膝盖疼痛记住这2点，你的膝盖疼痛都消退，会越来越好

第一、我们要记住少蹲、少跪、少爬楼，这三个动作对于膝关节的磨损是非常大的，本来我们的膝关节就不好，如果我们在经常做这几个动作，对膝关节的损害就会更加的严重。

第二、要坚持锻炼大腿前方的肌肉，就是我们的股四头肌，把肌肉锻炼强了以后，我们膝关节疼痛，关节无力，关节怕风、怕凉这些情况都会得到明显的好转。

说到这儿，你可能会问，那我现在膝盖已经有点疼了，还能恢复吗？

答案：是肯定的

只要你没有严重的结构性损伤，比如说韧带断裂、软骨完全磨损，膝盖是有很强修复能力的。特别是靠改善生活方式来“养”，效果远比吃药来得稳当。只要规律的非负重运动，比如游泳、骑车，配合肌肉锻炼和体重管理，可以在三个月内显著改善膝关节疼痛和功能。

提醒一句：别把“养膝盖”当成等老了再做的事，它其实应该从你30岁开始。现在的每一步走路姿势、每一斤体重、每一次不规范的锻炼方式，都会在未来的膝盖健康里“写账单”。而你现在做的小改变就是帮未来的你少吃一点苦。别等到医生告诉你“只能保守处理了”，才开始后悔没早早保护它。