练完这套巨背计划，整个人都通透了

没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？

下面这套健身房宽厚巨背打造计划，

能全面刺激你的背部肌肉，

帮你打造性感倒三角！

01

引体向上

5组x力竭

02

杠铃俯身划船

4组x6-8次

03

坐姿器械划船

3组x8-12次

04

单臂哑铃划船

无间歇交替完成3组x8-12次

05

俯身双臂划船

4组x12-15次

06

坐姿绳索下拉

4组x12-15次

07

站姿直臂下拉

2组x20次

肌肉构成

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