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| 共 24 篇文章 |
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居家健身丨一对哑铃，三个动作打造饱满胸肌。今天就教大家如何用一对哑铃在家里和宿舍里就可以充分锻炼到我们的胸肌，三个动作打造饱满胸肌。一、哑铃平板卧推。我们在做这个动作的时候要使用较小的重量，做好控制才是最关键的，充分的去感受我们的胸肌发力。当然这个动作可以放在第一位，充分的激活我们的胸肌，再去进行其他的训练。 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-12 10:28 |
终极全身锻炼：尝试这 7 种全身锻炼！二头肌弯举横向弓步前弓步与三头肌伸展弓步步行侧平举躯干扭转反向弓步 药球波比跳哑铃推进器叛逆划船俯卧撑。在我们深入研究最佳全身锻炼中应包含的锻炼细节之前，简要讨论“全身锻炼”或“全身锻炼”的含义可能会有所帮助。仅依靠这些类型的组合复合练习并不总是能够想出足够的全身练习来获得完整的全身... 阅1 转0 评0 公众公开 23-10-04 18:14 |
一副哑铃，8个动作每周2-3次，教你练出结实的肌肉身材！双手横抓哑铃，收紧肩胛骨，大臂与小臂垂直，大臂水平于地面，依靠胸部发力，把哑铃推起。双手握住哑铃，俯下身子，依靠背部发力，抬起哑铃挤压背部，下放时自然垂直。拿着一副哑铃做深蹲，深蹲时腰部挺直，直至大腿与小腿呈60°即可起立，哑铃一直保持在身体前侧。训练的时候，两手... 阅31 转0 评0 公众公开 22-05-06 15:56 |
一对哑铃，练遍全身每一块肌肉！所谓哑铃练得好，健身没烦恼，今天就给大家推荐几项基础、经典的哑铃动作▼。哑铃深蹲。哑铃深蹲是在深蹲的基础上，增加了双手捧哑铃的负重训练，它可以更好的增加腿部肌肉的压力来训练腿部肌肉。哑铃箭步蹲的练臀效果不亚于深蹲，如果觉得深蹲的练臀效果满足不了个人需求，可以尝试箭步蹲训练。哑铃后提拉主要... 阅43 转4 评0 公众公开 21-12-03 22:16 |
8个哑铃最佳训练动作在家练全身！目标肌肉：肱二头肌和三角肌。目标肌肉：腿、臀。目标肌肉：胸、背、三头等。锻炼核心能力。目标肌肉：腿、肩。目标肌肉：胸、肱三头肌。目标肌肉：腰、腿、肩。目标肌肉：背、肩。- E N D -版权声明：本平台推送文章，部分内容封面图文来源网络。 阅9 转0 评0 公众公开 21-11-10 11:34 |
哑铃锻炼动作合集，每个部位的肌肉都能锻炼！先看看哑铃锻炼胸部方法。哑铃屈臂推。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回。站立手持哑铃，向上提... 阅5 转0 评0 公众公开 21-11-07 12:13 |
【粤俊健身】怎样练好哑铃卧推，实现胸肌的完美进步？哑铃，是健身最常见的工具，但它相对之前的固定器械，已经算是一种升级训练，但是会给你带来与别不同的训练效果，我们不能取代现场指导你的教练，但是希望成为你的敲门砖。哑铃卧推是一个胸部的基础训练，主要锻炼胸大肌，使胸肌变得更加饱满，同时也会锻炼到肱三头肌和三角肌。 阅5 转0 评0 公众公开 21-11-06 12:02 |
6个动作练出强壮下肢。健身为什么要练腿，如何练腿？6个动作练出强壮下肢 健身五分钟 传播科学的健身知识，专业的锻炼教程。分享一组练腿动作，没有去健身房锻炼的人，在家也能练起来哦！练腿动作1.哑铃深蹲（进行4组，每组15次）练腿动作2.哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）练腿动作3.练腿动作4.练腿动作5.练腿动作6. 阅11 转0 评0 公众公开 21-11-03 16:26 |
哑铃全身训练计划，特别适合在家锻炼 伍道槓 20篇原创内容 公众号。下面5个动作。前4个动作按照顺序。休息然后进入下一个动作。所有动作完成算1轮。重量建议选择中等偏轻的重量。最后1个动作。哑铃前蹲。哑铃推举。俯卧哑铃交替划船。波比跳哑铃弯举。最后1个动作是上面4个动作的集合。就这么几个简单的动作。 阅26 转0 评0 公众公开 21-11-03 14:58 |
哑铃全身训练计划，特别适合在家锻炼 伍道槓 20篇原创内容 公众号。下面5个动作。前4个动作按照顺序。休息然后进入下一个动作。所有动作完成算1轮。重量建议选择中等偏轻的重量。最后1个动作。哑铃前蹲。哑铃推举。俯卧哑铃交替划船。波比跳哑铃弯举。最后1个动作是上面4个动作的集合。就这么几个简单的动作。 阅20 转0 评0 公众公开 21-11-03 13:57 |
