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导语：众所周知，生命在于运动，也正是由于这句话，有一些人就认为运动属于使身体健康的一项关键，能够有效的去保持健康，甚至能够延缓衰。 但是许多人却保持着相反的态度，因为有一些人在运动的过程当中，没有使身体收获好处，反而由于运动存在了加速衰老的表现。  点击加载图片 其实运动对身体的好处和坏处是并行的，运动是否会对身体产生帮助要取决于人们，是否可以正确合理的进行运动。 对于健康运动而言，需要保持全面、持续以及适度，如果长时间存在着一些不合理且不健康的运动，那么就有可能会加速衰老，并且会容易损伤身体。  点击加载图片 01 坚持运动，能给身体带来哪些好处？ 改善心血管健康 有氧运动可以提高心率，增强心脏和肺部功能，促进血液循环，这有助于降低心血管疾病的风险，包括高血压、冠心病和中风等。 控制体重 运动有助于燃烧卡路里，增加肌肉质量，改善新陈代谢。这有助于控制体重，并且与减少肥胖相关的相关疾病有关。  点击加载图片 增强肌肉和骨骼健康 体力活动，尤其是重力训练，可以促进骨骼密度和肌肉力量的增加，这对于预防骨质疏松症和减少肌肉损失特别重要。 改善心理健康和情绪状态 运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，提高心情，减轻焦虑和抑郁，帮助应对压力和改善睡眠。 提高免疫系统功能 适度的体育锻炼可以提高免疫系统的功能，增加抵抗力并降低感染的风险。  点击加载图片 02 锻炼也会加速衰老？ 其实运动对身体的衰老进程来说，可以算得上是一把双刃剑，既能够给身体带来好处，也能够给身体带来坏处。 只要大家正确合理的进行运动，就可以有效的帮助身体延缓衰老，那么为何运动能够帮助人们延缓身体衰老呢？ 2021年在《ScienceAdvances》上面发表过一篇文章，这篇文章里的内容显示研究人员表示他们发现了一种名叫NOX4的氧化酶，而这种氧化酶证实了关于运动延缓衰老的相关关键性问题。  点击加载图片 在通过小白鼠的研究过程当中，研究人员发现若是保持持续运动，数周或者数个月以后，NOX4含量还可以增加3-4倍。 NOX4这种物质属于是一种NADPH氧化酶，能够参与调控DNA修复和保护、触发适应性反应和修复机制、调节氧化应激以及抑制慢性炎症反应等可能延缓衰老的相关潜在机制。  点击加载图片 所以运动之后，骨骼肌增加了NOX4相关含量的发现是佐证的，坚持运动可以有效延缓衰老的一个关键性的证据。 这也就意味着适当合理的运动确实可以有效的去延缓衰老，但是很多人认为运动会容易加速衰老，这到底是咋回事呢？ 其实运动加速衰老的一个前提是因为人们保持了错误的运动方式，长时间如此的话就有可能会加速身体衰老，比如以下这4种运动，坚持下去不强身，反而会容易损伤身体。  点击加载图片 03 医生提醒：4种运动方式不强身，反而或会伤身 空腹晨练 有一些人早上很早起床就进行运动和锻炼，这些人认为一日之计，在阴唇上起床进行剖腹运动，可以有效促进健康。 但是之前有许多的新闻报道称，有一些人由于晨练而猝死，这又是啥原因导致的呢？这是因为运动过程当中需要消耗大量的热量，身体里的能量主要是来自食物里的营养物质。 如果在早上进行空腹晨练的话，人们身体就只可以依靠身体里的脂肪来维持能量，而且人们在进行空腹运动时，血液里的游离脂肪酸会不断升高，这会容易带来低血糖，甚至会容易带来猝死，并且坚持下去的话，不仅无法养护身体健康，反而有可能会加速衰老。 短期内过量运动 我们大家需要明白一点，虽然运动能够给健康带来好处，但是运动也需要一步一步的进行。  点击加载图片 如果中老年人的体力跟不上，但是在短时间内进行过度训练和剧烈运动，就会使身体无法承受住运动量。 再加上没有好好休息，就会容易带来身心压力和身体疲劳，这样不仅无法有效保持健康，反而会容易加速衰老，损伤身体。 过度运动 长时间以及过度的运动会，容易增加身体里相关的自由基数量，如此一来，便会容易使氧化应激（OS）的增加。 氧化应激这种物质指的是自由基和抗氧化物质之间的相关失衡，会容易使细胞组织损伤。  点击加载图片 氧化应激还会容易带来炎症反应增加炎症物质产生，带来慢性炎症，导致组织和器官存在功能损伤，这也会容易加速身体的衰老速度。 只做有氧运动 最近几年来，或许很多人对有氧运动养护健康抱有着一定的盲目追捧，所以在运动的过程当中只会进行有氧运动。 但是这样的做法明显是错误的，如果不注意配合力量训练，只需盯着有氧运动的话，不仅肌肉量会有所降低，还有可能会导致身体来不及准备抗氧化物质来中和自由基。 如此一来就有可能会使自由基在身体当中大量堆积，这会容易带来炎性反应，并且会容易加速身体衰老。  点击加载图片 04 应该怎样运动，才能达到养生的目的？ 运动要适量 过度运动会导致身体疲劳、肌肉酸痛等不适，甚至引起运动损伤，因此根据自己的身体状况和运动能力，合理制定运动计划，控制运动强度和时间，避免过度运动。 运动要多样化 不同的运动方式能够锻炼身体的不同部位和功能，比如有氧运动可以提高心肺功能，力量训练可以增强肌肉力量，瑜伽可以提高身体柔韧性等。 因此建议选择多种不同的运动方式进行，以全面锻炼身体。 运动要坚持 只有长期坚持运动，才能达到养生的效果，建议每周进行3-5次运动，每次30分钟以上，不间断地进行至少3个月以上。  点击加载图片 05 除了科学的运动以外，若想延缓衰老，还需要做好这2件事 良好的饮食习惯 饮食对健康和衰老过程起着至关重要的作用，保持均衡的饮食，摄入丰富的营养素，避免过多的加工食品、糖分和饱和脂肪酸。 此外，保持适量的水分摄入也很重要，因为充足的水分有助于维持身体的正常代谢和皮肤的健康。 点击加载图片 管理压力和保持良好的心理健康 长期的压力和不良的心理健康状况会加速衰老过程，因此学会管理压力、寻找适合自己的应对方式以及保持积极的生活态度非常重要。 此外，保持社交联系，与家人和朋友保持互动，找到支持和交流的渠道也能促进心理健康。 |
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