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1.平和体质：平和精充神气旺，吃好睡好二便畅 特点：精充、气足、神旺。形体匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛、性格随和开朗，患病较少，适应能力强。 调理：心态平和、饮食有节、起居规律、适量运动。 精神调摄：宜保持平和的心态，尽量适应四时的阴阳变化规律。 饮食调养：膳食平衡，要求食物多样化；注意气味调和，因时施膳。宜粗细合理，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻辛辣；忌过饥过饱，进食过冷过烫或不洁净食物，戒烟限酒。药膳推荐荠菜鸡蛋汤（春）、苦瓜黄豆煲排骨（夏）、栗子焖鸡（秋）、羊肉羹（冬）。 起居调养：避免熬夜，适当午睡，避免出汗受风。 运动调养：春夏季“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”；劳逸相结合，穿戴求自然，饭后宜缓行百步，不能食后即睡。 针灸推拿：按揉涌泉、足三里等穴位。 2.气虚体质：气虚疲乏常易感，头晕气短又多汗 特点：短、感、汗。容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静，懒得说话、说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。调体法则：培补元气，补气健脾（玉屏风颗粒、四君子汤、补中益气汤） 调理：心态乐观、食宜健脾气、起居勿过劳、运动宜柔缓 精神调摄：气虚质性格偏内向，培养豁达乐观的态度，不可过度劳神。 饮食调养：宜选性平偏温、健脾益气食物，少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气食物，忌食生冷苦寒、辛辣燥热食物。推荐药膳如黄芪童子鸡、山药粥、黄芪党参汽锅鸡。 起居调养：避免熬夜，适当午睡，避免出汗受风。 运动调养：宜釆用低强度循序渐进运动方式，适当增加锻炼次数，减少每次锻炼总负荷，控制好时间。避免剧烈运动，忌用猛力，以免耗伤元气。推荐散步、太极拳、八段锦、提肛运动（防止脏器下垂）。 针灸推拿：按揉或艾条温和灸气海、关元、足三里等穴位。 3.阳虚体质：阳虚浑身皆畏寒，厚衣蜷缩性格安 特点：冷、痿、静 。手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，感到怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等)，吃喝凉的东西会感到不舒服或腹泻，性格内向、沉静易发病：不孕症、骨质疏松症、肠易激综合征、膝骨关节炎、痛经等疾病。 调体法则：补肾温阳，益火之源（桂附地黄丸、右归丸） 调理：心态要阳光、饮食宜温阳、起居要保暖、运动避风寒。精神调摄：阳虚质性格沉静、内向，宜保持积极向上的心态，避免悲伤、惊恐等不良情绪影响。多听《黄河大合唱》等激昂、高亢、豪迈的音乐。 饮食调养：宜选甘温补阳食物如羊肉、核桃、栗子、荔枝、龙眼、生姜、韭菜、茴香、肉桂、辣椒、花椒、红茶等，少食生冷苦寒如螃蟹、苦瓜、西瓜、绿茶、冷冻饮料等。推荐药膳当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。 起居调养：冬季要适当多穿衣服，尽量吃温热的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖；睡前用热水泡脚；居住环境以温和的暖色调为宜等。 运动调养：最好选择春夏季节、阳光充足的上午，适当进行舒缓柔和户外活动，推荐日光浴、空气浴、八段锦等。 针灸推拿：针灸百会、肾俞、气海、关元、足三里等穴位。 |
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