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【有氧运动＋瑜伽＋普拉提＋腰部力结合】四位一体完美塑形，不瘦才怪！开始前，进行2分钟的热身运动，可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动，让整个身体热血起来。1.身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。1.手臂张开，两手的距离比肩宽，双手支撑身体于地面上。1.身体站直，两脚打开略比肩宽，手臂弯曲90度向上举起哑铃。1.双腿... 阅163 转1 评0 公众公开 15-10-10 16:09 |
这一下子把身体各个部位都练到了！健身总是找不到满意的动作，不够全面，不够有针对性，今天推荐给大家一套动作，把身体各个部位都练到！做完可以跑出去玩，再也不受动作的困扰了！一个动作至少20次。有了这套动作。我的好CP，瑜伽师伊伊的私人课堂开课啦！快快关注——伊人瑜伽▼。伊人瑜伽。ID：yiren356.▲长按二维码“识别”关注。 阅81 转3 评0 公众公开 15-10-10 16:09 |
屈膝板式针对部位：腹部、上半身、腿部平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。侧身暮光式针对部位：大腿、臀部和肩部冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。东方伸展式 针对部位：上半身、臀部和大腿双脚放回地板上，将双手放于身体两侧，双腿... 阅64 转0 评0 公众公开 15-10-10 16:08 |
20分钟胜过跑步1小时的高效运动，别错过！跑步开始容易却耗时很长，不适合现在快节奏的我们，所有有没有一种运动方法可以媲美甚至超过跑步效果，却比跑步用时短，当然，除了HIIT还能有什么运动这么完美？---HIIT 我们之前已经为大家介绍过，在这就不赘述。下面我在这里介绍一套HIIT 锻炼方法。1、热身：前六个动作，每个动作30秒。 阅72 转1 评0 公众公开 15-09-16 19:18 |
长按二维码点选（识别图中二维码）跟我轻松学化妆零起步学化妆，让自己每天漂亮一点!长按二维码点选（识别图中二维码）音乐美文共赏一首歌一个故事，总有一首能触动你长按二维码点选（识别图中二维码）教你轻松瘦到90斤最有效，最健康的减肥瘦身秘籍，关注我，帮你快速瘦到90斤！长按二维码点选（识别图中二维码）私人搭配师专业搭配师为你量身... 阅29 转1 评0 公众公开 15-09-15 06:25 |
型男必备腹肌训练宝书，动作高效！以下健身动作，是歪果仁总结出来的最强腹肌练习动作，从初级，到高级，一步一步来，最强腹肌训练书，给你最强腹肌！以上腹肌练习动作。能够让你高效地拥有腹肌。拥有腹肌。我的好CP，瑜伽师伊伊的私人课堂开课啦！快快关注——伊人瑜伽 ▼。伊人瑜伽。ID：yiren356.▲长按二维码“识别”关注。 阅33 转1 评0 公众公开 15-09-15 05:33 |
所以，学习瑜伽不能只练体式，还应该通过阅读那些公认的瑜伽经典著作，了解瑜伽的发展历史、瑜伽哲学和瑜伽文化。本书不仅详细介绍了哈达瑜伽的体位法、调息法、身印、三摩地四支共385节经文，阐释了哈达瑜伽的技术精髓和要点，还揭示了瑜伽技术背后蕴涵的博大丰富精深的瑜伽文化，足以让瑜伽练习者真正体悟到身体健康、内心平和、生命觉悟的瑜... 阅67836 转144 评0 公众公开 15-09-09 23:17 |
【懒人瑜伽】“剪刀石头布”，照着做5分钟打通6条经络！“剪刀-石头-布”脚趾瑜伽。把大脚趾向上翘起，“剪刀”反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，“石头”这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。把每个脚趾头都... 阅84 转1 评0 公众公开 15-09-09 23:13 |
以下这些练习，将是你以后健身更上一层次的动作基础，也是构建身体整体力量，灵活性和协调性的基础，开始吧！而一旦你能够掌握自体重深蹲的基础上，你可以有许多在深蹲基础上的变式进行练习，最伟大的动作就是手枪深蹲。它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。引体向上是一种“纯力量的动作”，这也是自体重... 阅19 转0 评0 公众公开 15-09-09 23:09 |
生长的物质基础是蛋白质，因此，瘦人增肥要多吃含蛋白质丰富的食品。常见的高蛋白质食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;... 阅266 转1 评0 公众公开 15-09-07 00:05 |
