然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。
5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
2、屈肘的两臂往内收拢,肩胛骨前压,两肩往中央摆动,令外扩的胸廓收起来,同时施力令背部仰起,头部、两肩、肩胛骨等部位离开地面,腹部的肌肉受压,注意仰起上身时,尽量不要用两臂施力,应该是收缩腹部而带起背部以上的部位,同时后腰与臀部保持着地,双腿的姿势也不要变动。
13个小运动治百病。下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动,告诉您消化不良怎么运动,便秘怎么运动,供参考。身体成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。吸气,手掌轻按地板,同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直,保持双脚与地面成垂直角度。身体侧弯:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手。7、胃疼怎么运动?
解决腰痛的10个瑜伽体式。接下来弯曲双膝,双手扶住膝盖,呼气,膝盖朝腹部牵拉,下颚微收,同时将下背部和骶骨推向地面。吸气,再次分开双膝,用三个呼气的间隔并拢膝盖,再向上抬起三分之一处高度停留,之后停留在三分之二的高度,随后回到开始姿势。双腿伸展,脚趾绷直,大腿贴地放松:吸气,双手稍稍向后推,用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地,头转回正中,从胸骨开始延伸。呼气,膝盖下移至身体左侧,做右腿上升动作。
骨盆操---歼脂肪瘦腰减肚子最有效的方法(组图)做骨盆操歼灭脂肪 瘦腰减肚子最有效的方法[提要]双腿张开至与肩同宽地站立,脚掌正向前方,左右膝盖绷直,骨盆立起来,双臂往上举高伸直,左右手握住毛巾的两端,上身往上提拉伸展,腹部与臀部肌肉收紧,肩胛骨后仰...Step 2. 腹部拉伸  1、两腿稍稍张开至与腰同宽,屈膝跪地,大腿与小腿之间的夹角接近90度直角,两臂伸直撑地,上身俯下,腰腹收紧,臀部不要撅起,视线往前。
6式瑜伽甩掉肚腩立竿见影。全骆驼式瑜伽,面部向上平躺在瑜伽垫上后双腿后弯用双脚脚尖支撑地面,同时腰腹用力至臀部离开地面为止。单腿拉弓式瑜伽,练习时跪姿进入,左手放在胸前地面,双脚并拢,将左腿向后慢慢抬高,喉部、胸部、背部俯向地面,上身也稍稍挺起,左手轻轻抓住左脚,右脚伸直压住地面。虎式瑜伽的变体,虎式瑜伽的练习能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感,减少腹部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和腹部线条。
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与****做结合,加速排毒功效并降低热量吸收。最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒钟后,伸直向背屈膝两腿交替进行,共3分钟。仰卧,一腿屈膝,脚着地,另一腿向背勾脚尖,伸直抬腿(10秒钟),而后外展10秒钟,两腿交替,共3分钟。美腿招数ABC.B:做专业美腿护理,美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状,美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环,加速脂肪分解,尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试。C:粗盐美腿。
3、然后臀部往前移动,拉伸的背部与肩胛骨恢复最初的平衡地面姿势,上身与大腿、大腿与小腿恢复90度的夹角,然后扶于地面的两臂松开,并往斜上方举高,两手互相握紧并拉伸,令肩胛骨充分伸展,以这个姿势呼吸10次。3、臀部进一步抬高,拉开上身与大腿,大腿与小腿的夹角随之拉大,上身上升,腰以上的部位几乎与地面平衡,肩胛骨水平地悬于空中,臀部肌肉收紧,令大腿与上身之间呈一弧度,同时用5秒呼气。
腹部减肥最快方法9组动作腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人... 步骤。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。
【一点资讯】腰粗就练这5个瑜伽动作,腰围轻松瘦一圈。瑜伽骆驼式,骆驼式也是个很虐腹的体式,这个动作可以很好锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪。瑜伽蜥蜴式变体,这个动作是锻炼腰腹部与腿部的极佳动作,对于拉伸腰部,让腰变得纤细都很有帮助,动作练习从下犬式进入,吸气,左脚向前迈一大步到左手腕的外侧,脚尖向外打开约45度。
这些瑜伽体式坚持练习,助你甩掉虎背熊腰。背部和腰腹部赘肉的堆积,是长期没对这些部位进行有效锻炼的原因之一,因此我们可以选择主要针对背部和腰腹部锻炼的体式坚持练习即可。呼气,双手推地,将胸腔向上抬起,直至腹部也向上离开地面,双大腿紧贴地面,这个体式对于背部和腰腹部也具有很好的锻炼效果,可以有效帮助消除背部和腰腹部赘肉,助你甩掉虎背熊腰,还你纤细匀称的身材。
让小腹变得更性感,就靠瑜伽了。这个体式的功效有很多,能很有效地活络全身的气血就算一个,练到位了,美化身体曲线不成问题。身体呈基本的跪姿,吸气,上半身向后仰,这里要特别地区向后脊椎一节一节地向后弯曲,双臂向后打开,屈肘,双肘接触地面,支撑身体哦。右腿竖直上举,左腿与右腿展开的曲线与地面垂直。这个体式可以说是平板撑的进阶版了,做这个体式时,首先双腿要绷直,脚尖点地,双掌支撑地面。
那不妨现在开始练瑜伽。瑜伽猫伸展式变式,猫伸展式姿势挺可爱的,体式姿势命名的来由是源于猫咪伸懒腰时的姿势,是不是萌萌的呢?瑜伽轮式,轮式的练习可以充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷,同时还能滋养和增强腹部各肌肉群,减少腹部、前臂,小腿及臀部的脂肪,塑造紧实上翘臀部;3、呼气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,双手和双腿支撑身体重量,保持数秒,身体还原至仰卧仰卧平躺姿势。
2、功效:能尽量伸展背部,减少背部的赘肉。2、功效:舒缓背部的僵硬和紧张,消除多余的背部脂肪。2、功效:锻炼脊柱,拉伸整个背部的线条,减少背部赘肉,增强消化功能,消除便秘,促进食欲。(2)动作过程:A.调整呼吸,双脚向前移动,脚跟先着地,让臀部和背部贴在球上,在向下弯曲左膝,大腿与小腿垂直,双手伸直,手心贴于垫子,头部和腹部与地面保持水平。2、功效:伸展背部、双臂及大腿肌肉,美化背部线条。
长期正确的练习瑜伽体式,可以增进人体整体的活力与健康,轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意,有严重病患的人须先咨询医师,体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松,让自己更舒适的习练。记住,循序渐进、持之以恒才有收获。
弓式(Dhanurasana)是一个瑜伽习练中很常见的体式。双腿分开与臀部同宽,弯曲双膝和双脚,拉动瑜伽带使它绷在双脚踝上,双手沿着瑜伽带不断地向前移动,使它们尽可能近地接近双脚。吸气时,通过移动小腿远离臀部来拉紧这张“弓”,让这个动作来拉动你双肩的后侧,并且提起你的头部、胸廓,使它们远离地面,同时从尾骨和髋关节处把自己向地面上压。当你已经掌握了利用瑜伽带练习半弓式之后,就可以安全的练习全弓式了。
1、右腿屈膝,往前踏出一步,左膝跪地,用手握住左脚,往上拉直小腿,保持左侧小腿与地面垂直,右侧大腿与地面平行的姿势,骨盆立起来,收起腹部与臀部,挺直上身,打开胸廓10秒,重做3次。4、双腿伸展俯卧,手臂往前撑直地面,令全身呈狮身人面式,两腿微微打开,脚掌朝向后方,稍微往上浮起小腿,仅用手掌、骨盆、大腿与脚背接触地面,保持10秒,同样是重复3次。
什么动作能有效减肚子 这五个动作就能瘦下来。什么动作能有效减肚子,这五个动作就能瘦下来,还在为此烦恼的小伙伴快看过来吧。然后右腿屈膝收拢小腿,再抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。
小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛减肥“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛减肥2013-02-20 09:28 家庭医生在线 0导语:常练瑜伽的朋友身体健康状况都有所提升,并且还锻炼出优美轻盈的身体线条,它是养生保健减肥的最佳运动,今天小编汇总8种瑜伽经典动作,跟着介绍和图示练习,不但能减掉身上多余赘肉,还能治疗改善多种疾病难题。
坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
在抬起身体时手肘和脚趾要支撑起身体的重量,保持这个动作30~60秒,或者一直坚持至背部感到不舒服,坚持不下去的时候恢复,放松臀部,停止动作。身体仰卧在地面上,双手自然放在身体两侧,双腿抬起。这个动作相信很多朋友都有做过,就是先让背部下方压紧地板,然后双手放在头后面,再把膝盖提到45度角左右,双脚做出蹬自行车的动作来就可以了。接着收紧腹部,身体微微后倾,双脚抬离地面几厘米的距离。
平躺在瑜伽垫上,放一个小枕头在背部,双手撑住地面,弯曲左腿膝盖,脚撑地,弯曲右腿膝盖架在左腿膝盖上,腹部发力 抬高上半身做卷腹运动。腹肌马甲线动作3:腹肌马甲线动作4;平躺在瑜伽垫上,双手抱头 弯曲双膝 向上抬离开地面 保持背部挺直,腹部发力 在空中踩自行动作,反复30次。平躺在瑜伽垫上,双臂平举伸直,双腿弯曲90度并拢,向上离开地面 如图 ,保持背部挺直 腹部发力 肩部离开地面 双手交替向前碰到脚侧。
肚子上的赘肉怎么减掉 这些方法教你甩掉小肚腩。收腹动作对减肚子是很有帮助的,肚子上的赘肉是因为缺少运动而使赘肉不断增加的。减肚子赘肉的锻炼可少不了卷腹,卷腹动作被称为进阶版仰卧起坐,主要锻炼的是腹直肌即上腹,是较好的减肚子赘肉的锻炼之一。腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于减去肚子上的赘肉,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肚子赘肉的作用。
1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。
腰腹部堆积顺序靠前,长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪堆积较多。平躺,双臂向上伸直,双腿并拢向上垂直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高做卷腹运动,动作进行30次。平躺,双臂双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双手向前伸直并放于双脚两侧。侧躺,左手撑在头部一侧,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,其向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力将双腿向上抬高、放低。
5个瑜伽体式,懒人女神养成记,拥有小蛮腰不是梦。仰卧抬腿其实是一个非常常见的锻炼体式,它能够帮助你锻炼到腹肌的下半部分,请你现在平躺在瑜伽垫上,在做动作的过程之中的背部、手臂都要保持固定,现在请你双腿并拢绷直,然后你要借助你腹部的力量抬高你的双腿,直到你的双腿和地板垂直,在缓慢的降下双腿,但是你的腿部不能触到地面,然后抬起。如果你能够坚持这五个瑜伽体式,那么终究会有一天你的小肚腩就会变成小蛮腰。
秋季岂能容忍肚子赘肉造反!怎么减肚子?想要从水桶腰摇身变为小蛮腰,就要寻求到好的瘦腰方法!推荐8个详细的有效瘦腰动作,教你怎么减肚子赘肉!每天早晚花十几分钟练习,四个星期就能成就性感小腹!step1、坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧不腹部,双腿抬离床面。怎么减肚子,有了上面的详细8个瘦腰动作,你就不用再为肚子上的赘肉而烦恼了!想告别水桶腰的美眉们赶紧操练起来!