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黑糖话梅棒棒糖1+乳清蛋白1勺+酪蛋白1勺。每根黑糖话梅棒棒糖（14g）：热量54kcal，脂肪0g.由于我吃的是几乎零碳水化合物的蛋白粉，本身就需要棒棒糖来补充训练中所需的糖分，而且话梅里面还有夏天训练所需的盐分哦~（找天细讲训练中补糖问题）要注意的是，市面上有些便利店卖的黑糖话梅棒棒糖，是含有乳脂的……饭团是比较适合训练后摄入的：... 阅31 转0 评0 公众公开 17-08-10 20:40 |
因为深蹲是个腿前侧、腿后侧、臀部综合发力的动作。六六的今日臀腿训练：再看这两个动作臀部的髋关节角度改变：罗马尼亚硬拉的髋角改变接近130-150°，深蹲则只有90-120°，自然深蹲的翘臀效果不如罗马尼亚硬拉咯~哈克机，这个器械不一定所有健身房都有，但这是我认为最好的臀部训练器械。臀桥是臀部训练中最值得推荐的动作，甚至可以... 阅620 转34 评0 公众公开 17-08-07 16:53 |
具体就是力量训练组，每组7秒（2-3个大重量）。为保证强度和正常的生活，每天的训练时间控制在1小时内，有效训练时间45分钟左右，一周5-6练左右。我把臀腿和肩放到一起训练：臀腿多是7秒训练组，以锻炼力量和爆发力为目的；哈克机，超棒的下半身训练器械，最好的臀部训练器械：今日训练时间是早晨，所以早餐就是训练中摄入的糖和蛋白粉了；以后... 阅74 转2 评0 公众公开 17-08-01 17:13 |
一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做！如果你没练过瑜伽，不妨从几个简单的晨起/睡前瑜伽动作开始，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合初学者。晨起瑜伽。抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧。睡前瑜伽。没练过瑜伽的你，可以从这几个简单动作开始，每天坚持，别忘了在留言区分享你的练习感受哦…… 阅29 转0 评0 公众公开 17-07-31 22:05 |
目前ACSM的补水建议是④：运动前4小时内，至少要喝5-7ml/kg的水。这样在运动前，你的身体除了有充分的时间补水外，还可以给肠胃以足够的时间来排空、吸收液体，并把多余的液体也排除出体外。运动前补水。要知道，在大量出汗的运动中，仅仅喝普通水（低渗液体），是引起运动型低钠血症的主要原因。而运动补液中的糖，则可以比较快地被肠胃吸收，... 阅202 转5 评0 公众公开 17-07-17 22:58 |
高温下，连运动时的喝水也要学？这两周高温突破记录！北京天安门广场，出现非洲友人中暑的情况~~∑( °△°|||)︴。（*图片来源于网络）而在中国打球的非洲外援，也抱怨自己到中国后黑了一层~ 阅18 转0 评0 公众公开 17-07-17 22:57 |
送你一份夏日健身手册，好身材练起来。你是不是给自己定个运动目标后，计划总是“打水漂”？眼看别人的夏天。都是靓丽裙子小蛮腰，腰窝马甲随便挑，你却后悔当初没坚持下来？是时候为了好身材，将运动进行到底了！跑步训练：减脂，提高心肺能力。健身训练：增肌塑形。健身训练手册已奉上，小伙伴们赶紧动起来~运动还缺HUAWEI WATCH 2 的亲们， 阅42 转0 评0 公众公开 17-07-15 00:51 |
卷腹：练腹肌，躯干卷曲。弯曲躯干，不能直腰。腹肌的作用是弯曲躯干，而直背仰卧起坐的躯干并没有弯曲。因为你动作的回程阶段，腹肌没帮你做离心运动（它也没法做，因为你根本没弯曲躯干！），腹肌它不会疼；随着动作过程中，腹肌更方便发力，弹力带的形变也相对更小，助力更小，从而让腹肌本身更好地受到刺激，训练效果也更好；如果有乳胶带... 阅80 转0 评0 公众公开 17-07-14 23:00 |
脚尖朝向哪？如果先向下蹲，势必会导致膝关节超过脚尖很多（膝关节过度前伸），这会对髌骨增加几倍的压力，伤膝↓第一，屈髋到膝盖微微过脚尖（正确的说，是膝盖过脚尖一个髌骨的距离）就OK了。（标准深蹲一般是膝盖微微过脚尖一个髌骨的距离，除非你的胫骨很长，健身深蹲，则可以看负重形式和训练目的，过不过脚尖。）下蹲第一步：先向后蹲，... 阅43 转0 评0 公众公开 17-06-28 21:04 |
