大腿内侧肉很多？试试这种练习方法吧，还瘦的快！

 为什么大腿内侧肉多？

一般平日的练习中，我们很少去真正练习到大腿内侧，其次，大腿内侧肉也是最难减的。

可以尝试在你们的练习中，大腿内侧夹砖去练习，加强内收肌群，你会发现，夹砖可以很好的启动大腿内侧的力量。

分享一组激活大腿内侧的练习

帮你消除大腿内侧的“拜拜肉”

一起练习吧。

1，女神式

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• 站立，双脚分开约一腿长

• 双脚外侧平行，脚尖外展45°

• 吸气，抬起脚后跟，脊柱向上

• 呼气，臀部慢慢向后向下坐

• 膝盖对准23脚趾，保持8个呼吸

• 动态练习重复8组
  

2，斜板式夹砖

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• 首先大腿内侧夹砖，从斜板式开始

• 大腿肌肉收紧将砖夹紧，脚后跟后蹬

• 腹部收紧，保持8个呼吸
  

3，四角跪姿变体夹砖

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• 从上个体式开始，保持砖块夹紧

• 膝盖向下垂直地面，离地面约5cm

• 保持8个呼吸
  

4，下犬式夹砖

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• 从上个体式开始，双手推地

• 坐骨向上，双手双腿伸直

• 保持坐骨在最高点，保持8个呼吸

5，侧卧抬腿

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• 侧卧在垫面上，头枕在手臂上

• 右手撑在胸腔前方，身体保持直线

• 吸气，左腿水平向上抬

• 动态练习，每侧20组
  

6，小桥式动态夹砖练习

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• 屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双脚中间分开与髋同宽

• 大腿内侧夹砖，呼气，抬臀向上

• 胸腔找下巴，呼气，臀部慢慢落

• 动态练习10组
  

除开以上练习，幻椅式，蝗虫式，弓式等体式都可以夹砖练习，去激活到大腿内侧。

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