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糖尿病一旦患上，就要吃一辈子药。 所以我们一再提倡大家，要注意预防。 尤其是生活中看起来不起眼的习惯，可能是早就糖尿病的可怕“推手”。 看看这些习惯你占据了几个？ 1 吃饭吃得很快 不知你一餐吃饭需要花多长时间，很多人一碗饭三四口就干完了，有的为了省事，索性用大碗吃饭也懒得来回走动。 其实吃的太快身体的负担也重，食物更难消化，身体的消化负担特别重，就好像流水线上的工人，前面的工人速度快，后面完全都累积在打包出货那个关口累积了，食物堆积在肠胃，还没消化完又来下一堆。  加上平常吃食物没有练习咀嚼，牙齿也会容易受到影响。 所以我们是建议大家吃每口食物的时候，至少咀嚼20次以上，并且注意多吃一些蔬果，杂粮，吃饭用小碗，小餐具会一定程度减少摄入的量，告别狼吞虎咽的习惯。 2 不要吃太饱 建议三餐不要吃太饱，尤其是晚餐，很多人喜欢吃很多，尤其是面对美食的时候，当我们的身体已经感觉饱的时候其实已经非常饱了。 平常吃饭吃到七八分饱就可，长期吃得过饱，不仅容易造成热量超标，容易发胖，还可能引发胰岛素抵抗。 尤其是吃饱了不爱动的更加容易患上糖尿病，所以一则我们建议大家不要吃太饱，这个习惯需要慢慢养成，二则不要吃的太好，食物种类要注意合理摄取，什么都吃一些，什么都少吃一些，不宜贪嘴，食物要管控好量，尽量别让自己一天的热量超标。 3 经常忘记吃早餐 其实早餐大家并不是不爱吃，而是经常忘记吃，经常忘记吃早餐，那么就容易产生一些疾病风险，比如很多胆囊炎，胆囊疾病等，经常不吃早餐并不能减肥，而是让身体器官处于磨洋工的状态，也就是损伤肝胆肠胃健康，长期如此也容易长结石。 所以无论再忙再急，也要吃好每天三顿早餐。别以为不吃早餐跟高血糖没啥关系，你代谢器官受损了，你看你血糖还能好不好。  4 喜欢喝酒 对于喜欢喝酒的朋友，我们是建议能少喝酒少喝，因为酒精不仅热量高，注意是需要再肝脏中代谢，经常喝容易患上酒精性肝炎，代谢受到影响，血糖自然也会受到影响。只是很多人身处其中而不发自拔，觉得喝点酒没啥事情。 其实患上糖尿病并不是一下子就患上的，而是我们的代谢器官受到损伤了，受损失的代谢器官是无法正常代谢糖的，器官受损分泌的激素也会受到影响。 而糖尿病的影响不仅仅高血糖而已，还要一系列的并发症，而这个疾病被称为慢病，也是因为大家几乎没啥症状，也造就了疾病的恶化，就像温水煮青蛙一般，疾病慢慢在每一天逐渐发展起来。 我们能做的事情其实很简单，知道自己血糖情况，知道自己三餐对血糖的影响是如何，然后就是稳定好血糖，只要血糖稳定在合适范围，无论血糖多高多低，不用追求攀比标准数值，稳定的血糖是健康长寿最好的保障。 今天的内容就到这，欢迎分享转发给你爱的人。关注我的公众号☟，每天一篇通俗易懂的糖尿病，高血压，高血脂等心血管疾病预防科普。 |
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