1.什么是DHA？ DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种重要的多不饱和脂肪酸，对大脑和视网膜的健康至关重要。它在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。DHA对胎儿、婴儿的智力和视力发育特别重要，因为它是神经细胞生长和维持的重要成分。对于孕妇来说，维持适宜的DHA水平有益于婴儿早期神经和视觉功能发育，从而可以提高孩子成年后的逻辑分析能力、创造能力、专注能力、学习能力。 2.DHA有什么作用？ ①促进大脑和视网膜发育 DHA是大脑和视网膜细胞膜的重要组成成分，对于胎儿、婴幼儿以及老年人的认知功能和视觉发展至关重要。它有助于神经传导细胞的生长，提高神经细胞的成熟度，支持大脑思维和记忆的形成。 ②改善记忆力和预防认知衰退 研究表明，适量补充DHA可能对轻度记忆障碍成年人的记忆力有改善作用，尤其是在轻度记忆缺陷人群中。对于老年人，DHA还可能有助于延缓阿尔茨海默病等神经退行性疾病的进程。 ③心血管健康 DHA有助于降低血液粘稠度，改善血液循环，减少血栓形成的风险，对防治心脑血管疾病有益。 ④控制炎症和预防疾病 DHA具有抗炎作用，能够减少体内的炎症反应，对某些慢性炎症性疾病如关节炎可能有辅助治疗作用。同时，它在癌症治疗中显示出一定的帮助，可以作为辅助疗法。 ⑤延缓衰老 随着年龄增长，体内DHA含量会逐渐减少，适当补充DHA可以增强细胞膜的流动性，延缓衰老过程。 ⑥婴幼儿和孕妇的特殊需求 孕妇补充DHA能延长妊娠期，预防早产，对胎儿大脑和视网膜发育尤为关键。婴幼儿通过母乳或配方奶粉中的DHA摄入，支持其大脑和视觉系统的发育。 ⑦其他潜在益处 DHA还可能对皮肤健康、免疫系统调节、以及改善睡眠质量等方面产生积极影响。 需要注意的是，DHA的作用并非适用于所有人，且其效果可能因个体差异而异。成人补充DHA是否必要，取决于个人的饮食习惯、健康状况和特定需求。对于需要改善记忆力或预防认知衰退的成年人，适量补充DHA可能带来益处。在补充任何营养素之前，建议咨询专业营养师，确保安全和适宜性。 
3.DHA缺乏有什么后果？ DHA缺乏对宝宝的脑部发育产生重要影响。 ①神经发育受损 DHA是神经细胞膜的重要组成部分，对神经系统的正常发育至关重要。缺乏DHA可能导致神经发育受损，影响宝宝的智力和学习能力。 ②视觉发育问题 DHA在视网膜中含量丰富，对视觉发育至关重要。缺乏DHA可能会影响宝宝的视觉发育，导致视力异常问题。 ③情绪和行为问题 缺乏DHA可能增加宝宝患抑郁、焦虑等情绪问题的风险，并可能影响宝宝的行为表现。 ④发育迟缓 脑部发育受到影响可能导致宝宝整体发育迟缓，包括身体和认知方面的发展。 此外，DHA缺乏还可能表现为进食异常、睡醒反常、表现老实、哭声发直、表情呆板、常流口水、不会玩玩具、动作不正常、语言障碍、感官不灵敏等症状。对于孕妇，缺乏DHA可能影响胎儿脑细胞成长和视网膜发育，导致反应迟钝，认知功能下降，甚至增加早产、流产的风险，以及出生后体重过轻，未来患心脏病、高血压、糖尿病的风险增加。 4.DHA的食物来源是哪些食物？ ①鱼类和海鲜 1）深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。这些鱼类的DHA含量通常很高，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。特别是鱼的眼睛和鱼油部分，DHA含量尤其丰富。2）其他海产品：如虾、蟹、贝类等，虽然其DHA含量相对较低，但仍然是DHA的来源之一 ②藻类 1）海藻：如海带、紫菜、裙带菜等，它们是DHA的直接来源，尤其是海洋微藻，如裂壶藻，其DHA含量高达20%，是可持续且纯度高的素食DHA来源。2）藻油：通过科学配比的藻油DHA，不含EPA，安全易吸收，适合婴幼儿。 ③干果和坚果 核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些食物富含α-亚麻酸，可以在人体内转化为DHA，但转化率较低。 ④配方奶粉 特别是添加了DHA的配方奶粉，虽然含量较少，但对于婴儿来说是一个可靠的来源。 ⑤蛋类 鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，蛋黄中含微量DHA，但通过普通鸡蛋摄入DHA的效果有限。 ⑥母乳 母乳是婴儿获取DHA的重要途径，母亲饮食中DHA含量高，母乳中的DHA含量也相对较高。 5.如何选择DHA制剂？ ①DHA制剂 建议选择同时含藻油DHA、亚麻籽油、葵花籽油、蛋白质和维生素E的制剂。其配伍相得益彰，更有利于吸收，被认为是安全、无污染且易吸收的最佳选择，特别适合孕妇和婴幼儿，这一点很重要。 ②补充剂量 1）孕妇和哺乳期妇女，每天至少补充200mgDHA；1）早产儿，每日摄入量约为40mg/kg；0-3岁儿童，至少每天补充100mg DHA；3）3岁以上儿童，至少每天补充200mg DHA；4）成人：日常饮食中可能需要额外补充约200mgDHA，尤其是脑力工作者和老年人。 ③服用时间 早晨或饭后补充DHA，吸收效果较好。同时通过多样化食物获取DHA，避免单一来源导致的营养不均衡。 咨询专业意见，在使用补充剂前，建议咨询专业营养师，特别是对于特定人群如孕妇、婴幼儿和有特殊健康状况的人。 | 
