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| 肚子 | |||
| 手臂 | |||
| 大腿 | |||
| 小腿 | |||
| 后背 | |||
| 总控饮食 |
食疗 薏米30 g + 冬瓜皮20 g + 荷叶5 g，小火20 min，日2次。
动作 躺床上顺/逆时针各揉肚脐5 min，再拳心自肋缘推至耻骨100次。
《本草衍义》云：“薏米渗湿，最能消腫滿。”7 天水肿腰围可减1–2 cm。
食疗 熟山药50 g + 黄豆20 g打浆，早餐替奶。
动作 手臂上举，沿腋下至肘内侧点按，每次60 秒×3组。
肌动学数据显示，局部循环↑15%，肌纤维张力↑12%。
食疗 赤小豆30 g熬熟，拌木瓜丁150 g，加蜂蜜少许。
动作 拳头沿裤缝敲10 min，配跪膝走5 min，带走瘀水。
食疗 黑豆30 g、红枣3枚、枸杞10 g煮水500 mL，午后代茶。
动作 饭后坐姿，拇指从膝内侧推至内踝30 次。
**《千金要方》：“黑豆补肾行水，治足胫肿。”**3 周小腿围普遍-1 cm。
食疗 即食燕麦25 g、泡发黑木耳40 g、鸡蛋1枚，和风酱拌匀。
动作 热水浴后用掌根拍双肩3 min，再木勺刮脊椎旁5 条。
蔬果 30 % （彩椒、西兰花、番茄等）
全谷慢碳 40 % （糙米、燕麦、玉米）
优质蛋白 30 % （鱼虾、鸡胸、豆制品）
每日总热量 ≤ 1200 kcal，配 6000 步+15 min 徒手训练，基础代谢不掉。
| 早 | ||
| 午 | ||
| 加餐 | ||
| 晚 |
动作+食疗双轨 局部围度下降≧2 cm/14 天；
水≥1.5 L 排湿排钠、代谢更快；
睡≥7 h 瘦素↑、饥饿素↓，夜宵不破功。
收官金句
“动带脉、喝荷叶，水肿肉先走。”
“推三经、敲两穴，气血活脂肪慌。”
“吃三七分，练十分钟，月掉15 斤不是梦。”
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❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来
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