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| 共 9 篇文章 |
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练完这套巨背计划，整个人都通透了。没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？下面这套健身房宽厚巨背打造计划，能全面刺激你的背部肌肉，帮你打造性感倒三角！引体向上。5组x力竭。杠铃俯身划船。4组x6-8次。坐姿器械划船。3组x8-12次。单臂哑铃划船。俯身双臂划船。4组x12-15次。坐姿绳索下拉。站姿直臂下拉。2组x20次。肌肉构成。 阅26 转0 评0 公众公开 18-08-18 11:30 |
8个最容易做错的健身动作，千万别做“无脑训练”！很棒的背部热身动作。1. 脊柱在中立位，耳肩髋位于一条直线。2. 沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面，但不用夹紧肩胛骨。必须掌握的背部动作。1. 脊柱保持中立位，耳肩髋在一条直线，髋部始终朝向正前方。腿部训练的经典动作。1. 沉肩收腹，稳定肩胛骨、腰部保持自然弯曲，不要刻意平贴长凳。1. ... 阅22 转0 评0 公众公开 18-07-21 19:58 |
这一高强度的背部训练将狠狠轰炸你的背部！我开始先以大重量做3-4组练习雕刻肌肉，然后用递减组的方法做30-50下，让肌肉练到充血。Banks的背部训练规则。在做这种高强度训练时，你的握力会比你的背部先耗尽力气。我喜欢锻炼背部时使用握力带，因为它能激活我的前臂或手腕，让我的注意力更集中在背部。这么做能在整个动作过程中完全调动你的背部... 阅33 转2 评0 公众公开 18-06-15 19:00 |
16种经典背部训练！不用说，必须要练的背部动作。很那找到背部发力的感觉。而相比杠铃划船与哑铃划船。同时，不同于俯立杠铃、哑铃划船。给下背部带来的压力。必须要掌握的背部动作。但其实对发展下背部很有帮助。杠铃划船减轻了下背部压力。背部上半部。则训练下背部更多。一般在背部训练的结尾。一直做到背部完全充血。一个绝佳的背部热身动... 阅21 转0 评0 公众公开 18-06-12 16:19 |
奥赛大神的宽厚背部原来是这么练的！??时长：4''''''''32''''''''''''''''奥赛大神Sadik Hadzovic.他的背部训练是经典中的经典。奥赛背是怎么练出来的？看这个视频就知道了。翻译：黄展煜。美国力量与体能协会认证体能训练专家。（NSCA-CSCS... 阅18 转0 评0 公众公开 18-05-27 09:46 |
对于老手来说，直臂下拉可以作为一个不错的辅助动作，在你主要训练之后，在利用直臂下拉为你的训练收尾，让你的背阔肌完全充血。背部挺直稳定住，上身可微微前倾，腹部收紧。2.动作过程：背阔肌收缩向下按压（做肩膀伸展的动作）、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，夹紧背肌（肩胛后缩下沉）然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原（屈肩向上... 阅24 转0 评0 公众公开 18-05-24 14:10 |
巨背训练，你敢挑战吗？！——Dylan Thomas.巨背训练，你敢挑战吗？！这是一个专为打造V型背部的训练。超级组与传统组的结合。兼顾力量与肌肉，充分刺激整扇背部。尤其适合减脂期尽可能保存肌肉不流失。同时塑造完美背部倒三角形状。美国国家力量与体能协会认证体能训练专家。中国运动营养学会会员。北京体育大学运动人体科学专业。 阅14 转0 评0 公众公开 18-05-23 10:19 |
看了这些惊艳的“倒三角”，你就知道什么才叫型男！最后一个动作。你一定还没试过！老郭教科书式的倒三角。绝对是普通人的典范。细节非常好看。但没有僵硬、夸张的异样感。（图片来源：ins）想知道自己哪里薄弱？一看便知！ 阅19 转0 评0 公众公开 18-04-19 15:01 |
