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| 共 40 篇文章 |
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老师，为啥腰疼不练腰，却要练臀？最近，有伽人私信我说：她因为经常久坐，所以腰疼，去瑜伽馆练习，老师一节课全给她练的臀，她就很奇怪，为什么腰疼不练腰，却要练臀？1、如果臀中肌臀小肌弱，骨盆就容易失稳发生倾斜等问题，进而影响连接在骨盆上腰椎的稳定，如果腰椎长期失去稳定，受力不均匀，则必然会导致腰部疼痛。6个训练臀肌的动作，... 阅10 转0 评0 公众公开 21-06-12 08:57 |
练这一套瑜伽序列就对了！瑜伽路上不是在瑜伽，就是在瑜伽路上关注臀部下垂是很多人的烦恼，一般人们直眼看到的是会影响美观，前凸后翘是现代的审美的流行的趋势，但是最深层次还是会影响我们身体健康。今天给大家推荐11个瑜伽动作，专门针对臀部肌肉的力量练习，赶紧收藏起来吧！11个瑜伽动作锻炼臀部肌肉↓↓↓动作一：战士一变体。双手上举... 阅1 转自秭童的号 公众公开 21-04-16 09:48 |
10个瑜伽变体，全方位刺激臀肌，想要翘臀这么练就对了10个瑜伽变体，全方位刺激臀肌，想要翘臀这么练就对了。只有深层臀肌及浅层臀大肌都有力才能拥有好看的臀形！今天分享一套全方位刺激臀部深层、浅层肌肉的美臀瑜伽给大家，很有针对性，千万别错过！呼气，左腿下压，右腿向上抬高。臀肌发力带动右腿上抬，脚背绷直。吸气，右腿伸直向上抬高... 阅1 转自赵东华 公众公开 21-04-16 09:34 |
大腿内侧肉很多？为什么大腿内侧肉多？一般平日的练习中，我们很少去真正练习到大腿内侧，其次，大腿内侧肉也是最难减的。可以尝试在你们的练习中，大腿内侧夹砖去练习，加强内收肌群，你会发现，夹砖可以很好的启动大腿内侧的力量。首先大腿内侧夹砖，从斜板式开始。大腿肌肉收紧将砖夹紧，脚后跟后蹬。大腿内侧夹砖，呼气，抬臀向上。除开以... 阅16 转0 评0 公众公开 20-12-23 12:34 |
一套矫正腿型的瑜伽序列，给你笔直大长腿（收藏级）几乎人人都想拥有一双笔直的大长腿，但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在着腿型问题，比如常见的X/O型腿。其实，出现腿型问题的最根本原因，是腿内外两侧的肌肉不平衡所导致，所以，今天给大家分享一套矫正腿型的瑜伽序列，腿直了，当然更显腿长！呼气臀部肌肉发力，推髋... 阅16 转0 评0 公众公开 20-12-20 22:54 |
一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列，美化腿型，让你轻松拥有一对大长腿！在放松双腿的同时，先放松足底和脚背，会有意想不到的收获！双脚由于每天负责我们日常行走，足底以及脚背肌肉也处于紧张状态，这时如果能很好地放松脚背和足底，可以更好地释放双腿的紧张不适感！今天分享一套深度放松双脚、双腿的瑜伽拉伸序列，坚持练习让你的腿型越来越美... 阅12 转0 评0 公众公开 20-12-16 21:12 |
3、 单腿臀大肌桥式(左腿)作法：12-15次(a) 背朝下平躺、左膝盖抬高靠向胸前，右腿原地弯曲，整个脚底着地。4、向后弓箭步(左腿)作法：12-15次(a) 双脚与臀部同宽站立，膝盖往下至地面，直到呈90度直角。7、 单腿臀大肌桥式(右腿)作法：12-15次(a) 背朝下平躺、右膝盖抬高靠向胸前，左腿原地弯曲，整个脚底着地。8、向后弓箭步(右腿)作法：12-1... 阅111 转3 评0 公众公开 20-12-11 19:09 |
瑜伽这样练，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快！形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关，长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通，造成脂肪堆积！今天，分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！准备一个瑜伽小球或瑜伽砖。仰卧位，双腿屈膝夹紧瑜伽球。呼气收紧核心，大腿内侧发力。大腿内侧继续夹紧瑜伽... 阅2 转0 评0 公众公开 20-11-16 23:10 |
左腿支撑地面，右腿微微抬离地面。吸气准备，呼气，收紧核心。吸气准备，呼气，屈髋下蹲两次。呼气换反侧，保持动态练习12次。呼气左腿向旁侧打开，膝盖伸直。呼气双膝抬离地面，感受臀部收紧。吸气准备，呼气收紧核心。吸气准备，呼气，收紧核心挺髋向上。双手环抱右腿，腰背贴紧地面。吸气延展，呼气大腿靠近腹部。这10个动作能充分刺激到臀... 阅16 转0 评0 公众公开 20-11-12 08:39 |
这套序列一定要多练！练瑜伽，双腿无力总发抖？双腿无力的女性。双腿是我们人体行走时的根基。双腿无力时，身体会发出两种信号提示你！第一：双腿无力，膝盖容易损伤，如果你经常感觉膝盖疼痛，要引起足够的重视。第二：小腿有着第二心脏的美誉，小腿有力回流心脏的能力就更强，如果你经常感觉胸闷、双腿很沉也需要开始练腿啦！呼气，收紧核心... 阅18 转0 评0 公众公开 20-11-02 08:43 |
