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| 共 9 篇文章 |
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如何进行马拉松训练,惠州便民网8518,免费发布便民信息,惠州户外网,bmw8518.2.速度–要跑得快当然要有速度，不过如果目标是马拉松，训练内容应该以长距离间歇为主，不是跑400m间歇，而是跑800m或1km，2km的间歇课表比较有效果。D.长距离跑–用马拉松配速或稍慢速度跑15-30KM，目的培养长距离耐力与比赛配速感。一般来说总共会跑9-15KM，假设前3K... 阅135 转0 评0 公众公开 16-03-07 20:21 |
阅16 转0 评0 公众公开 16-02-27 22:23 |
阅28 转0 评0 公众公开 16-02-27 22:19 |
青菜冼净，牛肉切块，生姜切片，八角、花椒放入调料包。牛肉冷水下锅，水中加料酒，煮沸关火。牛肉放入高压锅，加生姜和调料包。关火把煮好的牛肉装入容器。另起锅，装清水加部分煮好的牛肉汤煮开。等面条煮沸后捞出放到牛肉汤里煮。面条快熟时把青菜放入，加一点味精。把面条装入碗中，再放上青菜和牛肉，浇一点牛肉汤在上面即可。 阅522 转14 评0 公众公开 16-02-16 13:46 |
简单解释一下就是：热身慢跑+动态牵拉虽然是不错的热身方法，但却不是跑步前最高效的热身方法，跑前热身需要更实用、更贴合跑步专项。通过高度结合跑步专项的热身，实现激活后增强效应（Post-Activation Potentitation，PAP）。3.高度结合跑步的专项热身。上述动作只要各做一组，就足以达到热身作用，简单、实用、高效是这套热身的主要特点。最... 阅215 转2 评0 公众公开 16-02-15 13:15 |
所谓弹性就是被拉长后，能够回弹的能力，就如同皮筋一样，肌肉在被拉长后，同样具有回弹力，爆发力训练恰恰就可以有效训练肌肉循环拉长缩短能力，这样就可以有效利用软组织（肌肉、肌腱）在拉长过程中所储备的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步经济性。2. 爆发力训练需要在肌肉状态最好的时候进行训练，也就是在力量训练之前... 阅20373 转24 评0 公众公开 16-02-15 11:46 |
R训练时实际上运动强度已经超过最大摄氧量所对应的强度，从而达到本人极限运动强度，这样最终锻炼到神经对肌肉的控制，以此让跑者在低于最大速度的跑步中显得更加轻松。而速度的快慢很重要的一点在于步频的提升，R训练是在每一组中都用最快的速度以及最高的步频冲刺一定的距离，对于提升跑者的速度以及速度耐力都起到了一定的效果。每个系统支... 阅94 转1 评0 公众公开 16-02-15 11:38 |
夯基础，广积粮，防撞墙。想要避免撞墙，得从夯基础、广积粮两个方面入手。真正避免撞墙的方法还是得靠练，只有身体适应了长时间耐力运动，体能提升了，才是避免撞墙的王道。重点在于通过训练提升脂肪利用率，从而发挥节省糖原的作用，这样就能够避免撞墙的产生，那么我们到底该如何练呢？总而言之，合理的补充糖加上科学的训练才是避免撞墙的... 阅51 转0 评0 公众公开 16-02-15 11:37 |
吴忠洋22天跑完京沪线 跑友途中赠送汉堡和热饮。原标题: 吴忠洋 22天跑完京沪线。儿时在体校练过田径短跑项目的吴忠洋走上工作岗位后，也没有离开跑步。“路上遇到很多跑友，也会陪着我一起跑一段路，当中也有人会问我，你是不是在学陈盆滨啊？”吴忠洋每一次会先回应一句，“你说我学得像吗？”在吴忠洋看来，陈盆滨是从广州跑到北京，“他有9... 阅15 转0 评0 公众公开 16-02-14 23:52 |
