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16首经典英文健身歌曲推荐 听着音乐健身吧。终极健身英语歌曲榜单 音乐是健身润滑剂！美国的运动科学家们经过对比数千首歌曲，挑选出了对健身最能起到激发作用的16首英文歌曲。这个榜单以这些歌曲的全球流行度为前提，同时参考结合其节奏、曲风和歌词内容，从Lady Gaga, Katy Perry 到 Daft Punk,这些歌曲能从热身，到高强度，力量训练，到整理... 阅795 转1 评0 公众公开 19-04-01 09:46 |
4分钟tabata训练法公式。tabata训练法的整个锻炼过程只需要4分钟，训练公式是。4分钟tabata训练法动作。一般tabata训练法都是挑选4个动作，每个动作重复2次左右，然后重复8个循环，对于初级阶段的人选择的动作当然也是非常基本的，比如：进阶登山式：起始姿势和俯卧撑一样，交替将腿向前登，直到膝盖碰到手肘，做的时候动作越快越好跳跃式弓箭... 阅98 转0 评0 公众公开 19-03-19 21:59 |
动作要领：身体直立，双手叉腰左脚后撤一大步，身体下蹲，呼气身体直立左膝向上提高，每组左右各完成15个，完成4组动作三：俯撑弓步交替跳。动作要领：俯撑于地上，双脚比肩稍宽，核心收紧，抬起一手做划船的动作，另外一手支撑，做完一侧换另外一边做，每组做30次，左右各15次，做4组动作七：登山跑。动作要领：俯撑于地上，腰部略微拱起，收... 阅6005 转47 评0 公众公开 19-03-17 21:51 |
燃脂4动作，每次20分钟，持续燃脂一整天，让你更高效地瘦下来。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步保持背部挺直双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。俯身，双臂打开比肩略宽支撑身体，手肘微屈，双腿并拢向后伸直腹部发力，向前屈膝跳跃，跳跃的同时收腹，至... 阅76 转3 评0 公众公开 19-03-16 15:25 |
别担心，这里有一套受到美国运动医学会（ACSM）推荐的运动法——「7 分钟运动法」，简单易学，在家就能做，简直是懒癌患者的福音。7 分钟运动法，是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练。相比于去健身房、跑步、踢球这些传统的运动方式，7 分钟运动法的成本低、效果好，简直不能更划算了！图片来源：丁香医生视频团队。3. 俯卧撑 30 秒（... 阅36 转0 评0 公众公开 19-03-13 15:34 |
它和有氧运动的区别在于，有氧运动几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而TABATA通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后过量氧耗的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直屈肘，身体触地，双手先... 阅33 转2 评0 公众公开 19-03-13 14:09 |
这一整套超高效的健身操，外国人都在做！问题：怎样才能每天都收到这种文章呢？答案：只需求点击右上角“重视”即可。每个动作15次，尽量多做。每个动作间歇1分钟，在家就可以轻松做。想减肥，无论如何每天都要练一套。做到做到。 阅49 转1 评0 公众公开 19-02-19 14:23 |
公认燃脂最快的训练TABATA，4个动作让你全身爆汗燃脂！跑步、跳绳、游泳等比较舒缓的减脂方法可能并不适合你，那么你可以尝试这种非常残暴的减脂方法~TABATA。因为TABATA的训练强度太大，几乎是我所见到强度最大训练计划了。看起来4分钟的时间很短，但大多数人都坚持不下来，因为强度实在太高了，所以千万不要小看TABATA，也不要为了完成训练而... 阅128 转1 评0 公众公开 19-02-10 13:12 |
12个动作爆汗燃脂，每个动作1分钟，把过年长出来的肉统统练回去。双脚分开略宽于肩，挺胸收腹，下蹲至大腿与小腿垂直或大腿与地面平行，双手交叉握于胸前，俯身双手撑地，双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态，然后立即跳跃回到起始位置。双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后快速向上跳起，落地后再顺... 阅41 转2 评0 公众公开 19-02-09 17:14 |
2种Tabata训练法，让你燃烧脂肪并保留住肌肉！由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。Tabata训练法让你燃烧脂肪并保留住肌肉。Tabata训练法1——徒手训练。Tabata训练法2——杠铃Tabata联合体（8个动作）下面是8个动作的杠铃Tabata联合体的一个例子： 阅52 转0 评0 公众公开 19-02-01 20:54 |
