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作者：熊苗 （国家一级公共营养师、 中国注册营养师） 睡眠质量对我们的身心健康至关重要，而饮食在其中起着不容忽视的作用。以下是一些有助于提高睡眠质量的食物： 富含色氨酸的食物 色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸。牛奶是常见的富含色氨酸的食物，它还含有钙，有助于放松神经。睡前喝一杯温牛奶，能让人感到身心舒缓，更易进入梦乡。此外，小米也是色氨酸的良好来源，它还富含多种维生素和矿物质，熬成小米粥，营养丰富又助眠。  含有镁元素的食物 镁有助于放松肌肉和神经，对改善睡眠有帮助。坚果类食物如杏仁、核桃，不仅富含镁，还含有健康的脂肪和蛋白质。在晚餐后吃一小把坚果，既能补充营养，又能为良好的睡眠打下基础。绿叶蔬菜如菠菜，也是镁的重要来源，同时还含有丰富的维生素和膳食纤维。将菠菜做成蔬菜沙拉或清炒，都是不错的选择。  富含维生素B6的食物 维生素B6能帮助色氨酸转化为褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠 - 觉醒周期的激素。香蕉是富含维生素B6的水果，同时还含有镁和钾等元素，能放松肌肉。睡前吃一根香蕉，可帮助身体做好入睡准备。另外，鸡肉中也含有丰富的维生素B6，晚餐适量食用鸡肉，搭配一些蔬菜，有助于提高睡眠质量。  具有舒缓作用的食物 燕麦含有富足的N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，也就是常说的褪黑素。睡前吃一小碗燕麦粥，能帮助调节睡眠节律。蜂蜜具有镇静和安神的作用，在温开水中加入一勺蜂蜜，睡前饮用，可缓解神经紧张，促进睡眠。菊花茶具有温和的镇静效果，睡前喝一杯菊花茶，能让身心得到放松，更易进入深度睡眠状态。  想要拥有良好的睡眠质量，除了注意食物的选择，还应保持规律的饮食习惯，避免晚餐过饱或过于油腻，尽量在睡前2 - 3小时内不再进食。同时，结合适当的运动和良好的睡眠环境，让身体和精神都能得到充分的放松，从而享受高质量的睡眠。 |
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