| 共 29 篇文章 |
|
[原]瘦身的理论依据 瘦身的理论依据。在生活水平不断改善的今天，相信瘦身的问题困扰着绝大多数人。最近调整了饮食结构，发现瘦身成功了。最近看了很多关于减肥的理论书籍，终于让自己的瘦身知识自洽了，形成了一个完整的逻辑链，自己的瘦身理论体系。而其中碳水是身体的首选，因为我们都是碳基生物，人体一切的消化、吸收等机制都是为了维持身体对碳的需要。 阅25 转0 评0 公众公开 23-06-12 10:45 |
减肥的悖论--读“人类肥胖进化”有感。最近在减肥，确切的说在调整饮食结构--保证营养均衡，效果是瘦身了。在读了“人类肥胖进化”这本书后，发现减肥与瘦身是有着本质的区别。这次我的瘦身，方法用对了，做到了营养均衡！2、简单降低热量的摄入或者消耗过多的热量，无法实现体内营养均衡，不是解决营养不良的好办法。因此热量充足的饮食≠营养... 阅7 转0 评0 公众公开 23-05-31 12:50 |
瘦身继续。今天瘦身10天，共进行四次封胃。体重由69kg降至66kg，减少3kg。很有成效，其中有几天因为忙，没有吃中午饭，下降速度很快。但这次我不能下的太快，只要晚饭尽量少吃或者不吃，效果就会明显。这次依然是瘦下来后，身材及气质，看上去很高级，也是我喜欢的样子。 阅2 转0 评0 公众公开 23-05-18 15:03 |
瘦身的念头起。瘦身一直是我的首选事业。2005年开始用吃过减肥药，一个月瘦到58kg，效果明显，人也有气质。自此，直到2021年1月15日，开始袁氏瘦身，10次理疗+饮食控制，2个月，瘦到61kg。彻底被自己的毅力征服了。期间，以为自己能控制饮食，靠毅力可以继续保持体重。如今，2023年5月，体重飙升到69kg，眼睛模糊、情绪懒惰，心情低沉。想是需... 阅6 转0 评0 公众公开 23-05-08 11:24 |
轻松减脂--碳水循环法饮食。为此，开始实施碳水循环法饮食，即高碳-中碳-低碳-0碳的4天一循环饮食法。第2天：低碳水日早餐：红豆薏米粥、一个鸡蛋、咖啡午餐：150g优质蛋白肉、叶类蔬菜晚餐：叶类蔬菜、少量肉类加餐：一点坚果。第3天：中碳水日早餐：小米粥、面包、咖啡，1只蛋白午餐：100g优质蛋白肉、叶类蔬菜晚餐：蛋卷、叶类蔬菜加餐：一... 阅135 转0 评0 公众公开 21-06-08 16:28 |
「碳水循环食谱」太适合懒妞啦。靠着这套「碳水循环饮食」，网友大腿围瘦了4公分，臀围也从90变86！不运动瘦5kg「碳水循环食谱」第2天：低碳水日早餐：一片全麦面包、一个鸡蛋午餐：150g优质蛋白肉、叶类蔬菜晚餐：100g优质蛋白肉、叶类蔬菜加餐：牛奶或无糖优酪乳。第3天：高碳水日早餐：五谷杂粮粥午餐：一片全麦吐司、150g优质蛋白肉或豆腐... 阅1 转自致虚守静6... 公众公开 21-06-08 16:17 |
[原]减脂的方法与体会 减脂的方法与体会。至今天减脂已经50天，说说50天的感受。感受是无饥无感，效果是减了16斤，所有的衣服都小了2码，甚是愉快。这次减肥彻底认识的减脂的方法与效果。减脂就是每天摄入的热量少于基础消耗的热量，老生常谈的要求和方法，即管住嘴、迈开腿。这50天优质蛋白的来源主要是鸡蛋白，每天早晨2只鸡蛋白，50天吃了100只鸡蛋白和10个蛋黄，... 阅26 转0 评0 公众公开 21-03-04 16:43 |
[原]节食减肥不可靠 节食减肥不可靠。如今BMI值一度到了26.39，身体已经发出紧急呼救了，各种不适频繁出现，如眼睛模糊早起头晕走路气喘等。前段时间找到一种新的减肥方法----调整饮食结构，开始尝试。恰时看到一篇类似文章《为什么节食减肥不管用？》，分享了同样的减肥体会及效果。其核心要义是关注自己身体需要，关注吃多少是舒服状态即可，既不能过饱，也不能... 阅31 转0 评0 公众公开 21-02-26 14:29 |
老生常谈的瘦身法，意想不到的效果。春节一个月，吃了年夜饭，仍然有满意的效果，值得记录一下。首先是半年没见的同学看见，惊讶于人紧致了，不敢相信，细问瘦身法；其次是三个月没见的朋友，夸赞身形挺拔了，急问瘦身法。自己的收获除了体重轻了，腰身有了，之前的美衣可以上身了，皮肤细腻了，神清气爽了之外，不饿不饥，头发没掉，头痛头晕... 阅18 转0 评0 公众公开 21-02-18 09:25 |
那么，在7大营养元素中，其实有3个营养元素与能量是息息相关的，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪，每克分别产生4千卡能量、4千卡能量和9千卡能量。计算每日所需能量，吃出健康身体。接着，我们来看蛋白质，它占总能量的15%，为1900 x 15% = 285千卡，每克蛋白质产生4千卡能量，所需蛋白质为285/4 = 71.25克。最后，我们来看脂肪，它占总能量的3... 阅1 转自书语人间 公众公开 21-02-01 09:42 |
