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| 共 79 篇文章 |
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这4个瑜伽体式你得多练。在瑜伽练习中，经常强调大腿内侧的力量。如果大腿内侧不稳定，根基就不稳定，做站立平衡体式就容易晃动，大腿内侧和外侧的延展和力量就不均匀。所以，和瑜伽的核心力量也息息相关。推荐4个动态瑜伽体式，加强大腿内侧力量。躺下来，弯曲膝盖，大腿内侧夹一个砖块。弯曲膝盖，双腿并拢，右大腿膝盖着地，小腿离地。吸气... 阅120 转2 评0 公众公开 17-07-31 16:41 |
一套瑜伽序列，让你僵硬的肩颈背软下来。肩关节周围有很多肌肉、组织、筋膜、韧带。一套体式让僵硬的肩颈背变柔软。头是自然放松的，脖子的肌肉不需要用力，可以放松平时过度紧张的肩颈肌肉。手臂上举延展可以放松手臂和肩膀，拉伸上背部向上。其实，这些手臂的姿势是最经典的打开肩膀、上背部的姿势。你最想问瑜伽老师什么问题？瑜伽路上。一... 阅56 转2 评0 公众公开 17-07-28 19:56 |
这几个瑜伽体式你一定要多练！今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖。弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾。你最想问瑜伽老师什么问题？瑜伽路上。一首轻缓的瑜伽音乐。带你进入瑜伽的神秘... 阅61 转3 评0 公众公开 17-07-28 19:53 |
练完这10组动作，手臂不但瘦了还有力！吸气，抬起臀部和肩膀，呼气落下。来到下犬式，呼气弯曲手肘，手肘往两侧打开。左手在胸腔撑地，右手抓住左肩膀。呼气，双手往后弯曲手肘，手在肩膀两侧。来到斜板式，右手在肩膀前，左手在肩膀下。然后换边，左手在肩膀前，右手在肩膀下。呼气，弯曲手肘，小手臂着地，大腿贴紧胸腔。来到斜板式，呼气，... 阅55 转2 评0 公众公开 17-07-28 19:45 |
瑜伽下巴倒立是怎么做到的？！下巴倒立需要后背的打开，也是髋部、肩膀的打开。坐直，然后弯曲双膝，上面的膝盖对准下面的脚踝，下面的膝盖对准上面的脚踝。从下犬式，往前推到斜板式，然后呼气膝盖、胸腔和下巴着地。然后呼气，右脚往前来到双手之间踩地，弯曲右膝盖，左膝盖点地，保持左脚趾踩地。让膝盖、胸腔和下巴轻轻放在垫子上，让肩膀... 阅458 转4 评0 公众公开 17-07-28 19:43 |
6种瑜伽战士式，你做错了几种？瑜伽战士式，做出风骨才叫战士！1 .战士一式。战士一式增加髋部的柔韧度，加强腿部、脚踝和脚的力量。在瑜伽体式中保护你的膝盖：战士二式可以让你了解膝盖和脚踝的正位。练习战士三式帮助你做其他的平衡体式，比如站立前屈劈腿、手倒立和手抓大脚趾站立平衡。也许你从来没有把这个弓步体式当成传统战士式，但是... 阅2283 转3 评0 公众公开 17-07-28 19:38 |
10个技巧瑜伽练习更走心…现代生活，思绪纷乱，在瑜伽课程中更难专注练习。瑜伽教会我们不要对任何东西有执念。上瑜伽课时走神是常有的事，比如想练完之后去吃什么东西，想工作上未完成的任务，就是没有专注呼吸和你的练习。如何让你的瑜伽练习更走心的10个技巧：如果你一定要带手机，用一些东西盖住，比如毛巾，或者放在瑜伽垫的后面。正在瑜... 阅106 转4 评0 公众公开 17-07-24 14:30 |
刚刚才知道，这才是靠墙练习手倒立的正确方式！说到靠墙手倒立，你首先想到的是不是背部贴墙？背部贴墙可以防止往后摔，但是后果是，会对墙养成依赖性，容易身体向后弯曲。那靠墙怎么练手倒立呢？腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。如何腹部贴墙练习手倒立？2.腹部核心收紧，膝盖离墙，双手往前走。这种练习手倒立的方... 阅81 转4 评0 公众公开 17-07-23 14:35 |
今天推荐的瑜伽序列，以平衡为主，锻炼核心！2.树式、战士三式、弓步。从树式到战士三式腿不着地。3.侧面弓步、双角式、侧面弓步。4.弓步、战士三式、树式。5.单腿平衡、双手上举式、山式。1.双手上举、单腿平衡、半鸽子式扭转。从站立鸽子式到半月式腿不着地。6.站立鸽子式、站立鸽子式扭转、单腿平衡式。从站立鸽子式扭转到单腿平衡式腿不着... 阅46 转0 评0 公众公开 17-06-28 16:54 |
做上犬式还有这些坏习惯？没错，不断重复的练习一个瑜伽动作，慢慢身体会养成习惯。但是如果做错了，那么最后因为不断重复错误的练习，养成了错误的习惯，会给身体带来慢性的伤害。其中一个最容易养成坏习惯的体式就上犬式。看看下面这些坏习惯你有几个：坏习惯3腿太重太松脚还回勾，给脊柱带来压力。大腿稍微内旋，启动腿部肌肉，大腿离地，延... 阅42 转0 评0 公众公开 17-06-20 15:33 |
