为什么ashtanga瑜伽练习者如此强调Bandha气锁的应用？

Bandhas

气锁、收束、能量锁

对能量的掌控将瑜伽习练与体育运动区别开来。体育运动可以让人健康，但是它没有瑜伽保存能量的效果，因为体育运动没有运用bandha能量锁（气锁）。只有将pranayama呼吸控制法和bandha能量锁与asana体式结合起来，瑜伽习练才是有效的。

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4. mula bandha

   
   

第一个bandha是mula bandha，也叫底锁、根锁。这里的根指的是脊柱的根部、盆底，或者更精确地说，盆底的中心—会阴。

会阴位于肛门和生殖器中间部位。轻微收缩PC肌，我们可以启动能量锁，将prana锁在体内，防止其沿着脊柱底部泄露出去，甚至可以将能量上提至中脉 sushumna，即脊柱的能量体对应。

对女性来说，千万不要将 mula bandha 与宫颈的收缩搞混。特别费力的活动中容易导致宫颈的收缩。如果女性在日常两个小时的练习中总是收缩宫颈，那么会导致生产困难。

练习初期，我们用收缩肌肉代替能量锁，随着练习精进，慢慢我们会切换到真正的能量锁，直接作用在精细能量体上。等你完全掌握后，mula bandha 完全成为意识层面的东西。

在整场练习的每个呼吸循环中，都要保持 mula bandha 的启动。每个体式都要从根锁处向上生长。最后深度放松的时候才可以解开底锁。

Uddiyana Bandha

第二把锁是 Uddiyana Bandha 腹锁，这是一个温柔的练习，只需要轻轻收缩腹横肌，腹内脏器向脊柱方向收缩。

正确地启动腹锁，需要将腹横肌的上下两部分区分开来，只启动肚脐之下的下半部分。否则会阻碍横膈膜的自由运动。横膈膜运动长期受限的话，会滋生以下心态：激进、攻击倾向、自负、自大自我、大男子主义等。

真正的体式会引导进入毫不费力的冥想状态，而不是疼痛和自我折磨。

商羯罗 & 帕坦加利

释放掉过度的努力，进入到专注的冥想状态，体式才是完美的。

“腹锁实际上只是耻骨上方的轻微向内收缩。”

Richard Freeman