2套坐在车里就可以做的瑜伽拉伸，缓解旅途疲劳...

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国

庆

快

乐

国庆长假，当然少不了出去游玩，路途上坐车，坐久了，肯定都觉得腰酸背痛，整个人都不好了，怎么还能好好玩耍呢？

在此瑜伽路上贴心送上2套在车里就可以做的瑜伽，有助于舒缓僵硬的肩颈背部，舒展双腿，赶紧收藏起来，长假这几天，你肯定用的上！

车上做的瑜伽：第一套

1.扭转

• 双手往后，抓住椅子两侧扭转向后，保持10次呼吸，换边

2.盘莲花

• 先右后左盘莲花，双手大拇指食指相触，放在膝盖上方

• 保持1分钟

3.坐立半鸽子式

• 坐立，弯曲左膝盖，左脚踝放在右膝盖上方

• 保持10次呼吸，换边

4.脖子侧面拉伸

• 左手放在左肩膀，左肩膀下沉，右手放在右耳朵上方

• 头倒向右侧，保持10次呼吸，换边

5.坐立前屈

• 双手弯曲，放在前方，额头放在双手上方

• 保持1分钟

• 然后身体往前往下折叠，放在双腿中间

• 保持1分钟

6.坐山式

• 双腿放在前方，脚回勾

• 双手放在掌心上方，保持10次呼吸

7.半莲花坐立前屈

• 右腿伸直，左脚踝放在右大腿上方

• 保持10次呼吸

• 往前往下折叠，双手抓脚外侧，保持10次呼吸，换边

8.肩膀前侧拉伸

• 双手向后抓椅子两侧，身体往前折叠

• 保持10次呼吸

9.拉伸肩膀后侧

• 双手十指交扣，手背向前推，低头弓背

• 保持10次呼吸

10.肩膀拉伸

• 右手放在脖子后侧，左手放在右手肘，向中线靠拢

• 保持10次呼吸，换边

车上做的瑜伽：第二套

1.坐立山式

• 坐立，双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上方

• 背部立直，保持10次呼吸

2.双手上举/祈祷式

• 双手上举，手臂伸直，保持10次呼吸

• 双手合十胸腔，保持10次呼吸

3.侧面拉伸

• 双手互抱手肘，往右侧延展，保持10次呼吸，换边

4.坐立蛇式

• 双手放在膝盖上方，脊柱向前向上延展，身体稍微向前折叠，抬头看上方

• 保持10次呼吸

5.坐立半鸽子式

• 弯曲左膝盖，左脚踝放在右大腿上方

• 身体往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

6.坐立扭转

• 双手合十，扭转向右，保持10次呼吸，换边

7.鹰式

• 右腿缠绕左腿，双手缠绕

• 手肘上提，保持10次呼吸，换边

8.坐立鱼式扭转

• 双腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝盖外侧，扭转向右

• 保持10次呼吸，换边

建议等车间隙或者累了的时候，拉伸一下，立马鸡血满满，让你在旅行中，保持最好的状态！小伙伴们，节日快乐哦...

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