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问题一、上犬式需要足够的背部力量才会深入后弯而不腰疼吗？ 首先，要纠正一个错误观念： 上犬式脊柱的后弯，靠的不是背部力量! 恰恰相反的是： 在上犬式中，整个背部脊柱两侧以及臀部骶髂关节周围都应该是放松不发力的。 上犬式的脊柱呈现出后弯的状态，靠的是脊柱的放松向上⬆️伸展、生长! 脊柱是放松的，脊柱后侧是不发力的，臀部也是不发力而放松的，后侧越收缩发力，越阻碍后弯的深入。
那么脊柱向上伸展生长的力来自于哪里呢？ 来自于根基推地，然后借助地面给的反推力去支持脊柱的放松柔软和向上伸展生长。 所以上犬式的练习，跟后背的力量没有一毛钱的关系。 所以没有必要去吭哧吭哧地去练那些俯卧挺身的背部力量练习。 那么根基都有谁呢？ 1️⃣双手外侧 2️⃣脚背 3️⃣如果大腿着地的话，那么根基也包括大腿前侧。 问题二：上犬式的大腿需要悬空离地吗？ 这时候，有人说，上犬式要求大腿必须离开地面。 大树不认可这种说法。 大腿是否离开地面要取决于练习者髋腿前侧和躯干前侧的柔韧性、体重以及手臂和腿的推地支撑力量。 如果髋腿和躯干前侧比较紧的练习者，强行让大腿离地，会让后腰和臀部紧张紧张而疼痛，此时就应该老老实实的让大腿落地，让后腰和臀部放松下来做上犬式。 而整个前侧比较开的练习者，脊柱伸展生长到一定的弧度，伴随着肩胛骨的下沉远离耳朵，大腿会自然离开地面，而后腰和臀部没有紧张挤压或疼痛。
问题三、推地力的方向 手推地和脚背推地的方向，都是垂直向下的。 有的同学手除了有向下推的力，居然还会多加一个向后擦的力，借此拖动整个身体向前。 这种做法1️⃣忽略了下肢推地的力量，2️⃣会激发后侧的肌肉收缩做后弯而易腰疼。 问题四、上犬式正确的做法 1️⃣ 在四柱式中，放松肩关节和胸腔，随着吸气，意和气沿手太阳小肠经自上而下贯穿至手外缘，手外援推地，推直手臂，上身起。 2️⃣随着吸气，意和气沿足阳明胃经自上而下贯穿至脚背，脚背或大腿前侧推地。 3️⃣活动肩胛，保持肩关节和胸腔的放松，启动前锯肌，将肩胛向下拉远离耳朵。 4️⃣手推地，利用地面的反推力伸展，找到手与胸口乃至手与下巴的反向伸展；脚背推地，利用地面的反推力伸展，找到脚背与胸口乃至脚背与下巴的反向伸展。在伸展的过程中，始终关注脊柱后侧以及臀部骶髂关节区域的放松。 
《初级序列教材》 《中级序列教材》 这两本是Gregor Maehle大师的阿汤巨作，遍观阿汤界，这套应该是最全面、最细致的ashtanga初级序列（一级）和中级序列（二级）的教材了。 |
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