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不过当上推到顶峰时，额外增加转体元素，能有效模拟手臂内收-夹胸的动作，由此提高动作难度，强化整体胸肌刺激感；练习「交叉绳索夹胸」时，双臂需在身体中线交叉，优势在于足够大幅的肩关节内收，由此能保障胸肌充分到位的收缩——显而易见的，其幅度远胜于躺地（或长椅）哑铃夹胸！相较于哑铃、杠铃，「绳索卧推」能保障全程持续受力，即使在... 阅74 转0 评0 公众公开 22-05-02 21:13 |
杠铃卧推中，最容易引起“肩膀不适”的4种错误姿势，别毁掉肩膀。平板杠铃卧推，4种最容易引起肩关节不适的错误姿势。人体有着自然的生理曲度，你背部完全贴合以后，下落杠铃时为了将杠铃下落至一定的高度，你的肩关节会有一个额外的肩伸动作，它会造成肩关节的磨损甚至受伤！很多人在做杠铃卧推时，喜欢把杠铃落至胸肌上侧很高的位置，一个明... 阅95 转0 评0 公众公开 20-11-28 20:50 |
结果练了一段时间后发现胸肌是大了，但不但大了可能还圆了，或者胸肌感觉外扩一般，和理想中铁板一样的胸肌相距甚远。胸大肌由可以分为胸肌上部，胸肌中部和胸肌下部。同时还有一个地方，经常被忽略，但是对胸肌的美观有很大影响的就是两块胸肌的交界处，胸肌中缝。想要有令人羡慕的胸肌中缝，大前提一定是有足够的胸肌厚度了！想要一个完美的... 阅2 转0 评0 公众公开 20-08-12 11:36 |
胸肌成为进步最快的部位，只因避开这些地雷。这个动作非常有趣，可以感觉到胸肌中缝有明显的刺激感，同时，这个动作选择较轻的负重，可以在每一个动作中锁定，所有想加强胸肌的小伙伴都可以试一试。可以将负重俯卧撑换成2组俯卧撑，来结束胸肌训练，做到力竭，这样可以获得非常强烈的泵感，往胸肌中泵入尽可能多的血液。杠铃卧推或哑铃卧推，搭... 阅13 转0 评0 公众公开 20-08-01 08:12 |
那么用哑铃飞鸟去训练胸大肌上束时，为了更加针对的训练，动作的模式也是有一定的调整与改变，在做哑铃飞鸟的时候，身体要有一定的上斜30-45 度，更具体一点叫法就是上斜哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟动作标准指南。然而问题就恰恰出现在这里，很多朋友在做上斜哑铃飞鸟向上抬起时和平板哑铃飞鸟没有差别，在上方时，让手的位置处于胸部正上方，这种... 阅485 转0 评0 公众公开 20-07-27 21:22 |
所以，我们在健身过程中，我们往往会把胸肌与肱三头肌组合起来一起练，这样可以让胸肌与肱三头肌协调发展，并提高训练效率。平躺，双脚踩实地面，双手各握哑铃举至胸前，大臂垂直于身体，小臂向头部方向弯曲保持大臂不动，肱三头肌发力，向上伸直手臂，顶点稍停然后慢慢向后弯曲手臂，至肱三头肌完全伸展这个动作与哑铃哑铃直臂上提非常相似，... 阅19 转0 评0 公众公开 20-06-07 09:35 |
加入3个动作，就能练厚胸肌中缝。红色标记为：胸肌中缝1. 了解胸肌中缝。其次，胸肌外沿，用哑铃飞鸟就可以练到，当然这个动作也能练到中缝，但真的很有限。胸肌本身是一块很扁平的扇形肌肉，像我们在卧推时，基本距离是固定的，尤其是杠铃卧推，一般都是采用比较宽的握距，胸肌外沿很容易练到，但是胸肌内侧无法得到最大化挤压。以上就是三种... 阅2 转0 评0 公众公开 20-05-25 07:40 |
竟然是被忽略的俯卧撑。这样做可以让你俯卧撑时，完成更大的幅度，有助于进一步拉伸胸部肌肉，在背部加一件负重的背心，或是杠铃片，很快就会撕裂新的肌肉纤维。负重俯卧撑VS卧推负重俯卧撑的好处。虽然你可以在不同位置上做俯卧撑，但是你可以在健身房里用器械更多样化的孤立胸部肌肉。与负重俯卧撑不同的是，当你在健身房使用机器时，你可以... 阅51 转0 评0 公众公开 20-05-24 00:16 |
把哑铃凳调到30°，趴到凳子上，让胸部抵住凳子，双脚踩住地面双手持哑铃，掌心相对，然后肘部微屈向两侧抬起哑铃这时哑铃抬起的方向就不必垂直地面了，要保证和躯干垂直当哑铃抬至最高点后慢慢放下。如果你做这个动作时感觉不舒服或者找不到肌肉发力的感觉可以做退阶动作，第一个退阶动作是哑铃凳俯身飞鸟，第二个动作是坐姿俯身飞鸟，但... 阅193 转0 评0 公众公开 20-05-13 22:11 |
结果练了一段时间后发现胸肌是大了，但不但大了可能还圆了，或者胸肌感觉外扩一般，和理想中铁板一样的胸肌相距甚远。胸大肌由可以分为胸肌上部，胸肌中部和胸肌下部。同时还有一个地方，经常被忽略，但是对胸肌的美观有很大影响的就是两块胸肌的交界处，胸肌中缝。想要有令人羡慕的胸肌中缝，大前提一定是有足够的胸肌厚度了！想要一个完美的... 阅156 转9 评0 公众公开 20-04-19 17:22 |
