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家庭健身，有哪些必备动作？为了解决这个难题，教练特别总结出了家庭训练的7个必备动作，涵盖了上肢、下肢与核心，不管你是健身小白还是有经验的训练者，这些动作都是在没时间去健身房时的最好选择。俯卧撑是上肢训练中最经典的动作，不仅能有效增加上肢力量，对核心的刺激也非常好。平板支撑绝对是增加核心力量最简单便捷的动作了，同时，相比... 阅1 转自茂林之家 公众公开 19-05-25 06:52 |
14级俯卧撑，我到第十级了！LV.第1级。实心球交替俯卧撑。LV.第2级。哑铃单侧支点俯卧撑。LV.第3级。Bosu球俯卧撑。LV.第4级。LV.第5级。LV.第6级。LV.第7级。LV.第8级。爆发腾空双手交叉俯卧撑。LV.第9级。LV.第10级。LV.第11级。LV.第12级。LV.第13级。腾空''''''''双手拍膝盖''''''... 阅113 转0 评0 公众公开 18-06-03 13:24 |
俯卧撑。说到做俯卧撑，相信每个人都会做。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，就感觉俯卧撑已经过时了。俯卧撑作为无器械健身运动的一种。从俯卧撑开始就再合适不过。记录自己每天做200到300个俯卧撑，小伙每天做200个俯卧撑，同样进行了30天俯卧撑挑战，100个俯卧撑30天后的变化。每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化。入门模式的俯卧撑已... 阅48 转1 评0 公众公开 17-05-24 13:10 |
原来核心训练也可以这么有趣好玩。核心训练近十年在运动健身领域成为一个十分时髦的词汇，核心训练其实从本质上来说，就是腰腹训练，因为腰腹靠近我们身体中心的位置，所以被称为核心（core），所以核心是一个方位术语。卷腹这类传统腰腹练习主要锻炼腰腹浅层肌肉，目的是增强核心力量，当我们完成躯干大幅运动时，就需要核心核心力量。跑友不... 阅234 转6 评0 公众公开 17-05-16 18:43 |
主拉力的意思是，主要进行拉力训练，比如引体向上系列，当然可以插入少许推力练习。▌ 第三步：对应训练动作的''低难度版本”，做1-2组，每组10-20次 (比如跪姿俯卧撑可以作为标准俯卧撑的热身动作) 。拉力也好，推力也好，新手务必专注单一动作！是的，新手的关节以及肌肉强度都”有待发展”，如果这时候做各种分化度很高的动作，比如... 阅270 转2 评0 公众公开 17-05-13 17:36 |
今天给大家介绍一个非常有趣而且益处多的倒立变式——虎扑倒立(简称''虎立'')。虎立力量需求：有些朋友的肘部力量相对比较弱，可以参考一下虎扑俯卧撑的训练（文末有关键字索引）靠墙虎立动作拆解：大多数人在第一次尝试靠墙虎立就成功了！想练成虎扑倒立撑的一定是对自己要求很苛刻的人，一个完美的虎扑倒立撑既可以展示极好... 阅318 转2 评0 公众公开 17-04-19 23:01 |
