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肌肉增长的原因。不断变化每次训练次数,让身体时刻承受重量变化,肌肉增长速度才会增加。在可以承受范围内,身体肌肉短时间内承重越大,恢复后肌纤维越粗。肌肉长时间会一直处于高度紧张状态,这样就可持续性的增长肌肉。增长肌肉方法五:变化锻炼。这样可以增强肌肉持续承受力度,更好的增长肌肉,总结,肌肉变化最大是前三个月时间,这个阶...
触胸引体训练中,横杠很难触到胸,这是怎么回事?普通的引体向上只需训练者的下巴超过横杠就达到要求了,而触胸引体还要多增肌胸部触胸这个环节,当下巴或者锁骨碰到横杠的时候,身体的上半身向后倾斜,致使胸骨贴在横杠上,这样会使你背阔肌的刺激得到提高,起到更好的锻炼效果。双手正握住横杠,手心朝前,双手之间的距离略比肩距宽,身体自...
如果能训练5次的话,则可以进一步结合“推、拉、腿”的训练模式,比如第1次练下肢臀腿,第2次练刺激胸肩、肱三头肌的推式动作,第3次练刺激背肌、肱二头肌的拉式动作,第4次练下肢肌肉,第5次练上肢肌肉。健身能让脂肪转变为肌肉?如果小伙伴们想要通过健身,达成持续、高效的肌肉增长效果,那么一定要确保日常训练中,循序渐进地提升强度。3、...
双力臂技巧。初学双力臂,以跑动跳跃的方式上杠,更容易借力。(屈膝收腿版双力臂)下一步进阶直腿版双力臂,摆荡回弹的同时做两个动作,一是双腿并拢做悬垂直举腿的动作,二是至少拉到胸以下的引体向上。上拉过程控制单杠和身体的距离,不能贴的太近,身体上升的过程大概是以手为圆心,以大约一半的小臂距离为半径。一旦达成1次双力臂,频繁练...
街头极限健身街头极限健身。街头极限健身(Street Workout)属于极限运动的一种,也被称为街头健身。大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。双力臂,英文是Muscle Ups,台湾译为暴力上杠,大陆译为双力臂,是街头极限健身的一个常见动作,其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。搜索街头极限健身,可以看到很多国外高手的视频,他们在单...
单杠的5种抓握技巧和区别,原来你都不知道。大家好,这是单杠派,我是运营人泽涛。5种单杠抓握技巧。注意过程中五指要用力握住单杠,想象把单杠“掰弯”,而不是想着能“吊住”就好,这样会更有利于我们抓握力和拉力的提升。简单讲,就是五指像钩子一样“勾住”单杠,而不是“包住”单杠,所以并没有全握那么稳固。指握,不单单没有大拇指参与...
健身圈最牛X的5个动作,能做1个就完爆96%的人。健身圈最牛X的5个动作。每个动作都是对身体素质的极限考验。单杠双力臂。双力臂是引体向上的顶级版本。它借用引体向上的动作将身体拉致胸口或下巴。Crossfit双力臂。宽距双力臂。窄距双力臂。负重双力臂。人体旗帜。人体旗帜是指用手抓着垂直于地面的杆。Frank的人体旗帜+空中漫步。在人体...
为什么你做不了双力臂,三大要点,带你解锁街头健身双力臂。之前图解过双力臂的教程,通过对双力臂进行动作分解,让大家知道,每一个步骤,应该如何做对应的训练。《图解双力臂技巧,三分钟快速上单杠教学(Thenx)》今天这篇文章, 我们主要介绍,双力臂练习最有效的三点训练途径。关于双力臂的力量要求,建议是标准引体达到12个,再开始练习...
健身圈公认的黄金训练法则,满满干货。健身圈公认的黄金法则,满满都是干货。训练中共有4个变量,分别是训练容量、训练频率、训练强度和训练负荷等。(以上计划,能避免每组小于6次大重量训练的伤病风险和训练量不足以及每组大于15次小重量训练的肌肉疲劳和恢复问题。)而动用大肌群的动作一般采用复合动作,从力量和效率上来讲,这个复合动作...
原因1、健身计划不合理。刚开始健身训练的时候,你可能得力竭重量是10KG。但是,过了一个月后,你的肌肉力量会逐渐提升,这个时候你应该重新测试自己的RM重量,而不是采用原来的重量进行训练,否则肌肉的生长就会陷入瓶颈期,无法持续生长。而不同的目标肌群,可以完成的重量也是不同的,比如深蹲练腿的时候,负重水平一般会大于卧推练胸的重量...
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