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大家好，我是小苦瓜，专注控糖知识科普。 现在患上糖尿病的人越来越多的了，年轻人也蛮多的。 我们知道糖尿病人分很多类型，1型和2型，还有妊娠型和特殊型，前段时间还出来了个5型糖尿病。 其实无论哪种类型的糖尿病，我们还是要做好血糖管理，无论用何种办法。 只要血糖控制稳定了，并发症自然不找上我们，我们即便是单一指标的血糖高，只要我们的血糖波动不大，血糖一直在平稳的范围内，我们依旧可能健康长寿。  而我们写的多的还是2型糖尿病的养护，今天分享的是2型糖尿病的饮食管理，饮食对2型糖尿病的影响也蛮大，你一餐的饮食热量和糖分多了，你的血糖就容易飙升。 所以饮食的管控能让血糖更加平稳，减少没有必要的波动。 生活中尽量避开一些飙升血糖的食物，比如这5类，糖友们日常最好少吃！ 1 蛋糕 蛋糕看起来没啥害处，但对于糖友来说，可就是“升糖炸弹”了，不仅含有很高的热量，也含有很多油脂和糖分，属于高碳水化合物食物，还有加了不少的糖和奶油，也属于高糖食物高脂肪食物。 因为吃起来甜甜的，软软的，所以一下子也能吃很多，这就很容易造成热量超标的情况发生。 对于血糖高跟日常想要减肥的朋友来说，还是要少吃蛋糕的。 2 油炸食品 油炸类食物吃起来很香，但这种食物不利于身体健康。 因为油炸的食物往往含有很多有毒有害物质，高温下分解的，还有可能存在反式脂肪酸超标的问题，并且油炸食物吃多了，不仅影响心脏也容易影响大脑的健康。  另外，长期吃一些油炸的食物还可能增加致癌的风险，大家生活中还是尽量吃一些新鲜的食物为好，日常也要多注意合理三餐饮食的搭配，尤其也要注意饮食的烹饪方式。 3 果干 很多朋友觉得糖尿病能吃的一些低糖水果，做成果干应该也是能吃的吧，比如草莓干，蓝莓干等，其实这些水果无论是高升糖的水果还是低升糖的水果，只要做成水果，其含糖量会大大升高。 比如红枣干，芒果干，黄桃干，葡萄干等，这些果干吃起来升糖速度也是超快的。 4 碳酸饮料 很多人喜欢喝一些饮料，可能你觉得可乐雪碧不能喝就算了。 其实那些气泡水，也属于碳酸饮料，为了改善口感，也会加入不少的糖分，即便是标注0糖，也可能是说的0蔗糖，添加了其他的糖，如果长期过量食用，依旧影响身体健康，血糖依旧会波动不稳。 除了饮料以外，还有酒精，很多糖尿病患者都喜欢喝酒，长期喝酒也会增加代谢负担，影响血糖的控制。 但是喝酒的人一下子也是难以戒除的，所以血糖控制起来也是十分艰难的。  总之，日常生活中我们只要有意识地去管控饮食，血糖总共会平稳好。 很多慢性疾病其实也跟我们的日常的饮食有关，改掉这些坏掉饮食习惯是十分慢的，就需要我们多花一些功夫。 比较推荐糖友吃一些对病情好的食物，尤其是一些低糖的蔬菜，适合糖尿病患者食用的蔬菜主要有：苦瓜、秋葵、菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、莴笋等。 日常不妨加入三餐饮食中来，做好血糖监测，保持心情愉快，按时作息，血糖自然就控制得越来越好了。 今天的内容就到这，欢迎分享转发给你爱的人。关注我的公众号☟，每天一篇通俗易懂的糖尿病，高血压，高血脂等心血管疾病预防科普。 |
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