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2套坐在车里就可以做的瑜伽拉伸，缓解旅途疲劳...在此瑜伽路上贴心送上2套在车里就可以做的瑜伽，有助于舒缓僵硬的肩颈背部，舒展双腿，赶紧收藏起来，长假这几天，你肯定用的上！双手往后，抓住椅子两侧扭转向后，保持10次呼吸，换边。往前往下折叠，双手抓脚外侧，保持10次呼吸，换边。双手互抱手肘，往右侧延展，保持10次呼吸，换边。双手合... 阅42 转0 评0 公众公开 17-10-31 11:55 |
瑜伽「 手肘倒立 」从建立手臂、核心力量开始（收藏）手肘倒立，需要更多的手臂和核心力量。手肘倒立，应该从肘板支撑开始，慢慢倒海豚式，然后才是手肘倒立。肘板支撑时，双脚与髋同宽，手肘对齐肩膀。单腿肘板支撑更需要核心和手臂力量。呼气，右手肘撑地，尽量保持髋部摆正。继续呼气，左手肘撑地，尽量保持髋部摆正，来到肘板支撑。 阅37 转0 评0 公众公开 17-10-31 11:48 |
17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛，对症下药！外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐17个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地。缓解下背部疼痛和紧张：桥式（瑜伽砖）膝盖对齐髋部，脚背贴地。拉膝盖、脚贴近胸腔，左右晃动，保持1分钟，换边。双脚对齐膝盖，双手对齐肩膀。膝盖着地... 阅42 转0 评0 公众公开 17-10-21 16:24 |
9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列，总有1套适合你！体式序列名称：半快乐婴儿式、仰卧抬腿、仰卧侧抬腿、下犬式、站立前屈、三角式、侧角式、半月式、加强侧伸展、双角式、广角式、单腿背部前屈、坐立前屈。体式序列名称：蹲坐式、蹲坐前屈、蹲坐式扭转、站立蹲坐式扭转变体1/2、站立手抓大脚趾、舞王式、鹰式、鹰式前屈、战士3式变体、单腿站立前屈... 阅46 转0 评0 公众公开 17-10-19 22:09 |
瑜伽倒立序列，坚持10天就会有效果！今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式。从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转。双手十指交扣或者合十，手肘着地。双手十指交扣，手肘与肩同宽。手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢。在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立。做桥式，脚跟对齐膝盖... 阅36 转0 评0 公众公开 17-10-18 23:28 |
65张常见初中级瑜伽体式细节图(收藏级)，你做对了吗？双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的... 阅37 转0 评0 公众公开 17-10-18 06:36 |
膝盖保持并拢，保持此10次呼吸，换边。坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿。保持10次呼吸，换边。仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住右膝盖靠近胸腔。右腿伸直，右脚外侧压地，左膝盖弯曲。拉伸前脚掌，保持10次呼吸，换边。仰卧，弯曲膝盖，膝盖去贴胸腔。可以找人帮忙压膝盖靠近胸腔。膝盖分开，臀部和膝盖保持对齐，双脚踩地靠近。右膝盖弯曲，膝盖... 阅47 转1 评0 公众公开 17-10-16 10:28 |
一套既能促进睡眠又能激活身体的瑜伽拉伸序列！功效：这个体式能有效地拉伸到大腿前侧肌肉、髋屈肌、双肩，释放全身紧绷感。功效：这个体式能够有效地拉伸到大腿后侧肌肉、腹股沟，打开紧绷的髋部。体式保持30秒后放松。功效：这个体式能够充分伸展、灵活髋部。以上，我们为伽人们总结了床上瑜伽的练习方法，看过后可以发现，瑜伽练习在于坚持... 阅60 转2 评0 公众公开 17-10-16 09:18 |
9套翘臀的瑜伽序列随你选！关于翘臀的瑜伽练习，也一直是瑜伽练习和瑜伽教学中的重点和热点话题，伽人们不论是自我练习，还是瑜伽教学，翘臀的瑜伽练习都是必不可少的刚需，那么，那些瑜伽体式序列会让我们拥有丰满的臀部呢？序列名称：桌子式变体、虎式变体、侧卧屈膝抬腿、动态幻椅式变体。序列名称：侧卧抬腿（下方腿）、侧卧抬腿（上方腿）... 阅43 转0 评0 公众公开 17-10-15 20:14 |
超全瑜伽小人绘画及体式笔记攻略。无论是瑜伽教练排课，还是瑜伽课堂速记，画瑜伽小人是瑜伽达人的必备技能之一。先来个初级版的瑜伽小人图。狂草版的瑜伽小人图。彩色版的瑜伽小人图。萌翻版瑜伽小人图。更高超的瑜伽小人图小编暂没存货，以上瑜伽小人和体式笔记get到了没有呢？对于瑜伽课堂笔记有心得体会的可以留言分享。 阅32 转1 评0 公众公开 17-10-06 09:01 |
