一心向仁：30个容易长寿的动作传统养生类

30个容易长寿的动作

传统养生类

一、深蹲
二、拍手
三、太极
四、八段锦
五、五禽戏
六、拍打胆经
七、揉腹
八、提肛运动
九、梳头
十、冥想

日常运动类

十一、散步
十二、游泳
十三、瑜伽
十四、跳绳
十五、爬楼梯
十六、倒退走
十七、高抬腿
十八、抖腿
十九、踢腿练习
二十、靠墙站立

拉伸调理类

二十一、猫牛式拉伸
二十二、转腰
二十三、扩胸运动
二十四、肩部绕环
二十五、转脚踝
二十六、踮脚
二十七、金鸡独立
二十八、平板支撑
二十九、俯卧撑
三十、深呼吸