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肌肉猛男聚集地 最接地气健身号 点击题目下方蓝字关注 肌肉君 每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉， 发达的胸肌亦或是八块腹肌， 只要坚持健康饮食，科学锻炼， 每个人都可以拥有傲人的身材。 当然这是有前提条件的... ▼ 首先， 你必须能够正确的做这5个动作， 并按要求完成各个动作的练习次数和组数。 其次， 男生体脂率不得超过20%， 女生体脂率不得超过25%。 男女不同体脂含量对比图如下 ▼ 就算体脂率超过了也没关系， 在完成这5个动作的训练后。 需再进行至少30分钟以上的有氧运动， 比如慢跑、跳绳等。 最后，就是坚持2个月， 日复一日地重复做这件事。 如果你达到以上要求， 在2个月内没有腹肌，你打我！ 这5个练习动作， 可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。 每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！ 动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次 动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次 动作3：平板支撑前后移动 前后各20-30次 动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次 动作5：直臂俯撑收膝跳 20-30次 动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次（注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择） |
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