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【骨盆前倾】男女都有，每天练3分钟轻松矫正骨盆由于自然运动缺少、常穿高跟鞋、单肩挎包、坐姿步态不良、自动波驾驶单脚使用过多等因素，现代女性的骨盆前倾相当普遍。骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。以上自测如果满足2条至多条，那骨盆前倾患者，你多半没跑儿了~骨盆前倾的成... 阅86 转0 评0 公众公开 20-04-25 14:35 |
解决：身体略微向前移动，双手支撑于胸下沿两侧休息30秒13跪姿俯卧撑1组15个，共1组?主要肌肉：胸肌、肱三头肌?要点1：全程收紧腰腹核心，挺直背部?要点2：身体触地，手离开地面后再快速抬起?要点3：身体下落时吸气，起身时呼气?常见错误：身体触地后身体放松，导致推起时塌腰。 阅40 转0 评0 公众公开 20-04-20 12:36 |
十种典型俯卧撑的标准姿势配图详解。1、俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。1、俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，加紧肩胛骨。八、腰侧俯卧撑。俯卧撑可以延展的种类有很多，譬如：跪姿释手俯卧撑、胸部垫高俯卧撑、分腿俯卧撑、上斜俯卧撑、... 阅29535 转17 评0 公众公开 20-04-20 12:36 |
腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做的腰前屈活动方向相反，避免腰前屈运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损；腰背运动改善了腰背部的血液循环，使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除，从而有效缓解疼痛。这些因素会让深层核心肌群松散无力，无法提供腰椎稳定的支撑，导致腰椎失稳，引起腰痛，而且表层核心肌群为了代偿深... 阅79 转3 评0 公众公开 20-04-20 12:35 |
居家锻炼如何判断运动强度？那么如何把握运动强度，让在家运动能够更安全也更有效呢，一起随小编看看。运动强度以中等为好。运动强度过小。运动强度过大、持续时间较长。运动强度较低。可以通过节奏来调整运动强度。增大运动强度。可自我感受运动强度。运动强度是否达标？运动过后感觉比较累，说明此次运动强度比较合适；运动之后感到轻松不费... 阅147 转1 评0 公众公开 20-04-20 12:35 |
肌肉力量主要通过增加肌肉尺寸(体积)和补充的肌肉纤维数来增强，而肌肉尺寸的增加程度依赖于饮食、遗传因素、肌肉纤维类型以及相关训练。双手握住哑铃，垂直举在胸前，用手和手指环绕在哑铃基座上，使哑铃悬挂在手上（见图a）。2.手心朝上，缓慢地使哑铃沿着一定的弧线越过头部，直到手臂、肩部和体侧有轻微的拉伸感，并感觉哑铃位于头部上方（... 阅1 转自长庆wcqjs 公众公开 20-04-14 18:35 |
睾酮是一把双刃剑：让男人更强健，也让男人更短命，这是为什么？男性平均寿命短于女性。评估睾酮对人类寿命和衰老的影响，难度则要更大，但鉴于男性的平均寿命短于女性，因此，人类身上可能也存在类似于袋鼬的情况。尽管他们倾向于从事危险活动，为表现出一些身体特征不惜耗费高昂代价，甚至缩短寿命，但男性已经进化出另一种形式的“繁衍努力... 阅1 转自AS400r 公众公开 18-07-25 19:10 |
一天100个深蹲就够了，不过别忘了还要100个俯卧撑和10公里长跑，练到头发没有的时候，就神功大成了！！！我每天就是三百徒手深蹲，两百俯卧撑，还有仰卧起坐三百，一百个六十公斤臂力棒。建议多种动作组合一起做，俯卧撑+收腿+深蹲+弹跳+轮臂+击掌。本人早上200俯卧撑，第二天就是200深蹲，就这样循环着已经坚持一年多了，现在感觉不出来肌肉酸... 阅1 转自adong1233 公众公开 18-07-25 19:02 |
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。o型腿和x型腿篇。通过以下... 阅1 转自浪子调情 公众公开 18-07-25 19:00 |
在家只需要俩哑铃，8个动作虐爆大腿肌肉，增加睾酮分泌。3、哑铃硬拉，保持后背绷直，膝关节微屈即可，建议在练习过程中，哑铃紧贴大腿滑至膝关节即可，减少后背压力。5、哑铃深蹲肩推举，非常不错的复合训练动作，此动作可以练习到几乎四肢所有的肌肉群，如果你是非常忙碌的上班族，没有时间训练，哑铃深蹲肩推举是个非常不错的选择。 阅1 转自宁静致远j... 公众公开 18-07-25 19:00 |
