腹肌群锻炼动作

 

腹肌：主要由腹直肌、腹外斜肌组成。其中上斜动作侧重锻炼上腹肌，下斜动作侧重锻炼下腹肌。

腹直肌（上腹）：仰卧起坐→http://www./f/9863.html

腹直肌（上腹）：卷腹→http://www./f/9862.html

腹直肌（下部）1：仰卧举腿→http://www./f/9861.html

腹直肌（下部）2：悬垂抬腿→http://www./f/9860.html

腹直肌（下部）3：罗马椅抬腿→http://www./f/9859.html

腹直肌（下部）4：双杠抬腿→http://www./f/9858.html

腹直肌（下部）5：垂直举腿→http://www./f/9857.html

腹直肌整体（01）：器械卷腹→http://www./f/9856.html

腹直肌整体（02）：仰卧提臀抬腿→http://www./f/9855.html

腹直肌整体（03）：悬垂提臀抬腿→http://www./f/9854.html

腹直肌整体（04）：支撑提臀抬腿→http://www./f/9853.html

腹直肌整体（05）：仰卧屈膝两头起→http://www./f/9852.html

腹直肌整体（06）：直腿仰卧两头起→http://www./f/9851.html

腹外斜肌（01）：侧身卷腹→http://www./f/9850.html

腹外斜肌（02）：扭转卷腹→http://www./f/9849.html

腹外斜肌（03）：负重体旋转→http://www./f/9848.html

腹外斜肌（04）：负重体侧屈→http://www./f/9847.html