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俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身哑铃划船动作要领：1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。俯身哑铃划船注意事项：1.上身前倾角度不宜过大。2.上拉哑... 阅3439 转8 评0 公众公开 13-05-28 16:19 |
坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。坐姿哑铃推举注意事项：1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。 阅15226 转30 评0 公众公开 13-05-28 16:18 |
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉 来源:http://www.yaling8.com 作者:编辑 2012-12-22 21:11 人气指数： 41190 ℃ 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，... 阅19472 转687 评1 公众公开 13-05-28 16:12 |
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身哑铃划船动作要领：1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。俯身哑铃划船注意事项：1.上身前倾角度不宜过大。2.上拉哑... 阅443 转16 评0 公众公开 13-05-28 09:14 |
难度：切墩(初级)时间：10分左右.主料。水淀粉蚝油生菜 的做法步骤。生菜清洗干净，蒜切末。锅中烧开水，水一点盐和几滴油，下生菜焯烫几秒后迅速捞出控水装盘。炒锅中放少许底油，油热后下蒜末爆香，再加蚝油，白糖，酱油，勾薄薄一层水淀粉烧开后淋在生菜上即可。绿色的菜焯水时，最好放少许的盐和几滴油焯出来的菜颜色更绿更鲜艳些。 阅306 转38 评0 公众公开 13-05-22 17:10 |
盐1/4小勺。味精1/4小勺。香油少许清炒苋菜的做法步骤。苋菜摘去老根，洗净切成段，大蒜拍破切成蒜粒，锅内放少许油，油热后放蒜粒煸炒至呈微黄色。下入苋菜翻炒，炒至苋菜打蔫的时候关火。加盐和味精调味，最后淋上几滴香油炒匀即可 小贴士。炒这个苋菜的时候一定要大火快炒，炒的时间不要太长，防止苋菜被炒烂了！炒完以后再加盐，可以防止这... 阅110 转2 评0 公众公开 13-05-22 17:07 |
荷叶糯米蒸排骨的做法步骤。糯米用水浸泡5-8小时，新鲜荷叶用淡盐水浸泡半小时后洗净备用。将腌制好的排骨与糯米混合均匀。将洗净的荷叶在蒸笼内摊开，放入混合好的排骨和糯米包裹起来，放入蒸锅内，大火加热50分钟，出锅后，将荷叶沿蒸笼边缘剪开，撒上葱花与红辣椒碎点缀。1.没有新鲜荷叶也可以使用干荷叶，但使用前，要用水浸泡一夜。 阅235 转11 评0 公众公开 13-05-22 16:32 |
椒汁蒸鲈鱼的做法椒汁蒸鲈鱼2012-09-07 23:41:1443254 浏览 |1720 收藏分享到 收藏标签： 老少皆宜家常菜鲈鱼肉质白嫩、清香，没有腥味，肉为蒜瓣形，最宜清蒸、红烧或炖汤；椒汁蒸鲈鱼的做法步骤。鲈鱼洗净，在鱼肚中加入葱姜。炒锅倒少许油放入花椒炸香。捞出花椒倒入蒸鱼豉油。把椒汁浇入正好的鲈鱼身上即好。鲈鱼开水入锅蒸制10-12分钟，不... 阅37 转1 评0 公众公开 13-05-22 16:32 |
白萝卜枸杞排骨汤的做法步骤。排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸；然后捞出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚；排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟；萝卜含有大量的维生素C、胡萝卜素和粗纤维，用来煲汤可以起到降血脂、稳定血压、防治胆结石的作用。在挑选萝卜时，应挑选个体大... 阅70 转1 评0 公众公开 13-05-22 16:30 |
蕨根粉。酸辣蕨根粉的做法步骤。烧开锅中的水，放入蕨根粉焯至变软没有硬芯，过凉。蕨根粉沥干水份，放入辣椒碎和蒜末，浇上热油，加入花生粉，生抽，醋，糖，盐，辣椒油，香油拌匀装盘即可 小贴士。1.蕨根粉不要煮过，否则失去原本的弹性，口感不好。2.不习惯鲜辣椒又呛又辣的味道，可以适量减少用量或者把中间的辣椒籽去掉。 阅65 转3 评0 公众公开 13-05-22 11:56 |
