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练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置） 而且尝试了很多办法，还是很难减掉。事实上，导致小腹凸出的原因有很多 比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，气血不通，消化不好，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等 所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。 今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧： 6个减小腹超有效的动作，一定要试试！ 呼吸练习： - 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手先放在肋骨的两端
- 吸气，肋骨向两侧扩张
- 呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
- 做横向呼吸10-20次
- 激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
- 带入到一下所有的练习中
动作1： - 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
- 前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
- 呼气，骨盆微微向后转动
- 肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
- 静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
- 动态重复练习8-10组
动作2： - 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 呼气，屈双膝，小腿平行地面
- 再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
- 骨盆微微向后转动
- 腰背部依然有一束光的空间
- 静态保持20-30秒
- 如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习8-10组
动作3： - 仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
- 注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
- 前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
- 保持这种呼吸方式，再次呼气
- 利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
- 静态保持20-30秒
- 或者动态重复练习8-10次
动作4： - 仰卧在垫面上
- 屈双膝，小腿与垫面平行
- 双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
- 呼气，右脚点地，或者伸直右腿
- 向上伸展左手臂，吸气，还原
- 呼气，换左腿，重复练习8-10组
动作5： - 仰卧在垫面上，双腿并拢
- 双手放在身体的两侧
- 呼气，肚脐靠向脊柱的方向
- 利用腹部发力，抬双腿向上30度
- 静态保持20-30秒
- 然后动态从30度抬到90度
- 重复练习8-10次
动作6： - 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
- 呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
- 同时伸直手臂和双腿，再次呼气
- 双腿向两侧打开，然后并拢
- 吸气，还原到屈膝仰卧位
- 重复以上练习8-10次
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