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拉伸训练的时机和时间?而那些对身体柔韧性要求很高的运动员（比如体操运动员），他们每天的拉伸训练时间通常超过1小时，而且几乎一周7天都保持这样的训练强度。毫无疑问，体操运动员和武术运动员比长跑运动员需要更好的柔韧性。虽然柔韧性训练确实可以预防某些运动伤害，但并不能说明柔韧性好的人就比柔韧性差的人受伤风险低，尤其是在运动过程... 阅5 转2 评0 公众公开 23-12-06 10:18 |
接下来，我将介绍静态拉伸、动态拉伸和PNF 拉伸，其中静态拉伸和PNF拉伸是两种我认为简单且有效的拉伸方法。主动静态拉伸：通过其他肌肉的收缩来拉伸目标肌肉。主动静态拉伸不是最有效的拉伸方法，因为单纯依靠练习者自身的力量来保持身体某些肌肉的拉伸状态并不容易，因此我更推荐接下来要介绍的被动静态拉伸。这种方法与“米歇尔（Michell）... 阅6 转0 评0 公众公开 23-12-02 14:35 |
健身圈公认的最佳肌肉训练动作，男女通用！爱健身，一个能让人坚持健身的公号，每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，让健身不再那么难坚持。点击下方公号关注： 阅3 转1 评0 公众公开 23-12-02 14:35 |
神经训练 || 10个腿部和手臂神经拉伸练习动作（图文并茂）神经拉伸练习能增强外周神经功能。外周神经是本体感觉系统的重要组成部分，身体和大脑借助外周神经进行信息的双向传递。因此，我推荐进行可以增强外周神经功能的神经拉伸练习。3.将上半身下压到最低点，保持该姿势，有节奏地屈伸右侧膝关节10～20秒，以放松右侧腓总神经。3.将上半身下... 阅105 转0 评0 公众公开 23-11-17 08:59 |
热身应该做静态拉伸,还是动态拉伸？牵伸肌肉：颈后肌群。双手手指相扣置于头后，让头部对抗轻度阻力进行低头，至颈后肌群稍有牵伸，然后继续抗阻回到中立位。牵伸肌肉：肩胸肌群。呈站立姿势，双手抓住弹力绳两端并保持其张力，双手向上抬高举过头顶向后运动，然后回到起始姿势，重复该过程。牵伸肌肉：肩背肌群、腹斜肌。牵伸肌肉：大腿前侧、... 阅2 转0 评0 公众公开 23-11-06 14:02 |
人体肌肉全攻略-怎样掌控你的肌肉人体肌肉全攻略-怎样掌控你的肌肉。人体有600多块肌肉，很多健身者容易犯的错误是“所有肌肉一起猛练”。练法：最常见的有卷腹，仰卧腿举（腿举起来然后卷腹），健腹轮。女性请谨慎区别自己是肌肉腿还是五花肉腿，真肌肉腿捏的时候只会捏起一点点皮，能捏一坨的都是五花肉腿！练法：男性or喜欢腿粗的，在保护腰... 阅1 转自竺言小聚 公众公开 23-11-01 15:46 |
四、4分肌肉男此类肌肉男开始转变为肌肉型男，体内脂肪含量低，肌肉分离度强，他们经常做力量训练，所以肌肉含量比3分肌肉男要多，此类肌肉男经常出现在健身模特或运动员中。五、5分肌肉男此类肌肉男已经属于型男，在肌肉线条和块状上接近完美，上半身的肌肉很发达，常常出现在健身模特上，但是由于此类肌肉男很少做腿部训练，导致下半身与上半... 阅10 转0 评0 公众公开 23-10-30 11:57 |
在运动过程中，疲劳可能通过几种不同的疲劳机制产生，包括中枢神经系统 (CNS) 内部的机制，这会导致到达肌肉的中枢运动指令水平降低（从而降低运动单位募集和运动单位发射率），以及肌肉本身内部的机制，导致肌肉纤维力或肌肉纤维缩短速度的降低。肌肉纤维内的钙离子积累是反复肌肉激活的结果。脊髓上中枢神经系统疲劳是指运动皮层无法产生足够... 阅2 转0 评0 公众公开 23-07-18 11:26 |
最新哑铃全身锻炼（跟练版），一对哑铃练完全身，春节在家不停训 哑铃训练是我们增强肌肉力量训练中，非常常见的训练方式。哑铃是很实用常见的健身器械，它能很方便、灵活的锻炼激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展增强。我们使用哑铃健身也不要一味不变的训练，也要不断调整训练计划。下面为大家分享一套哑铃训练，帮你过年回家锻炼... 阅1 转0 评0 公众公开 23-07-07 16:36 |
对肌肉拉伸的一些思考。运动前的动力性肌肉拉伸比静力性拉伸在对肌肉持续长时间的运动表现和降低运动损伤风险方面效果更佳。静力性拉伸不建议在准备活动中使用，因为大量研究表明，在静力性拉伸结束后的60分钟内，肌肉的力量、肌肉激活程度和肌肉反应速度都有明显的降低。相反，动力性拉伸对于运动表现和预防运动损伤有更重要的作用。研究表明... 阅4 转0 评0 公众公开 23-06-18 13:02 |
