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都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？哑铃推到胸部前上方，此时虎口交叉握住哑铃，掌心朝前，哑铃垂直地面，肘关节伸直不锁死，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂将哑铃下放到头部上方，此时肘关节微屈，手臂平行或略低于背部水平面，掌心朝前，哑铃垂直于地面，胸大肌有拉伸感，呼气，胸大肌发力，带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌... 阅115 转4 评0 公众公开 18-12-25 12:15 |
全身各部位肌肉训练动作图解，男女通用。当你掌握了正确的锻炼方法后，练出一个好身材的难度就会降低很多。但是除了正确的方法之外。日不见其增，但日有所长！全身各部位肌肉的训练动作图解，每一张图都可以当做是一份训练计划。图上的训练男女通用。胸部训练。肩部训练。背部训练。腿部训练。肱二头肌训练。肱三头肌训练。腹部训练。腹下侧部... 阅27 转1 评0 公众公开 18-12-16 20:33 |
王克正从1965年就开始健身，那时的王克正仅仅至少有15岁，当时他正在被招进苏州体校打篮球。15岁王克正告诉自己，将来一定也要练出，像那位华侨一样强劲的肌肉和健美的体型。随着时间的流逝，肌肉逐步增长，王克正的身材也越来越健美，他甚至参加了许多全国级别的健身健美比赛。如今53年的时间过去了，健身早已融入到了王克正的生命，是他生命... 阅235 转0 评0 公众公开 18-04-06 20:33 |
新手必备6-8周基础健身计划，认真的人没有借口！大肌群+小肌群，复合动作+孤立动作的原则。*俯卧撑可以有很多变式，如果你对标准俯卧撑已经掌握并且熟悉，可以变换不同俯卧撑的形式，女性可以用跪姿俯卧撑降低难度。哑铃飞鸟（掌心相对）肱二头肌弯举（掌心向上）*可采用哑铃或杠铃，锤式弯举因为掌心相对，如无对握杠铃，还需要哑铃完成。有些... 阅51 转0 评0 公众公开 18-01-08 09:30 |
健身房塑造肌肉最佳动作top10，你有练吗？目标肌肉：胸肌。健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。目标肌肉：三头肌。发达背部肌肉的主要动作之一，因轨迹似划船而得名。目标肌肉：背部肌群。目标肌肉：股四头肌。锻炼大腿肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。目标肌肉：三角肌。自重练习胸肌、... 阅29 转0 评0 公众公开 17-12-15 15:17 |
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌。锻炼部位：大腿内收肌。锻炼部位：前臂伸直肌。锻炼部位：胸锁乳突肌。锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌。锻炼部位：腰肌、四头肌。锻炼部位： 前臂伸肌。锻炼部位：侧三角肌。锻炼部位：斜方肌。锻炼部位：背阔肌。锻炼部位： 背阔肌。锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌。锻炼部位：腰大肌和腘绳肌。锻炼部位：腘绳肌和... 阅111 转0 评0 公众公开 17-12-14 14:05 |
晨练也不宜进行剧烈运动，否则很容易出现头晕眼花、运动后精神萎靡等状况。在晨练前适当地食用少量食物能维持身体的运作，增强你的运动表现。清晨最好不要做一些过于激烈的运动，不妨试试下面这些运动方式。慢跑是一项容易坚持而且有效的有氧运动，无论是青少年，还是中老年人，都可以选择慢跑来进行晨练。在空气清新的早晨练习瑜伽，能够唤醒... 阅16 转0 评0 公众公开 17-12-08 21:34 |
Sam大叔还经常参加健美比赛拿了不少奖！2、Ernestine Shepherd她是金氏世界纪录认证的最老女子健美运动员，75岁，拥有一身完美的肌肉线条，还赢得过很多健美比赛冠军。3、Andreas Cahling.这位真实版龟仙人的名字是Andreas Cahling，是位瑞典健美先生，因为酷似动漫里的龟仙人，所以在网上的人气非常高。5、Andreas Cahling. 阅27 转0 评0 公众公开 17-11-30 08:13 |
健身课程 第十五课丨超详细的8个动作解析，练好背阔肌穿衣更man！以上两个动作主要是练习背阔肌外侧和上侧，下面我们介绍一些练习背阔肌下侧的练习动作及动作要领。该动作要借助杠铃，双脚与肩同宽站立，两手正握杠铃，握距略大于肩宽，两肘伸直。开始动作杠铃低于膝盖，开始后慢慢利用背部的力量将杠铃上拉，记住上体一定要紧张，不然容易受伤... 阅30 转0 评0 公众公开 17-10-25 22:16 |
健身课程 第十一课丨肌肉拉伸最全最详细的图解。为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！脸是父母给的。身材是自己给的。为大家收集了一张超全的拉筋图。帮你拉筋拉得明明白白！ 阅14 转0 评0 公众公开 17-10-25 22:14 |
