商都BBS - 活力健身 - 睡前小动作轻松瘦双腿(图)

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
　　睡前的大腿前侧健身操
　　前侧运动一：

 
　　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

 
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
　　前侧运动二：

 
　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

 
　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
　　睡前的大腿内侧健身操
　　大腿内侧运动一：

 
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
　　大腿内侧运动二：

 
　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

 
　　弯曲双膝、挤压。
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。