老年人，早餐可多吃这 10种健康食物

1、第一：蒸馒头
2、水煮蛋：冷水下锅煮8分钟，关火焖5分钟，蛋黄软嫩不噎人，蛋白质足，咬开金黄油润，配粥吃正好。
3、小米粥：小米淘洗后加水煮20分钟，咕嘟出米油，暖胃又好消化，早起喝一碗，肠胃舒服一整天。
4、拌菠菜：菠菜焯水1分钟切段，加蒜末、香油、生抽拌开，翠绿清爽，膳食纤维多，排便通畅不费劲。
5、燕麦粥：燕麦片加牛奶煮3分钟，浓稠拉丝，撒点坚果碎，抗饿又有营养，比甜豆浆耐饥多了。
6、蒸南瓜：老南瓜切块蒸15分钟，绵密甜软，含钾高还低糖，当主食吃着踏实，血糖稳当当。
7、豆腐脑：嫩豆腐脑浇点卤子，撒葱花、紫菜，滑溜溜进肚，清淡不油腻，老辈人就好这口热乎的。
8、鸡蛋饼：面粉加水搅成糊，打个鸡蛋摊成薄饼，抹点黄豆酱卷生菜，软乎筋道，比外面买的干净。
9、蒸红薯：红薯洗干净上锅蒸20分钟，掰开流糖汁，甜丝丝的，膳食纤维丰富，早上吃着顺溜。
10、凉拌黄瓜：黄瓜拍碎切块，加醋、香油、少许盐拌匀，脆生生的开胃，配包子馒头解腻得很。