高血压患者该怎么运动？这份运动降压“秘籍”请收好！

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导 语：

控制慢性病，总说“适量运动”，但运动太轻等于没做，运动过度反而引起血压明显升高。

这“适量”到底怎么做？面对不同程度的高血压，到底什么量是合适的？

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1级高血压

收缩压（高压）140～159mmHg和/或舒张压（低压）90～99mmHg的人群。

一般为工作压力较大、年龄不太大且缺乏运动的办公室患者，或是长期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖儿童等。

1级高血压患者可以每天运动15～30分钟，视个人体力而定。

运动包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。

从未运动过的人开始不可激烈运动，可采用出门路上快走或是多爬楼梯的方式运动，逐渐提高运动量。

２

2级高血压

收缩压长期稳定在160～179mmHg，舒张压稳定在100～109mmHg的患者。

这部分患者首先应采用药物降压治疗，血压至少降至≤150/95mmHg并控制稳定，最好降到＜140/90mmHg时，才能进行适当运动。

因为运动的前提是血压降到一个安全的水平。

如果血压过高时就运动，通过血液流动速度加快，血压会进一步升高，可产生严重并发症，如心肌梗死和中风等，因此Ⅱ期高血压的运动疗法不能忽视这首要的一点。

当血压降到安全水平以后，可考虑先进行少量运动量较低的有氧运动，如慢走、打太极拳或是动作较为轻柔的体操。

习惯了少量运动后，且感觉运动没有带来不适，可以渐渐地加大运动量，如延长散步时间和距离，改慢走运动为快走，还可以根据体力状况进行游泳、羽毛球等运动量稍大的运动。

如果加大运动量过了一段时间以后仍然没有任何不适，可以继续加大运动量。

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3级高血压

收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg左右的患者。

3级高血压患者要注意由于血压太高，极易诱发各种严重并发症，要非常小心。

这部分患者不适宜运动，应好好休息，尽快到医院就诊，在医师指导下，及时进行降压治疗。

3级高血压患者可适量进行自我按摩、慢走等，开始时每次活动3～5分钟即可，每天可活动多次，但一次不要太长时间。

3级高血压的运动疗法要根据自己体力进行，不要勉强。

当血压基本控制平稳，经医生允许后，可进行室外散步及室内活动，但活动量仍不能太大。坚持一段时间，根据自己身体情况逐渐增加运动量。

3级高血压的运动疗法如施行得当，配合药物治疗，是可以将血压逐步降到正常水平的。

END

撰文 | 关伟

编辑 | 辰微