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目录 我与轨迹拳学 第一章 步形与身态 第一节 步形 第二节 身态 第二章 轨迹运动 第一节 手法轨迹 第二节 身法轨迹 第三节 腿法轨迹 第三章 平易功与简易功 第一节 平易功 第二节 简易功 第四章 步法大纲 第五章 轨迹复合运动（舞形武法） 第六章 发力训练 第七章 拳法大纲 第八章 腿法大纲 第九章 仆技大纲 第十章 冷兵大纲 第十一章 打斗与缠斗 第十二章 械斗大纲 兵刃问答 古今中外 武体相通 我与轨迹拳学 1992年12月，《搏击》杂志上刊载了一篇题为特别棒，为此，我给该文作者李紫剑老师写了一封信，信中提出希望了解轨迹拳学（当时叫竹林拳法）的系列内容，同时也介绍了我曾习武、比、及当时办武馆的一些情况。收到李紫剑老师的回音时，我感觉他真的很有点目空一切及与众不同。信中的两句话我至今仍记忆犹新——××只是一顼体育运动而已，中国××气功研究会会长还是我徒弟呢！老实说，我当时的确对李紫剑老师产生了一些怀疑，经过慎重考虑，我认为应该先试着和他通信了解并看看轨迹拳学的教材再说。当我收到教材简单地看过后，我就暗下决心要把轨迹拳学到手。但我那时又带有一群学员，不能说走就走，直到第二年夏天，我把武馆的一切安排妥当后，才简单地打点了一下行装，去圆我的轨迹拳学梦。 经过十几个小时颠簸，我顺利地到达了竹林。当一位老师傅向我介绍说这是李紫剑老师时，我心里隐隐感到一丝失望，因为在我的心目中，李紫剑老师应该是一位高大魁梧的武林中人，而眼前的他则稍清瘦。但我想既来之，则安之，练一练看看效果再说吧！ 开始学习的是手法轨迹，由于初练手法轨迹要求是不用力的。所以，我是越练越没劲，越想心里越不是滋味：就这样划划圈能有什么效果，这是“制人”的功夫吗？我当即去找李紫剑老师，向他请教了一些练功中的问题后，十分平静地说：李老师，我能不能和你切磋一下？李紫剑老师当时只说了两个字：来吧！并支起“傻瓜式”等待着我的进攻，我以滑步直拳向他头部攻击，他稍右移，在闪开直拳的同时右拳已击向我咽喉，我急后撤，同时双手欲划开他的手臂，李老师“嗯”了一声，大概是因为我闪的很快，躲开过了他的一拳而略感意外。此时我的左手腕已搭在他的小臂上，还没来得及划开他的拳头。就在这一瞬间，他的右拳继续向我击来，同时说道：你走不掉！话音未落，右拳已击中我的咽喉。 试手过后，我又提出见识一下他的发力功夫，我重心前移，扎稳架式，但李老师还是用一种十分“柔软”的劲道将我很轻松地放出，试过数次，效果皆然。 最后，我提出看看轨迹拳学的抗击功夫（我曾不间断地练过四年的铁沙掌，可以一掌击断四、五块砖，也可以用掌面拍碎平置于地面上的红砖）。我向李老师的手臂猛劈了七、八掌，但他却泰然自若、毫发无损，我这才心悦诚服地安心练功。 实战拳法的训练是单调的而双苦燥的。每种技法的练习均是成百上千次的重复直至达标。一天下午，我与往日一样在训练场上练习拳法，在有意无意这中我忽然感到自己的出拳特别有劲。我心中感到从未有过的愉悦，我知道我已真正步入了轨迹拳学的殿堂。 从竹林回家后，我一边教学，一边练拳，为了检验我练拳的效果，我常常在学员身上试试发力。当我能很干脆地把学员放倒在地时，我内心里就会产生一种莫名的充实感。 我天生是个不好胜，不好斗的人，但为了学术和正义之争，我一旦认准理要和谁捕击，那么，我心里第一个想法就是一定要把他拿下。 1994年冬月初二，我踩着单车带着婆婆上街购物。这时，一辆小车从后面把我和婆婆撞翻在地。幸好婆婆无大碍，我也未受伤。司机大概是想先发制人，左手指着我的鼻尖，右拳径直向我面部击来，岂有此理，撞了人还想打人，我未及细想，一招虎扑双撞拳送了过去，对方当即向后飞跌、仰面朝天，当他从地上爬起来时，满脸通红，人也变得客气多了。 1996年百夏天，一个自称获得过国家散打名次的重量级选手来到武馆恶意挑衅。大概是有意显示一下自己的实力，他用脚把墙踢得嗵嗵直响。我很客气地把他请了进来，他说，我和你们打一下实战吧，我说：我和你试试吧。双方当即拉开架式，我以进步右拳猛击他的头部，由于冲势较大，他蹬蹬蹬地向后退了好几步，我速进步，贴住他的身体，欲施缠技。他大喊一声“停”，我说：还未见输赢呢，怎么就停了，他说：点到为止吗。我又好气又好笑，说了句再来吧，在第二个回合的较量中双方都谨慎了一些，我突然以直拳诱击，紧接以侧踢攻其中盘，对方后闪后，速以平勾拳击我头部，我未躲闪，而是突然进身一个发力，把他放到在地（他的平勾拳也险些擦中我的头部），此时，我的攻击意识并未停止。我顺势坐在他的身上，挥拳准备狙击他的头部，他赶紧双手护头，大叫停、停、停。至此交流结束。 在当今正宗名拳每每让人失望，神功满天飞的武坛，轨迹拳学以其超群的学术价值和质朴的实用性被越来越多的朋友们接受和喜爱。我深信，轨迹拳学必将以不可阻挡之势风靡全国。 目前，我把大部分精力都放在教学上，在训练内容上，结合原来所学，我也补充一些现代流行的各种格斗术，我认为我的学生无论在巷战中还是在擂台上，都应该有出色的表现。 由于我的文化水平和学术水平均十分有限，因此，我当初并未打算整理这本《轨迹拳学——我们一起学》，后来武友们多次来信询问我有没有教材。李紫剑老师又大力支持和鼓励我动笔，我这才拿起了这支沉甸甸的笔。 限于水平和时间的关系，这本书一定会有不少的缺点和错误，在此，我恳请各位武友毫不保留地提出自己的宝贵意见和建议，以便我在今后的修改和补充过程中有所进步和完善，这里，我先谢谢大家了。 最后，衷心地祝愿每一位武友生活愉快！学有所成！！ 舒红云 2000年5月2日于广水 第一章 步形与身态 步形与身态是轨迹拳学中最基本的知识，基本的东西学起来也最容易让人感到平淡无味，甚至会产生不过如此的感觉。但是，当你在学习后面的内容而涉及到它的时候，你就会知道它的重要性，要知道，任何高级功夫都是从最基本的东本入手的。因此，朋友们应该静下心来，一步一个脚印、踏踏实实地学下去。 第一节 步形 步形就是腿脚站立不动时的形状，无论是单脚或双脚，只要是一种站立姿势，就会构成一种步形，至于架式的高与低、步距的大与小、重心的前与后，均不妨碍步形的定义。 在传统武术中，步形有数十种之多，如马步、弓步、仆步、虚步、丁步、歇步等等。轨迹拳学通过类比分析，认为步形实际上只有三种，即纵步、横步和斜步，其它各种各样的步形都离不开这三种步形的变化。 在通常的情况下，轨迹拳学要求步形自然，步距适中，即双脚的距离不大于本人两脚（过大不灵），不小于一脚（过小不稳）。毫无疑问，这样的步形与步距最接近自然步态，当然也最便于实战打斗。 纵步是指双脚一前一后地站立在一条直线上，或十分接近一条直线上，在选择上，轨迹拳学提倡后一种练法，即两脚左右之间间距2-3公分，双方互不“干涉”，这种站法最接近自然步态，并且在进退变化中比较舒适得力，灵便自如。 横步是指两脚一左一右站在一条直线上，在搏斗中，横步可以正面对敌，也可以侧身对敌，正面对敌多用于缠斗，侧身对敌重于打斗。 斜步是指双脚前后不在一条直线上，左右也不在一条直线上的步形，简单地讲，介于纵步和斜步之间的步形就是斜步，我们通常把左脚在前的斜步叫左斜步，右脚在前的斜步叫做右斜步，斜步具有前后左右四面之力，这一点，纵步与横步是不具备的（纵步有前后之力而少左右之力，横向步有左右之力而少前后之力）。 左脚在右，右脚在左，双脚在一条直线上的横步，叫叉步，左脚在前的叉步叫左叉步，右脚在前的叉步叫右叉步。如果一只脚悬空所出现的种种独立状态时，纵、横、斜（步形）的实质并未改变。我们只要看看悬空脚在地面上的投影与支撑脚的位置，就可以判断某种独立属于哪种步形。至于身架下沉，甚至腿膝着地的步形，我们也可以通过双脚所处的位置而划分出属于哪一种步形（见图）。 第二节 身态 身态包括身形、身架和身法。 身体与参照物（身体相对的物体）的对应面叫身形。 身架就是身体的结构状态，就是一个骨架组合构成的种种形状。 身法是指改变身形和身架的各种技术。 改变身形的身法主要是水平旋转运动，即左右转身。 改变身架高低的身法主要是垂直位移运动，即上下直线运动。 保持身架的高度，左右前后的移动重心称之为水平移位运动，如前后弓箭步的原地变换，左右仆步的原地变换等。 同时完成两种以上的身法称之为双重复合运动。如一边转体一边沉身。 同时完成三种或三种以上的身法称之为多重复合运动。如转体、沉身与位移同时进行。 建议与要求：请大家熟悉以下内容： 1、左纵步变横步练习。 2、右纵步变横步练习。 3、左纵步-横步-右纵步-横步-左纵步反复练习。 4、横步变左右斜步练习。 5、横步变左右叉步练习等。 第二章 轨迹运动 什么是轨迹？轨迹就是运动所经过的路线。轨迹是拳学运动的基础。轨迹运动的基本形式是平圆、立圆和斜圆。平圆是指平面上的圆，立圆就是垂直的圆，介于平圆和立圆之间的圆就是斜圆（见图）。 轨迹运动基本上划分为三大类：即手法轨迹，身法轨迹和腿法轨迹。由于轨迹运动是轨迹拳学的基本功并且由始至终地贯穿于轨迹拳学之中，因此，大家必须十分熟练地掌握各种轨迹运动。 第一节 手法轨迹 手法轨迹是拳法的基本模式，手法作熟了，再学拳法，自然会得心应手；手法轨迹看起来“软绵绵”的，尤如摸鱼。但它并非松散无力。它要求在运行过程中始终保持不空状态。只要按照这种要求练习，我相信你也能明白和亲身体会到什么叫如棉裹铁。 下面我就和大家一起来学习手法轨迹。 1、上云：横步站立，双手小臂在小腹前交叉成预备式，双手沿身体中线向上，向左右两边，向下分别划弧作立圆运动。 建议与要求： ⑴整个动作过程不得有丝毫停顿（所有手法要求相同）。 ⑵双手向上云手时，手心向内，向下云手时，手心向下。 ⑶上云的手法熟练后，可配合身体的左右转身运动，即手法轨迹与身法的复合练习，具体方法是：双手向上云手的同时，上体半面左转90度，向下云时身体还原。左转一次、右转一次，反复练习。 ⑷双手每次在腹前交叉时变换双手里、外的位置。 2、下云：预备式同上云，双手由身体两侧向上、向内、向下划弧作立圆运动。 建议与要求 ⑴双手向上云手时掌心向内，向下云手时掌心向下。 ⑵熟练后配合身体的左右半面转身运动（同上云）。 ⑶双手每次在面部交叉时就换双手里外的位置。 3、前平云：横步站立，双手在胸前交叉成预备式，双手分别向前、向外、向后作平圆运动。 建议与要求： ⑴双手掌心始终向下运行。 ⑵双手每次在胸前交叉时变换双手上下的位置。 ⑶熟练后配合身体的左右转身运动。即平云一次半面转身45度，左右两边反复练习。 4、后平云：预备式同前平云，双手分别由外向前，向内、划弧作平圆运动。 建议与要求： ⑴如果把后平云变成前高后低的斜圆即为后下云，如果把后平云变成前低后高的斜圆就是后上云。三种手法可交换练习。 ⑵手型成横立掌运行（大指在上，小指在下）。 ⑶其它要求同前平云。 5、前立云：横步站立，双掌心向前在胸前成预备式，双手向前，向下向后作椭圆运动，反复练习。 建议与要求： 熟练后应配合身体的复合对争运动即手前推时身体稍后倾，手后拉时身体还原。 6、后立云：横步站立，双手置于前下方，成预备式，双手由前下方向前向上、向后向下划弧作立圆运动。 建议与要求： ⑴双手向上云手时掌心相对，向下云手时掌心向下。 ⑵双手向上云手时，身体稍下沉，向下云手时，身体还原。即手与身体作上下对争运动。 7、左立云：横步站立、双掌心向前置于左上方成预备式，双手向下、向右、向上、向左作立圆运动。反复练习。 8、右立云：右立云动作与左立云相反。这里不再赘述。 建议与要求： ⑴双手向上云手时配合身体的下沉运动。（身手对争）。双手向下云手时配合身体的还原动作。 ⑵双手向上云手时，掌心向前，向下云手时掌心向下。 9、左平云：横步站立，双手掌心向下置于右前方成预备式，双手向左、向右、向前云手作平圆运动，反复练习。 10、右平云：右平云与左平云动作相反，大家可以类推练习（略）。 建议与要求 ⑴双掌心始终向下运动。 ⑵双掌向左云手时，肩部稍右云，双掌向右云手时，肩部稍左云。 11、左下云：横步站立，双掌心相对置于右上方成预备式，双掌向前、向左、向下、向后、向上云手作斜圆运动。 12、右上云：在上云的动作轨迹与左下云相反，朋友们可以类推（略）。 建议与要求：手向下云手时身下沉，手向上云手时身体上提还原， 13、右下云：横步站立，双手掌相对置于左上方成预备式，双手向上、向前、向右、向下、向左下方作云手运动。 14、左上云：左上云的动作轨迹与右下云相反，朋友们可以类推演练。 建议与要求： 手上骈时身体拔高，手下云时身体下沉。 15、正五花：横步站立，双掌心相对置于左上方成预备式，双掌向右下方斜云右侧下，然后从右侧下方上提至右上方，接下来向左下方斜云至左侧下方，接下来再由左下方提至左上方，反复练习。 建议与要求： ⑴双手斜下云时身体一边下沉一边转身。 ⑵云手时双手大指在上，小指在下。 16、反五花：横步站立，双掌心相对置于左下方成预备式，双掌由左下方斜云至右上方，然后，从右上方云至右下方，接下来从右下方斜云至左上方，再由左上方云至左下方还原。反复练习。 建议与要求： ⑴双掌运行时，手指朝前。 ⑵五花还有较多的变化，如斜五花，立五花等，大家可以类推练习。 以上练习题是手法轨迹的双手单向运行和双手双向运动。其含义分别表示双手同时作用于一个目标和双手同时出击不同的目标。 如果双手单向运动的双手和双手双向运动的双手不是同时到位而是先后到位，即形成单手前后出击的形式，这一类手法称为插花。 下面我就和朋友们一起来练习手法轨迹的插花运动吧。 1、插花上云：横步站立，左手在左上方，右手在右下方成预备式，双手同时起动（注意必须是同动），左手沿左立云的轨迹，右手沿右立云的轨迹同时运行，当左、右手分别云至一周即、360度时，左右手又正好各自在左上方和右下方。如此反复练习即可。 建议与要求： ⑴当左手从面前向左云手时，上体半面左转90度，当右手从面前向右云手时，上体半面右转90度。 ⑵手型同上云。 2、插花下云：横步站立，左手在左上方，右手在右下成预备式，双手同时起动，左手沿右立云的轨迹，右手沿左立云的轨迹同时运行。当左右手分别云至一周即360度时，左右手正好各自在左上方与右下方，如此反复练习即可。 建议与要求： ⑴当左手从面前向右云手时，上体亦同时半面向右转90度。当右手经面前向左云手时，上体亦同时半面左转90度。 ⑵手型同下云。 3、 插花前平云：横步站立，左手在左前方，右手在右后方成预备式，双手同时起动。左右手分别各自作前平云运动。当云至一周即360度时，左右手也正好各自在左前方和右后方。如此反复练习即可。 建议与要求 ⑴当左手向左云手时，上体也同时适当半面左转，当右手向右云手时，上体也同时适当半面右转。 ⑵手型同前平云。 4、插花后平云：左手在左前方，右手在右后方成预备式，双掌心相对或向下均可，双掌同时起动，分别各自作后平云运动。当云至一周即360度时，左右手也正好在左前方和右后方，如此私利练习即可。 建议与要求： 当左手向左云手时上体也同时半面左转。当右手向右云手时，上体亦同时半面右转。 5、插花前立云：横步站立，左掌心向右置于正前方，右掌心向左置于后方成预备式，双掌同时起动，分别作前立云运动，当双掌各自运行一周时，左右手也正好云至预备式的位置。如此反复练习即可。 ⑴当左手向前云手时，左肩与上体稍右转，当右手向前云手时，右肩与上体稍左转。简单地讲就是手出肩出，身随肩转。 ⑵在练习插花前立云时，请大家按照直线出击弧线收回即椭圆运动来练习。因为这种轨迹就是直拳的连击模式。 6、插花后立云：横步站立，左手在前（掌心向左）右手在后（掌心亦向左）成预备式，双掌同时运动，左手向上向后，右手向前运行，当左手云到后方，右手云至前方时，左手即开始向下向右转掌（掌心向右），右手亦同时向下向右转掌（掌心向右），接下来左手向前、右手向上向后运行，当左手云至前方，右手云至后方时，即为一个完整的椭圆运动。如此反复练习。 建议与要求： ⑴插花后立云的手形变化比较复杂，朋友们在练习时可先单手练习，待单手作熟后，再双手同时练习。 ⑵插花后立云与身体的复合同插花前立云。 7、插花左立云：横步站立，左手在左侧上方（掌心向上），右手在右下方（掌心向下）成预备式，双手同时起动，左右手分别作左立云运动，当双手各自运行一周即360度时，左右手正好云至预备式的位置。如此反复练习即可。 建议与要求： 当右手向上云手时，身体稍下沉，当右手向下云手时，身体还原。 8、插花右立云：横步站立，右手在右侧上方（掌心向上），左手在左侧下方（掌心向下）成预备式，双手同时起动，分别作右立云运动，当双手各自运行一周即360度时，左右手正好云至预备式的位置。如此反复练习。 建议与要求 当左手向上云手时，身体稍下沉，当左手向下云手时，身体还原。 9、左托云：横步站立，左手在左后方（掌心向上），右手在右前方（掌心向下）成预备式，双手同时起动，左手从右手下，右手从左手上分别作左平云运动，当双手各自运行一周即360度时，左右手正好云至预备式的位置。简单地讲：左手向下，掌心向上，右手在上，掌心向下的插花左平云就是左托云。 建议与要求： 在练习左托云的同时，身体亦作左摇身运动。 10、右托云：右托云与左托云方向相反，大家可以类推练习。简单地讲：左手在上，掌心向下，右手在下，掌心向上的插花右平云叫右托云。 建议与要求：在练习右托云时，身体亦时作右摇身运动。 11、左撕云：横步站立，左手在后上方（掌心向下），右手在前下方（掌心向上）成预备式，双手同时运动，左手从右手上，右手从左下分别作左平云运动，当双手各自云至一周时，左右手正好云至预备式的位置。简单地讲：左手在上在后、掌心向下，右手在下在前、掌心向上的插花左平云叫左撕云。 建议与要求：同左托云。 12、右撕云：横步站立，左手在下在前（掌心向上），右手在上在后（掌心向下）成预备式，双手同时起动，作插花右平云运动。如此反复练习即可。 建议与要求：同右托云。 13、左穿云：横步站立，左手在上在后（掌心向上），右手在下在前（掌心向下）成预备式，双手同时起动，作插花左平云运动。如此反复练习即可。 建议与要求：同左托云。 14、右穿云：右穿云的动作与左穿云相反，简单地讲：左手在下在前掌心向下；右手在上在后掌心向上的插花右平云就是右穿云。 建议与要求：同右托云。 15、左棚云：横步站立，左手在下在后（掌心向下）；右手在上在前（掌心向上）成预备式，双手同时起动，作插花左平云运动。如此反复练习即可。 建议与要求：同左托云。 16、右棚云：右棚云与左棚云动作相反，简单地讲：左手在上在前，掌心向上，右手在下在后，掌心向下的插花右平云就是右棚云。 建议与要求：同右托云。 17、插花托云：把半个左托云和半个右托云连接起来就是插花托云。即在左托云运行180度时，双手同时翻掌作右托云180度，如此反复练习即可。 建议与要求：手出肩出，手回肩回。 18、插花撕云：按左撕云的轨迹运行180度时，双手再同时向右翻掌沿右撕云的轨迹运行180度，换句话说：把半个左撕云与半个右撕云连接练习就是插花撕云。 建议与要求：同插花托云。 19、插花穿云：预备式同左穿云，当左穿云运行180度时，双手再同时向右翻掌沿右穿云的轨迹运行180度，换句话说：把半个左半个右穿云连接起来练习就是插花穿云。 建议与要求：同插花托云。 20、插花棚云：预备式同左棚云；当左棚云运行180度时，同时向右翻掌沿右棚云的轨迹运行180度时，同时向右翻掌沿右棚云的轨迹运行180度。换句话说：把半个左半个右棚云连接起来练习就是插花棚云。 建议与要求：同插花托云。 对手法轨迹总的建议和要求： 1、一种手法练习极熟后再练习另一种手法。 2、手法全部熟悉后，每种手法可依次作18-24次，（也可根据自己的时间灵活安排）。 3、作手法轨迹时，请牢记以下八个字——自然协调，均速不空。自然协调就是练起来感觉很顺手，要作到自己练起来挺舒服，别人看起来也挺舒服。均速是指动作流畅，不可忽快忽慢，初练时可二秒钟划一个圆，熟练后一秒钟作一次。不空是指手臂不要完全放松练习，要稍微紧一点，并要求手臂云体会空气的阻力，尤如小船上的浆板在水中轻轻地划水一样，这样练下去，手掌自然会发热、有沉重感，并且可以提高手臂的感触力（即一触即发的能力）。 4、手法轨迹的各种单手单向运行（即单手练习手法轨迹）大家可以类推练习。 第二节 身法轨迹 什么是身法轨迹？简单地说：身法轨迹就是脊椎的专项运动。脊椎运动在拳学发力中起着举足轻重的作用。古人就有：“力由脊发”的精譬论述，但是许多人对脊椎发力仅仅停留在感性认识上，对脊椎发力知其然不知其所以然。如今，轨迹拳学的问世，揭开了脊椎运动的新篇章，使脊椎运动人人可以从理论上讲得清，在实践中用得上的技术。从而使拳学发力技术更加趋于完美。脊椎发力通常称之为身腰发力，身腰发力历来是拳学界的首要机密，诸如寸拳、寸劲、穿透力、贴身发力、抖飞人等等这些令人神往功夫无不得益于身腰的瞬间一抖。 由于每一次轻柔的脊椎运动都是对脊椎神经和五脏六腑恰到好处的锻炼和按摩，这种独特的脊椎运行技术对健身养生的作用同样有着其它运动不可代替的特殊功效。 根据轨迹运动的原理，可知身法轨迹不外乎平圆、立圆和斜圆三类圆。 身法轨迹可以站着练，也可以坐在凳子上练，初学者最好是选择坐式练习。为的是尽可能地防止臀部代替脊椎运动。坐式选用的凳子大约等高于自己的膝部。凳子上再摆放一个垫子，这样练起来会舒服一些。 身法运动称为摇，作什么圆运动就叫什么摇，比如作平圆运动叫平摇，循斜圆运行就叫斜摇等等。 下面，请朋友们一起来——比着样板学身法。 在练习身法之前，请大家准备一根一米长左右的铁丝（粗细不限）和一块书本大小的木板，并在木板上画一个直径约8-10厘米的圆。这就是身法轨迹速成诱导器。 请大家在桌子前坐好。用铁丝在胸部缠绕一周，所余尖端部分约二十公分左右在胸口前固定好。此时把木板放在桌面上，就可以练习身法轨迹了，见图。 1、左右平摇：端坐在凳子上，保持头部和臀部不得前后左右晃动。以脊椎带动铁丝的尖端部位（以下简称游标）沿着木板上的圆圈运行。由慢渐快（从左向右作左平云运行叫左平摇，从右向左作右平圆运行就叫右平摇）。此时，再请大家检查一下头部和臀部动了没有，如果未动，就可以证明你的平摇运行就是正确的。要是动了，请马上纠正。因为此时臀部很容易代替脊椎运行。 以上左右平摇各作16次后交换。 2、前、后立摇： 端坐在凳子上，保持头部和臀部不得晃动。左手把木板前后直立地固定桌面上。圆圈向右，以脊椎带动游标沿着圆圈运行，由慢渐快。从后、上、前、下作前立云轨迹运行的圆运动叫前立摇。与前立摇相反的动作叫后立摇。前后立摇各作16次交换。 3、左、右立摇： 端坐在凳子上，左手把木板左右直立地固定在桌面上，圆圈向内。以脊椎带动游标沿圆圈运行，从右向左划圆运行即为左立摇，与左立摇反方向运行就叫右立摇。 左、右立摇各作16次交换。 4、斜摇 端坐在凳子上，左手把木板左前右后直立地固定在桌面上，以脊椎带动游标沿圆圈运行，由后向上向下作斜圆运行就叫左上斜摇。与左上斜摇反方向运行叫右下斜摇，右上斜摇和左下斜摇可以类推。 5、旋摇 端坐在凳子上，左手把木板左右直立地固定在桌面上，圆圈向内，并在圆圈内划上等距的三条横线。此时以脊椎带动游标作左平摇练习。并且一边摇一边上提，从圆圈下面一条横线摇提至上边一条横线，再从上面一条横线摇沉至下边一条横线。反复练习即可。 一边摇一边提的身法叫左上旋摇。一边摇一边沉身的身法叫左下旋摇。右上旋摇与右下旋摇可以类推。 建议与要求： ⑴身法轨迹坐式练熟后，须采用站式练习。站式练习时双手也就是天生的游标和样板，即一手紧贴胸部做游标，另一手位于体前作样板。 ⑵作身法轨迹的关键是保持头部和臀部不得晃动，就是说要完全靠脊椎带动游标运行。 第三节 腿法轨迹 为了提高腿法的柔韧性、灵活性，支持力与控制力。轨迹拳学确定了腿法轨迹的运动技术。腿法轨迹不仅是腿法训练中不可缺少的基本功。同时它也是腿击法的基本模式。 按要求进行腿法轨迹训练一个月，即可以使脚踢与头高，即便是一个门外汉，也可以使你对训练效果满意。并且在练习过程中完全不必担心拉伤筋肉。由于腿法轨迹与世俗的强制性训练方法绝然不同，是完完全全顺应生理的自然运动。因此，这种功法的另一个好处就是功效持久，不易退功。 腿法轨迹的名称和练习要求与手法轨迹相同，单腿练习可以重复手法轨迹单手的内容，体态反常时可以练习手法轨迹的全部内容。 腿法轨迹的训练方法如下： 1、前、后立云 自然站立，双手上提于肩高，左脚提起由后，上、前、下作前立圆运行即为前立云，反方向运行就是后立云。前立云作8-16次后换后立云练习。 2、左、右立云 自然站立，双手上抬高于肩平、右脚提起由左、上、右、下、作右立圆运行即为右立云。反方向运行就是左立云。右立云作8-16次后，换左立云练习。 3、左、右平云 自然站立，双手上抬高于肩平，右脚提起（高于左膝）作左平圆运行即为左平云。反方向运行就是右平云。左平云作8-16次后，换右平云练习。 腿法轨迹的其它几种练习法如：左、右斜云、上下旋云等大家可以类推练习。我相信大家在掌握了手法轨迹的身法轨迹运动后再练习腿法轨迹，实在不是什么很为难的事，是吗？朋友们。 建议与要求： ⑴初练腿法轨迹时，单腿独立不易站稳，大家可把轨迹运行的动作做小一点（即划小圆），待有一定的基础后，再逐渐把动作做舒展一些。 ⑵不管是划大圈或小圈，各种腿法轨迹必须做标准；平圆就是平圆、立圆就是立圆。 ⑶如果你想把腿练得像手一样灵活，想成为“神腿”的话，可不要忘记一定要多多地练习腿法轨迹哟！ |
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