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肌少症是指与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量下降，多见于老年人，又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症。0 没有难度。肌少症越早干预越好，增强个体肌肉质量及肌肉力量，应该在中青年时期即开始做好肌肉储备。（1）科学运动运动是获得和保持肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。充足的维生素D补充可增加肌肉强度，能够有效降低老年人跌倒的... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-20 22:52 |
氨基酸是构成蛋白质分子的原材料，往往数.氨基酸是构成蛋白质分子的原材料，往往数吃哪种肉，减脂增肌效果好？氨基酸是构成蛋白质分子的原材料，往往数个到数十万个氨基酸分子可以构成一个蛋白质分子。支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，这三种支链氨基酸在促进蛋白质合成和节约蛋白质方面比别的氨基酸类型效果更好。 阅5 转0 评0 公众公开 22-10-04 21:27 |
骨骼肌肉在整个人体进展中担负着极其重要的职责，如果没有一个好的生活方式或者规律的运动，我们人体在30来岁以后，每10年肌肉质量就会下降3~5%，而到了中老年时间段，因为各种各样的原因肌肉质量下降的会更加明显，平均每10年为5~10%的肌肉流失率，如果进入老年状态，还没有积极的力量训练，那么每年可能有着0.5~1公斤左右的肌肉就流失掉了。... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-15 15:08 |
骨骼肌肉在整个人体进展中担负着极其重要的职责，如果没有一个好的生活方式或者规律的运动，我们人体在30来岁以后，每10年肌肉质量就会下降3~5%，而到了中老年时间段，因为各种各样的原因肌肉质量下降的会更加明显，平均每10年为5~10%的肌肉流失率，如果进入老年状态，还没有积极的力量训练，那么每年可能有着0.5~1公斤左右的肌肉就流失掉了。... 阅7 转0 评0 公众公开 22-08-15 15:08 |
这样补气健脾，帮助增强肌力，舒筋活络。肌肉流失和它们有关！30岁后肌肉开始流失，若储备不足且流失过快容易患肌少症，继而病态衰老。久坐不动，营养不良，身患疾病都会加快骨骼肌流失，建议重视肌少症，并密切关注握力、小腿围、步速的情况：男性握力大于28公斤，女性握力大于18公斤，基本可排除肌少症。小腿最粗的部位获取数值，男性应大于3... 阅2 转0 评0 公众公开 22-07-23 19:10 |
进行肌肉力量锻炼，绝不是年轻人和男士的专利，恰恰相反，老年人和女性才是最需要进行肌肉力量锻炼的人群，也是进行肌肉力量锻炼收益最为显著的人群。肌肉力量锻炼是针对身体特定部位肌肉进行某个动作的反复阻抗练习，每个动作最多能够重复的次数（RM）对于肌肉锻炼的效果不同，一般3-5RM能够锻炼肌肉的最大力量，常用于举重运动员的训练，8-12... 阅35 转0 评0 公众公开 20-11-23 21:54 |
双脚宽距打开站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后向侧方坐并顺势下蹲，至屈膝腿大腿与地面平行后起身站起起身的同时，保持手肘微屈，三角肌发力带动双臂向两侧平举，动作顶点稍停，收缩三角肌，然后再次完成侧弓步动作，同时双臂下落回收动作全程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。 阅43 转2 评0 公众公开 20-08-28 14:25 |
二、超负荷训练。简单来说，就是在训练过程中不断给身体超过上一次强度的训练。1、增加训练重量。2、增加训练次数。3、增加训练组数.蛋白粉是个好东西，他就是个补充蛋白质的东西，不要神化他，比如我不吃鸡胸肉，那我喝3勺蛋白粉，蛋白质摄入也是足够的，而且蛋白粉还好喝不是？碳水摄入不足，会影响你身体的糖原储备，进而影响蛋白质的摄入和... 阅85 转0 评0 公众公开 20-08-26 18:36 |
