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如果大腿着地的话，那么根基也包括大腿前侧。如果髋腿和躯干前侧比较紧的练习者，强行让大腿离地，会让后腰和臀部紧张紧张而疼痛，此时就应该老老实实的让大腿落地，让后腰和臀部放松下来做上犬式。而整个前侧比较开的练习者，脊柱伸展生长到一定的弧度，伴随着肩胛骨的下沉远离耳朵，大腿会自然离开地面，而后腰和臀部没有紧张挤压或疼痛。脚... 阅11 转0 评0 公众公开 23-12-19 21:08 |
重要! 警惕那些只告诉你动作细节，却不讲应该伴随吸气还是呼气的人。朋友们，任何一个动作调整和细节，都是有明确是伴随着吸气做，还是呼气做。比如前跳准备阶段，关节放松，身体像弹簧一样，像“弹簧”这个感觉本身没错，但是这种灵动调整和感觉一定是伴随着持续通畅的吸气的!呼气的时候，是不能也不适合干这事儿的。而在呼气时，身体不与外界... 阅17 转1 评0 公众公开 23-11-19 16:00 |
你借助地面的反推力，就是在与地面发生互动，此时与地面接触的身体部位就是根基，根基必须与地面发生互动，才算是根基。侧腰；做好了拎腰之后，就会感觉髋腿变得中空，借天时，气就能很轻松地充盈到髋腿中去，于是髋腿变得非常轻盈。如果没有拎腰，髋腿就会觉得堵而不通，气难以充盈至髋腿脚，腿脚就觉得沉重。练习体式时，动作的源头和主要关... 阅57 转0 评0 公众公开 22-11-26 15:14 |
爱自己，是阿斯汤加Mysore的唯一秘诀。比如ashtanga mysore的时候，就是自己跟自己在一起，如果你在体式中表达真实的自己，而不是执念或欲望中的“自己”，你才有可能真正爱上自己。请客或送礼，也不会让老师爱上学生，老师希望的只是学生学会爱自己；学生能给予老师最大的爱，就是学会爱自己。练习中充满刻意、执念、欲望、目标、努力的人，一... 阅12 转0 评0 公众公开 22-11-13 14:07 |
01 大家都知道核心的重要性，但大部分人居然不知道核心是什么，如果连核心是什么都不知道，就更谈不上练习核心了。有人认为核心是身体的中间段，认为人鱼马甲线是核心，于是就拼命的练卷腹，后来又听说某某专家认为卷腹对身体脊柱不利，于是发明了反向抬腿，相当于我们上伸腿式的动作。03 如果核心只是单一的一块肌肉，或者是一片肌肉群，只是... 阅9 转0 评0 公众公开 22-11-10 05:34 |
为什么ashtanga瑜伽练习者如此强调Bandha气锁的应用？体育运动可以让人健康，但是它没有瑜伽保存能量的效果，因为体育运动没有运用bandha能量锁（气锁）。只有将pranayama呼吸控制法和bandha能量锁与asana体式结合起来，瑜伽习练才是有效的。mula bandha第一个bandha是mula bandha，也叫底锁、根锁。Uddiyana Bandha第二把锁是 Uddiyana Bandha... 阅51 转0 评0 公众公开 22-10-30 07:23 |
拜日B，一套发掘后弯细节的体式串联，我的一些小体会。对于发掘后弯的细节，提升后弯能力，拜日B是一套很适合的体式串联。也就是说，在所有的后弯中，要既能感受到脊柱前侧的收束上提拎腰感，又要能感受到腰骶臀后侧的放松不紧张。无论在上述的哪个体式中，只要拎腰感出来了，就会感到髋腿的轻快、中空感，在接下来的吸气过程中，气息能更加容... 阅46 转0 评0 公众公开 22-10-13 17:16 |
Ashtanga体式练习中，吸气时?的内家拳模式。欲能推地，必有通畅的气线，沿着气线向下推。若气线不通畅，则气线途中必有紧张阻滞。紧张消除，气线才能通畅，然后以意领气，专注而放松的意念引领气感沿着气线充盈至根基处，同时沿着通畅的气线推地，即气与力合，然后地面的反推力带着放松通畅的身体伸展出去。意与气合: 以意领气，专注的意念带领... 阅3 转0 评0 公众公开 22-09-23 22:29 |
如何用【圣人呼吸以踵】来指导ashtanga瑜伽的练习？说到这里，我或许要改个字，换成:圣人呼吸及踵，就是到达脚，而不是用脚。在这里，头脑澄明，灵台清明，身心通透放松是圣人的状态。而练习瑜伽的时候，就是要不断去探索放下、放松、自然的状态，让“圣人”的通透状态尽可能长时间地保持住。这两本是Gregor Maehle大师的阿汤巨作，遍观阿汤界... 阅24 转1 评0 公众公开 22-09-19 22:52 |
所以练体式的动功和练静坐摊尸的静功，要结合着练，不能偏废。气虚的人，也就是五脏亏空的人，更要注意学习打坐养气，谨慎练习体式或者任何动功。我是男性，体验到了会阴在拎腰时收束上提，但是我不知道女性是否如此，自行探索去吧。《初级序列教材》 《中级序列教材》这两本是Gregor Maehle大师的阿汤巨作，遍观阿汤界，这套应该是最全面... 阅260 转0 评0 公众公开 22-08-24 12:14 |
