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6组33个拉伸动作，带你训练前后全面拉伸丨收藏夹必备最近赛普君经常在后台看到有人问：健身运动前后为什么要拉伸呢？拉伸指的是对肌肉伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好的恢复肌肉的延伸能力，拉伸不仅可以使身体变得柔软，还能使身体舒展，增强身体的运动机能。胸部拉伸（墙壁辅助）拉伸部位：胸部和背阔肌。下犬式变体（墙壁辅助）4.辅助胸... 阅50 转4 评0 公众公开 18-04-26 14:41 |
首先，咱们不下结论去说间歇和跑量谁更重要，先来看看目前世界上最强选手基普乔格的训练日志。2017年柏林马拉松之前，基普乔格的部分训练日志得以被分享，马拉松助手也在柏林马之前第一时间写下了这个训练计划，今天，为了分析间歇和跑量，我们再次把它拿出来仔细研究一下。总结：任何离开跑量谈速度的马拉松训练都是不合理的，即便是像天赋业... 阅537 转0 评0 公众公开 18-04-10 13:17 |
这可能是在健身房见的最多的练习版本，你的上臂会在身体前方进行上下的运动，而非身体两侧，活动范围要比宽握更大，而且重量可以更大，而这个动作则更倾向于你的三角肌前束，而小臂，斜方肌也会有更多的参与，对于窄握窄握直立划船，你的双手距离大概在15cm-20cm左右（比肩略窄），取决于你是否能够更好的平衡杠铃。而这个动作，杠铃杆的高度几... 阅99 转0 评0 公众公开 18-04-07 09:19 |
效果最好的燃脂运动，30分钟消耗495大卡，减脂就像脱衣服！不同运动消耗热量的排行榜，No.1：Tabata.TABATA训练居然可以荣登宝座。什么是Tabata训练？Tabata训练法是研究者。TABATA可以搭配不同的训练动作，如果将TABATA这种运动形式，搭配一个最强燃脂动作，可是将公认燃脂动作。当然也可以结合不同的动作去做，有8个动作组成的TABATA训练。每... 阅33 转0 评0 公众公开 18-03-28 17:44 |
由于比赛后，身体、心理都出现了明显的疲劳，运动能力下降，人的保护性机制参与到训练过程中，换句话说就是身体拒绝继续参加高强度运动，即需要休息和恢复，以消除身体和心理疲劳。高强度训练和比赛后，如果进行低强度训练，可以促进体内代谢与修复，保持训练规律和生物钟，但又避免强度过大给身体增加损耗，从而达到更好的恢复效果。伤病是运... 阅191 转3 评0 公众公开 18-03-27 20:54 |
如何科学恢复膝盖疼痛？膝盖内部的韧带是稳定膝盖的关键，在过度运动或者肌肉力量不足的情况下，可能造成韧带、肌腱、软骨的损伤。这个动作可以尽量屈曲膝盖，帮助膝盖保持灵活性。动作：膝关节康复的目标是膝盖能够完全伸直，通过这个动作可以增加股四头肌的收缩力量，并且学习在抬腿过程中维持张力。第二步：双腿用力下蹬，将杠铃提起，杠铃... 阅370 转1 评0 公众公开 18-03-25 22:54 |
有关核心的训练方式变化万千，但在接触不同强度的核心训练之前，必须先去确认自己已经掌握的正确的核心收缩，因为所有的核心训练，都是建立在核心肌群紧绷的状态上，掌握要领后，若是在肌肉力量以及稳定度的训练中的强度够高其实不用单独的去针对核心，但若是暂时的训练强度不够，还是可以执行平板或是臀桥等基础动作，一周至少5~6次，每次30分... 阅34 转1 评0 公众公开 18-03-25 22:54 |
所谓大肌肉训练一般就是指臀部肌肉、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉等等这些肉眼可见的大肌肉训练，跑者做的下蹲、提踵、弓箭步、硬拉等等负重或者自身体重练习，就是针对这些肌肉的训练，练好这些肌肉可以直接帮助我们提高肌肉收缩力量，让你跑起来更有劲、更快，因此，这些大肌肉训练当然是十分重要的。10、单腿勾脚：训练大腿后群肌... 阅28 转0 评0 公众公开 18-03-14 16:16 |
做对这5件事，脂肪轻松减！油脂的最大特点是热量集中，1克油脂能产生9千卡热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍多。食物中的油脂可以轻松地转化成为身体的脂肪，而蛋白质转化为脂肪的过程则需要消耗一定的热量。油脂的另一个特点是美味，俗话说：“烧汤没有巧，猪油加一勺”，动物脂肪和植物油都能产生特殊的香气和口感，加工食品的美味都离不开脂... 阅42 转0 评0 公众公开 18-03-13 05:31 |
