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反复纠结过去的选择，过度担忧尚未发生的事情，在自我怀疑中消耗精力…… 现代人的生活，常常陷入这样的内耗困境。而在心理疏导领域，正念练习如同驱散阴霾的阳光，帮助我们专注当下，摆脱内耗，拥抱更轻松自在的人生。
内耗对身心健康和生活质量的影响不容小觑 当我们陷入内耗时，大脑如同高速运转却空转的发动机，不断消耗能量却无法产生实际成果。 长期的内耗会引发焦虑、抑郁等负面情绪，导致注意力不集中、工作效率低下，甚至影响人际关系。 比如，小王总是反复回想昨天与同事的一次不愉快对话，不断猜测对方是否对自己有意见，这种过度的自我消耗，让他在后续的工作中频频出错，陷入恶性循环。
正念练习的核心在于有意识地觉察当下，不评判、不分析，只是单纯地体验此时此刻的感受 它源于古老的东方禅修智慧，如今已被广泛应用于心理疏导领域。 当我们进行正念练习时，通过关注呼吸、身体感觉或周围环境，将注意力从杂乱的思绪中拉回现实。 例如，在正念呼吸练习中，专注感受空气的吸入与呼出，腹部的起伏，当杂念出现时，不抗拒也不沉溺，轻轻将注意力带回呼吸，久而久之，便能提升专注力和情绪调节能力。
正念练习的形式丰富多样，适应不同场景与需求 日常通勤时，可以正念观察周围环境，留意街道的风景、行人的脚步；用餐时，细细品味食物的味道、口感，感受每一口咀嚼的过程；工作间隙，进行几分钟的正念冥想，闭上眼睛，放松身心，觉察身体的紧张与放松。 这些看似简单的练习，却能有效切断内耗的思绪链条。小李曾因工作压力大而长期内耗，在尝试正念练习后，他利用午休时间进行 15 分钟的正念冥想，专注于当下的呼吸与身体状态。 一段时间后，他发现自己不再轻易被焦虑的思绪裹挟，面对工作难题时也能更冷静地思考，内耗状况得到极大改善。
在心理疏导中，正念练习不仅能缓解当下的内耗情绪，还能从根本上改变思维模式。当我们养成活在当下的习惯，就会减少对过去的懊悔和对未来的担忧，以更平和、从容的心态面对生活。 告别内耗人生，从一次简单的正念练习开始，让我们在专注当下中，找回内心的宁静与力量。
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