健康睡眠十六要诀

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健康睡眠十六要诀

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1、避免思考，保持思绪平静、心情平伏；

2、每天适量的运动令您睡得更熟；

3、保持宁静的睡眠环境。噪音不一定吵醒您，但一定影响睡眠的质量；

4、长期服用安眠药物会养成依赖药物的习惯；

5、饥饿会妨碍睡眠，少量的食物可以帮助睡眠，但过饱则会影响睡眠；

6、睡眠前几小时不要进食带咖啡因的食物，会令人处于较兴奋的状态；

7、酒精会帮助部分人更快入睡，但后阶段的睡眠会受到干扰；

8、失眠时不要强迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡；

9、长期性吸食烟草产品会影响睡眠；

10、选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫；

11、睡前可以喝杯热鲜奶；

12、营造睡房阴暗的睡眠环境；

13、保持室内空气流通；

14、盖适当厚度的被子，不至于太冷或太热；

15、早上起来翻转被褥,保持其清洁,干爽；

16、保持睡前作息的规律性。

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