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瑜伽9式保养脊椎(1)

2006-07-14  saliy

                                            瑜伽9式保养脊椎(1)

                                                                                             -------saliyl转摘编辑并整理

每一位Office Lady都希望自己是办公室里备受瞩目的焦点,可长期与电脑面对面的结果是:脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是,当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时,你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么?按照以下方法,坚持不懈地锻炼吧!

                                                 
  一,半莲花脊柱扭转式  
 1,坐地,腿前伸,
2,屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天,
3,右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖,
4,  以腰为轴,上半身转向右,眼看右后方.3~5次呼吸.
5,反方向,左右为一次,做2~3次.
  二, 转躯触趾式    
1,坐地,两腿大分开,
2,吸气,双手侧平举,
3,呼气,右手勾左脚尖,
4,以腰为轴,上身左转,左手后平举,与右手成直线,3~5次呼吸.
5,反方向,左右为一次,做2~3次.
  三, 鱼式 (拱背伸腿式)
1,仰卧,双肘在身旁用力下压,吸气,拱起背,抬头,头顶顶地,
2,呼气,抬高双腿与地面45度角,
3,双臂体前合十,平行与双腿,保持5~8次呼吸,
5,慢慢还原,做2~3次 
1,俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边,
2,眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起,
3,脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻,
4,上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸.
5,反方向,左右为一次,做2~3次.

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