100个养生穴位（二十一）：通利外感，依靠手部这个穴位

在中医的博大精深的理论体系中，穴位如同繁星般散布在人体经络的浩瀚苍穹之中，它们是人体与外界环境相互沟通、调节气血运行的关键节点。今天，我们将聚焦于上肢的阳溪穴、外关穴、少商穴、商阳穴和肩髃（yú）穴，深入探寻它们的位置、作用以及按摩时的禁忌，为大家揭开自我保健的神秘面纱。老规矩点赞关注，跟着一起学，解锁更多健康小妙招，让身体越来越棒！

阳溪穴

阳溪穴位于腕区，腕背侧远端横纹桡侧，桡骨jing突远端，解剖学 “鼻烟窝” 凹陷中。当我们将拇指向上翘起时，在手腕背部，拇指一侧可以看到一个明显的凹陷，这个凹陷就是解剖学上的 “鼻烟窝”，阳溪穴便位于此。它归属于手阳明大肠经，在保护手腕健康方面发挥着重要作用，堪称手腕健康的 “守护者”。

手阳明大肠经气血旺盛，其经气通过阳溪穴到达手腕部。按摩阳溪穴能够疏通手腕部的经络气血，改善局部血液循环，增强手腕关节的灵活性。对于因长期使用电脑、过度劳累或外伤等原因导致的手腕疼痛、肿胀、活动受限等症状，按摩阳溪穴能起到很好的缓解作用。例如，许多办公室职员由于长时间打字、操作鼠标，容易出现手腕部的疼痛和僵硬，通过按摩阳溪穴，可以促进手腕部的气血流通，减轻肌肉疲劳，缓解疼痛症状。

此外，阳溪穴还能清热泻火、散风止痛。当出现头痛、目赤肿痛、耳鸣等因风热上扰引起的症状时，按摩阳溪穴也能起到一定的调理作用。这是因为阳溪穴作为手阳明大肠经的穴位，能够调节经络气血，驱散体内的风热之邪，从而缓解上述不适。

按摩阳溪穴时，可采用指揉法。用拇指指腹在穴位上做轻柔的环形揉动，每次揉动 3 - 5 分钟，每天可进行多次。揉动时力度要适中，以穴位处产生轻微酸胀感为宜。也可以采用按压法，用拇指指尖轻轻按压阳溪穴，每次按压 3 - 5 秒，然后放松，重复多次。需要注意的是，如果手腕部有外伤、骨折、皮肤破损或感染等情况，应避免在阳溪穴处按摩，以免加重病情。另外，按摩阳溪穴时，手法要轻柔，避免过度用力损伤手腕关节和周围组织。

外关穴

外关穴位于前臂后区，腕背侧远端横纹上 2 寸，尺骨与桡骨间隙中点。当我们将手掌心向下，在手腕背部横纹上两寸的位置，也就是大约三横指宽的地方，在尺骨和桡骨之间的中点处，就是外关穴。它是手少阳三焦经的络穴，也是八脉交会穴之一，通阳维脉，在抵御外感疾病方面有着卓越的功效，堪称外感疾病的 “克星”。

手少阳三焦经是人体经络系统中一个重要的经脉，它与人体的各个脏腑、组织、器官都有着密切的联系。外关穴作为三焦经的络穴，能够调节三焦经的气血运行，增强人体的抵抗力。当人体受到外感邪气侵袭，如感冒、流感等，出现发热、头痛、咳嗽、咽痛等症状时，按摩外关穴可以解表散热、疏风通络，缓解外感症状。例如，在感冒初期，及时按摩外关穴，可以促进人体的气血运行，激发人体的正气，帮助抵御外邪，减轻感冒症状。

此外，外关穴还对一些神经性疾病，如耳鸣、耳聋、偏头痛等有一定的辅助治疗作用。这是因为外关穴所在的经络与耳部、头部的神经相互关联，通过调节外关穴的气血，可以改善神经功能，缓解相关症状。

按摩外关穴时，可用拇指或食指指腹按压穴位，力度适中，以穴位处产生酸胀感并向周围扩散为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天 1 - 2 次。也可以采用点揉的方法，用手指在穴位上做轻柔的环形揉动。按摩时要注意保持手臂放松，避免因肌肉紧张影响按摩效果。如果前臂有外伤、骨折或其他疾病，影响到正常的按摩操作，应避免强行按摩外关穴。同时，在按摩过程中，如果出现疼痛加剧或其他异常感觉，应立即停止按摩，并咨询专业医生的意见。

少商穴

少商穴位于手指，拇指末节桡侧，指甲根角侧上方 0.1 寸。当我们将拇指伸直，在拇指外侧，指甲根角侧上方一点点的位置，就是少商穴。它是手太阴肺经的井穴，在缓解咽喉不适方面有着显著的效果，被誉为咽喉不适的 “救星”。

手太阴肺经与人体的呼吸系统密切相关，少商穴作为肺经的起始穴位，能够调节肺经的气血运行，激发肺经的经气。当出现咽喉肿痛、咳嗽、气喘等因肺经风热或肺气不宣引起的症状时，按摩少商穴可以清热利咽、宣肺解表，迅速缓解咽喉不适。例如，在秋季气候干燥，容易出现咽喉干燥、疼痛的情况，按摩少商穴可以起到很好的清热润燥、消肿止痛的作用。

此外，少商穴还能治疗中暑、发热等疾病。在中暑时，刺激少商穴可以开窍醒脑、清热解暑，帮助缓解中暑症状。

按摩少商穴时，可采用掐按法。用拇指指甲轻轻掐按少商穴，每次掐按 3 - 5 秒，然后放松，重复多次。掐按时力度要适中，以穴位处产生明显酸胀感为宜。也可以采用点刺放血的方法，但这种方法需要专业医生操作，不建议自行尝试。如果手指有外伤、皮肤破损或感染，应避免在此处按摩，以免加重病情。另外，在按摩少商穴时，要注意避免过度用力损伤指甲和周围组织。

商阳穴

商阳穴位于手指，食指末节桡侧，指甲根角侧上方 0.1 寸。当我们将食指伸直，在食指外侧，指甲根角侧上方一点点的位置，就是商阳穴。它是手阳明大肠经的井穴，在调理肠道健康方面发挥着重要作用，堪称肠道健康的 “调理师”。

手阳明大肠经与肠道直接相连，商阳穴作为大肠经的起始穴位，能够调节大肠经的气血运行，促进肠道蠕动。当出现便秘、腹泻、腹胀等肠道功能失调的症状时，按摩商阳穴可以起到通利大肠、调理胃肠的作用。例如，对于因饮食不节、缺乏运动等原因导致的便秘，按摩商阳穴可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

此外，商阳穴还能治疗五官疾病，如牙痛、目赤肿痛等。这是因为手阳明大肠经的经络循行经过面部和五官，通过调节商阳穴的气血，可以改善五官的气血运行，缓解相关症状。

按摩商阳穴时，可采用掐按法。用拇指指甲轻轻掐按商阳穴，每次掐按 3 - 5 秒，然后放松，重复多次。掐按时力度要适中，以穴位处产生明显酸胀感为宜。也可以采用艾灸的方法，将艾条点燃后，距离商阳穴 2 - 3 厘米，以局部温热但不灼痛为度，每次艾灸 10 - 15 分钟。艾灸商阳穴能更好地发挥其温通经络、散寒除湿的作用。如果手指有外伤、皮肤破损或感染，应避免在此处按摩或艾灸，以免加重病情。另外，在按摩商阳穴时，要注意保持手部清洁，避免因手部不洁导致感染。

肩髃（yú）穴

肩髃穴位于肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，肩峰前下方凹陷处。当我们将手臂外展或向前平伸时，在肩部，肩峰前下方可以看到一个明显的凹陷，这个凹陷就是肩髃穴。它是手阳明大肠经的穴位，在呵护肩部健康方面有着独特的功效，是肩部健康的 “呵护者”。

手阳明大肠经的气血通过肩髃穴到达肩部，按摩肩髃穴能够疏通肩部经络，促进肩部血液循环，增强肩部肌肉和关节的功能。对于肩周炎、肩部扭伤、肩部疼痛等肩部疾病，按摩肩髃穴能起到很好的辅助治疗作用。例如，许多中老年人由于肩部长期劳损，容易出现肩周炎，导致肩部疼痛、活动受限，通过按摩肩髃穴，可以缓解肩部疼痛，改善肩部的活动功能。

此外，肩髃穴还能治疗上肢不遂、手臂无力等症状。这是因为肩髃穴所在的经络与上肢的经络相互关联，通过调节肩髃穴的气血，可以改善上肢的气血运行，增强上肢的肌肉力量。

按摩肩髃穴时，可采用指揉法。用拇指指腹在穴位上做轻柔的环形揉动，每次揉动 3 - 5 分钟，每天可进行多次。揉动时力度要适中，以穴位处产生轻微酸胀感为宜。也可以采用拍打或按摩的方法，用手掌或拳头轻轻拍打或按摩肩部，以促进肩部的血液循环。如果肩部有外伤、骨折、皮肤破损或感染等情况，应避免在肩髃穴处按摩，以免加重病情。另外，在按摩肩髃穴时，要注意避免过度用力损伤肩部关节和周围组织。

阳溪穴、外关穴、少商穴、商阳穴和肩髃穴这五个上肢穴位，分别从保护手腕健康、抵御外感疾病、缓解咽喉不适、调理肠道健康和呵护肩部健康等多个方面，对人体的健康发挥着重要作用。了解它们的位置、作用和按摩禁忌，在日常生活中正确地进行按摩和刺激，能够帮助我们预防和缓解疾病，提升身体的健康水平。但需要强调的是，如果身体出现严重不适，应及时就医，穴位按摩只能作为辅助保健手段。希望大家都能掌握这些穴位知识，好好呵护自己的身体，享受健康美好的生活。