做上犬式还有这些坏习惯？

没错，不断重复的练习一个瑜伽动作，慢慢身体会养成习惯。如果做对了，那么最后不用经过大脑思考，就可以启动特定的肌肉去完成动作；但是如果做错了，那么最后因为不断重复错误的练习，养成了错误的习惯，会给身体带来慢性的伤害。

（那么多上犬式，哪个是你？）

其中一个最容易养成坏习惯的体式就上犬式。看看下面这些坏习惯你有几个：

坏习惯1

眼睛看的地方太往后，脖子前侧过去延展，给颈椎韧带带来伤害。

（头太向后仰）

快速矫正：

调整视线，眼睛看前面水平的地方，让脖子后侧保持延展。

坏习惯2

胸腔塌陷，肩膀内旋。

（胸腔上提）

快速矫正：

锁骨展开、打开胸腔。打开胸腔让呼吸更加充分。
坏习惯3腿太重太松脚还回勾，给脊柱带来压力。

（初学者容易脚趾踩地）

快速矫正：

绷脚背，拉伸脚踝。大腿稍微内旋，启动腿部肌肉，大腿离地，延展脊柱。这样可以来到下腹部的稳定和下背部的延展。

坏习惯4

重量在手上，不知道身体那部分是抬起来，哪部分是落下去。

快速矫正：

专注均等分配重量，双手掌均等用力，防止下背部挤压。调整肩膀在手腕正上方。延展手臂向上，手肘后侧朝后。另外，强壮的手臂可以帮助抬起身体。激活肩胛骨下沉找尾骨，延展脖子和背部。大腿、小腿和骨盆向上抬高离地，只是双手和脚背贴地。

坏习惯5

最后，上犬式是个轻微后弯的体式，一个常见的坏习惯就是腰椎后弯太多。

快速矫正：

为了保护脊柱，腹部肌肉拉伸向上，内收向脊柱。帮助减少脊柱周围神经的压迫，提升身体整体能量。

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