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美背、瘦腰、细腿、减胳膊！怎么练 | 8个燃脂动作，疯狂瘦全身！跟大家分享8个瘦身动作，以下8个动作可以美背、瘦腰、细腿、减胳膊，每动作15次， 阅97 转2 评0 公众公开 16-08-15 20:54 |
健身大神必备！全身增肌动作一套！健身大神的日常锻炼。（原谅MAX不小心虐了狗）每个动作10-15次。循环3组。组间休息1分钟。NO.1.NO.2.NO.3.NO.4.NO.5.NO.6.NO.7.NO.8.NO.9.动作其实不难。你与健身大神的差距在于2个字。 阅26 转0 评0 公众公开 16-08-12 19:55 |
锻炼部位：股四头肌、股二头肌、小腿股四头肌1.深蹲：8、6、6、8股四头肌2.腿举：12、10、10股四头肌3.腿屈伸：15、15、15股四头肌1.箭步蹲：15、10、10股四头肌1.肩托斜深蹲：8、6、8股二头肌1.坐姿下压腿弯举：15、12、10小腿1.立式举踵：10、12、12、10小腿1.单腿举踵：15、20、15. 阅376 转1 评0 公众公开 16-08-09 07:39 |
锻炼部位： 肩部肩部1.坐姿杠铃推举：10次 × 3组(整个肩部)肩部2.坐姿哑铃推举：10次 × 3组(整个肩部)肩部3.直立杠铃上拉 (窄握距)：10次 × 3组(三角肌前中束肌)肩部1.哑铃侧平举：10次 × 3组(三角肌前中束肌)肩部2.反向坐姿夹胸：10次 × 3组(三角肌后束肌)肩部3.哑铃俯卧飞鸟：10次 × 3组(三角肌后束肌) 阅94 转1 评0 公众公开 16-08-09 07:38 |
胸部2.哑铃飞鸟：12次× 3组。肱三头肌2.哑铃颈后屈臂：12次× 3组。腹部2.仰卧举腿：20次× 3组。肱二头肌1.杠铃弯举：12次× 3组。肱二头肌3.哑铃正手弯举：12次× 3组。腿部1.杠铃深蹲：12次× 3组。腿部3.坐姿挑腿：12次× 3组。肩部1.哑铃坐姿推举：12次× 3组。肩部2.杠铃颈后推举：12次× 3组。肩... 阅40 转1 评0 公众公开 16-08-09 07:38 |
肥胖瘦身健身计划。第一天减肥运动训练计划。训练部位。热身：慢跑十分钟。坐姿推胸。坐姿拉背。坐姿推肩。股二头肌。肱二头肌。第二天减肥运动训练计划。热身：慢跑十分钟（最大心率的65%-75%）坐姿腿伸展。第三天减肥运动训练计划。热身：慢跑十分钟（最大心率110—150次/分）第四天减肥运动训练计划。热身：慢跑十分钟（最大心率120—160次/... 阅77 转0 评0 公众公开 16-08-08 23:19 |
