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凳子上拉伸技巧。要求 ●臀部坐凳子一半，身体直立。要求 ●臀部坐凳子前一半，身体直立，左腿放于右腿上，双腿间无缝隙。目的 拉伸下背部，缓解腰酸疼。目的 拉伸内收肌、侧腰肌、腰方肌，缓解腰疼。目的 拉伸臀肌、髂腰肌，预防腰痛。要求 ●双手撑于凳子边缘（确保凳子稳定）要求 ●双手撑于凳子边缘（确保凳子稳定）●夹紧... 阅229 转1 评0 公众公开 18-04-28 23:54 |
· 协调能力是以身体素质平衡发展为基础· 它可使已具备的速度、力量、耐力、技术有机的溶合，使达到最优的效果· 与神经系统发育的完善程度密切相关· 协调意味着经济和节省能量· 青少年早期训练中应最优先发展的能力。2. 结合能力：将各节动作精密妥善地连接能力；3．定位能力：感知位置关系(人我、物我)并做出感应动作... 阅1271 转6 评0 公众公开 17-12-18 08:30 |
无器械全身燃脂训练，想不瘦都难。肌肉猛男聚集地 最接地气健身号。点击题目下方蓝字关注 肌肉君。动作一.深蹲。做20次。动作二.动作三.坐姿V字摆腿。动作四.开合跳。动作五.箭步蹲跳。动作六.两侧交替俯卧撑。动作七.交叉两头起。动作八.Burpee跳。做10次。动作九.高抬腿。 阅224 转19 评0 公众公开 17-09-17 14:38 |
干货丨这份完整的膝盖护理大全请你收下。【膝盖周围、前膝盖疼】4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因。5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。·慢慢伸直膝盖。·将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。·慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后... 阅38 转4 评0 公众公开 17-08-29 23:57 |
五大运动伤害的预防与处理 或许用得上！怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院就诊，必要时还要接受手术治疗。预防：运动初期，不要动作过猛，运动技术动作要正确，注意力要集中。预防：首先要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好热身准备活动。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运... 阅36 转3 评0 公众公开 17-05-30 16:27 |
深蹲的好处可不是肌肉这么简单 「脸红」而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。3． 发达腿部肌肉的首选。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。4.蹲... 阅68 转2 评0 公众公开 17-05-26 21:04 |
5个动作，你能坚持2个月，腹肌杠杠的。你必须能够正确的做这5个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。在完成这5个动作的训练后。这5个练习动作，动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次。动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次。动作3：平板支撑前后移动 前后各20-30次。动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次（注意：此动作难度较大，请... 阅41 转3 评0 公众公开 17-05-26 21:01 |
如果你连RM都不知道，那么你的力量就是瞎练！那么这个重量对于他而言就是1RM，对你就是3RM！RM——。通常情况下，采用5RM负荷重量推算1RM会有±6%的误差（2RM±3%；反之则亦然，比如用10RM的负荷重量做5次，显然无法达到用5RM的负荷重量做五次的训练效果。不同目标的RM训练指导图。虽然3RM以上的强度够大，但是却非常容易造成疲劳，量... 阅577 转5 评0 公众公开 17-05-26 00:32 |
50种徒手健身动作，全部都是干货！▼单腿深蹲。▼站立''俯卧撑''▼膝盖俯卧撑。▼俯卧撑。▼宽距俯卧撑。▼钻石俯卧撑。▼击掌俯卧撑。▼单手俯卧撑。▼高位俯卧撑。▼倒立俯卧撑。▼仰卧腿举。▼飞行式腿举。▼交替腿举。▼垫脚引体向上。▼正手引体向上。▼反手引体向上。▼正反手引体向上。▼直腿式引体向上。▼俯卧撑跳远。 阅36 转2 评0 公众公开 17-05-16 22:22 |
2.动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者不适时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等。6.腰椎滑脱症：是腰椎不稳的一种表现，腰椎退变引起椎体移位，椎弓根无崩裂，又称假性腰椎滑脱症，此类滑脱多发于腰4和腰5椎体间，一般合并有椎间盘突出，因此有椎管狭窄的临床表现。腹式呼吸能够... 阅365 转5 评0 公众公开 17-05-16 19:07 |
