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这6个减小腹的动作要常练。仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气，屈双膝，小腿平行地面再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向骨盆微微向后转动腰背部依然有一束光的空间静态保持20-30秒如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习8-10组。仰卧在垫面上屈双膝，小腿与垫面平行双腿分开与髋同宽，双手臂前平举呼气，右脚... 阅36 转0 评0 公众公开 22-12-06 10:20 |
跑步小窍门之呼吸方法。第四个原因胸腔没打开，现在我们很多人都是趴在桌子上办公，长此以往就会导致我们的脊柱弯曲，从而导致胸腔受限，影响跑步时胸腔的氧气吸入量不多。这种方法也可以通过躺在床上，手抚摸着腹部，这个时候我们能清楚的感受到腹部上下起伏的状态，更好的把握节奏。第四，打开胸腔，我们可以通过扩胸运动和振臂运动来改善我... 阅7 转0 评0 公众公开 22-08-30 13:13 |
深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，坚持深蹲的几个好处，你知道吗？2、深蹲可以提升下肢力量，提升下肢稳定性跟身体爆发力，有效提升自身的力量水平，让你双腿有力，运动的时候不容易受伤，日常活动不容易摔倒。如果训练后你发现酸疼感不明显了，意味着可以提升训练强度了，这个时候可以尝试负重深蹲或者弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练，给臀腿肌群... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-29 10:23 |
坚持这9个动作，灵活髋关节，告别僵硬。想成为“一字马”女神？更多的应该注重打开身体的柔韧性，加大髋关节的灵活度，拉伸大腿内侧肌肉。今天瑜伽人小编跟大家分享一套“一字马”的经典前奏，由内而外地增强身体柔韧性，进一步打开身体，柔韧髋关节，让我们成为真正的“一字马”女神。右脚尖回勾，呼气腹部靠向大腿。呼气慢慢伸直右腿，左脚跟... 阅18 转0 评0 公众公开 22-08-26 10:42 |
屈肘时前臂向上臂方向运动；小臂几乎参与了所有的训练，每个训练动作都有小臂的参与，加强小臂力量可以更好的降低肘关节压力和手腕的压力，并且增强健身的安全性，手臂的整体力量对于健身训练安全影响非常大，训练者的手臂力量强，训练就更安全，手臂力量弱训练的安全风险就会增高，因为在训练中所有的器械都需要手臂力量控制，当训练者手臂力... 阅118 转0 评0 公众公开 22-08-15 14:09 |
经常有从未接触过瑜伽的新手问瑜伽人小编，“自己能否在家自学，或是对着视频自己练”，小编一般建议先报个瑜伽班或是找个瑜伽老师跟学一段时间，然后再考虑在家自己练习，其实原因很简单，练瑜伽不是对着图依样画葫芦，不注意这些要素真有可能越练越废!如何使用瑜伽砖:开始仰卧，脚平放在靠近臀部的地板上，头放在地板上的瑜伽砖之间，手放在... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-11 15:25 |
健身第二步再进行正式的训练，正式训练的时候是先进行力量训练，后进行有氧运动；那么，为什么力量训练要在有氧运动之前，不能安排在力量训练之后呢？力量训练的时候可以帮你消耗身体的糖原，进行有氧运动的时候，可以让身体更快进入燃脂状态，提升减肥效率。有氧运动的时候可以选择广场舞、快走、慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、打球之类的运动... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-10 16:07 |
一字马挑战之后，一姐发起了“下腰挑战”上次一字马挑战之后，很多姐妹强烈建议一姐给腰比较好的姐妹们一个展示的机会~所以上周一姐发起了一个「下腰挑战」，收到了许多姐妹的疯狂炫技~1、由于篇幅有限，这次一姐只能放11个姐妹的详细。01号姐妹。02号姐妹。03号姐妹。这已经是姐妹第二次上墙了，一姐不由得问一句「你咋啥都会」？流畅的像抛物... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-08 14:30 |
Apana 还是一种具有排泄功能，也能为排泄提供能量的气，即下行气;另外还可以指下 腹部，以及当气失调时，集中于下腹部的废物。在吸气时，体外的气被带入体内，而气也和废物相遇;在呼气时，体内的废物则向着气流 去。呼吸控制是气流向废物的动作，也是废物流向气的动作。瑜伽认为，我们的身体里有火(agni)，生命之火，就位于肚脐附近，在命气和... 阅4 转0 评0 公众公开 22-08-06 16:54 |
正位膝碰耳犁式，缓解感冒症状。此体式还有助于缓解感冒症状。平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上抬起，头颈向上抬起，看着手指尖的方向。脚尖顶住地面，手掌扶住腰背部，保持身体平衡。图中的错误在于腰背没有完全向上挺起，造成身体重心不稳，给脊椎和腰背部以强烈的挤压感，让练习者感到头晕和... 阅6 转0 评0 公众公开 22-08-02 17:39 |
